錯誤的運動方式
運動對人的身體是很有好處的,但有方法的鍛鍊身體才是重要的。錯誤的運動方式,你知道的有哪些,歡迎閲讀下文。
三種錯誤的運動方式你犯了麼?
游泳白遊:熱身不夠、時間適度
害怕跑步傷了膝蓋,選擇游泳還比較安全。迫不及待地跳入水中,興奮地在水裏遊着,20米、50米、100米,二十分鐘後,再也遊不動了。一池清水,不着急,先慢慢地做熱身運動,把身體活動開了之後,再開始今天的水中之行。慢慢地遊,過了二三十分鐘,有些累了,你沒有停下來,藉着一些漂浮板,仍在慢慢運動。
技術分析:第二種方法要好很多。游泳要達到瘦身目的,時間是關鍵因素。遊一遊,停一停,斷斷續續耗四十分鐘,或快速遊個二十分鐘都是不行的`。應保證四十五分鐘的活動量。黃光民指出,運動要協調好時間和強度的關係。如果想要練出肌肉來,強度高、時間短最有效;如果想要細長線條,強度低、時間長可達到目的。
單車白騎:阻力太大、節數太少
絢麗的燈光,高分貝的音樂,為加強鍛鍊效果,好勝的你把動感單車的阻力調到最大。音樂響起,你也隨着節奏快速動起來。燈光依舊絢麗,音樂仍舊激情。想要健美下肢的你,也來到了這裏。把阻力調到適合自己的地方,騎起來不會很累,你隨着音樂騎着單車。不費力地上着一節又一節課,每次都堅持到最後,目標也不知不覺實現了。
技術分析:相比較而言,同樣應該選擇第二種。動感單車可以鍛鍊下肢力量,可隨着阻力的大小不同,鍛鍊的結果也有所不同。阻力過大,脂肪消耗同時,肌肉也會變得粗壯,反之,鍛鍊強度適中,阻力小一些,堅持時間長一點,效果就完全不一樣了。
跑步白跑:速度太快、時間不夠
孑然一身的你,在操場上或跑步機上做個拼命三郎,使勁地跑、快快地跑,十分鐘過去,滿臉通紅,覺得終於完成今天的鍛鍊任務了。也是一個想要減肥的你,緩緩地在操場上或者跑步機上做個休閒健身族。欣賞着周圍的樹木花草,或者與一旁健身的朋友閒聊,不知不覺,三四十分鐘就過去了,你微微出汗,心情爽朗,期待着明天的再次出行。
技術分析:對於跑步來説,最好還是選擇第二種狀態。抱着更輕鬆的心情去跑步,慢下來,再慢下來,進行持續的運動,時間更長一些,每天與心愛的運動45分鐘以上,這樣就能更多地動員體內的脂肪,達到瘦身的目的。
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