睡醒能否做無氧運動
1、睡醒做無氧運動好嗎
剛睡醒時,人的中樞神經系統還未完全擺脱抑制過程,肌肉仍處於鬆弛無力狀態,全身各系統的惰性也還沒有完全克服。如果在這種狀態下去參加劇烈運動,各系統根本無法一下子適應所承擔的運動量,因而不僅不會有鍛鍊效果,還會出現運動創傷或運動性疾病。因此在剛剛睡醒時不要參加劇烈運動。
2、睡醒做無氧運動對身體的影響
劇烈運動還容易導致貧血。因為在運動中,當雙腳着地時,足部的血管會受到衝擊,肌肉的急劇伸縮會使紅細胞與血管壁發生摩擦,使紅細胞受損,甚至會出現血紅蛋白尿。另外,由汗液排出的鐵也會增多。在這種情況下,即使不發生貧血,也會出現耐力下降,容易疲勞等身體不適感。
3、先做無氧運動還是先做有氧運動
很多人會在健身的過程中遇到這樣一個問題,就是先做有氧運動還是先做無氧運動。要回答這個問題,需要根據各人健身的目的而有區別的去對待。以減肥、塑身以及降低身體脂肪含量為目的健身者,應當先做無氧運動30至40分鐘的小重量低強度負重練習,動作安排應主要針對需改善的局部,並安排由大量肌肉參與的全身運動,然後再進行20分鐘左右的有氧運動。需要注意的是,直接開始有氧運動並非不可以,但遠不及先做一定量的無氧複合練習消耗的熱量多,且無氧練習對體內的糖和蛋白質功能分解效率更高,可以更早的動員脂肪參與到供能過程中來。
而以增長肌肉為主要目的健身者,則應將有氧運動日與無氧運動日間隔開,最佳為有氧運動日前為休息日,例如無氧負重練習一天,待休息一天後再進行有氧練習,然後可接着或再隔一天進行無氧的'負重練習一天。
常做無氧運動增加男性荷爾蒙分泌
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈地運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
近日有運動專家得出研究結果説,常做無氧運動能幫助男性增加男性荷爾蒙的分泌。
無氧運動的最大特徵是:運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉痠痛,呼吸急促。常見的無氧運動項目有:賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
運動減肥訣竅讓你燃脂更快1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的説就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰卧起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
-
虛寒胃痛顆粒介紹
脾胃比較虛的人,是容易有胃病的。市面上有很多治療胃病的藥,虛寒胃痛顆粒的`功效也是如此。應該不太多的人瞭解這味藥。吃過的人或許對它有印象,以後如果遇到胃痛的情況,可以買些來吃,來看虛寒胃痛顆粒的用法!性狀本品為黃棕色至紅棕色的粉末;氣微香、味甘、辛、微...
-
科學育兒:胎教的環境
胎兒時期和胎兒對話,至少有兩個明顯的好處。胎教應該從受孕前開始,優身受孕是胎教的起點,父母身體健康,選擇最佳受孕年齡與受孕時機。此外,父母雙方都要注意孕前及孕期有良好的精神情緒,有較好的營養物質。這些都是胎教的基礎,保證沒有先天遺傳的缺陷和使胎兒發生畸形...
-
亞健康身體如何調理
身體亞健康的時候應該如何調理呢?以下是小編收集的相關信息,僅供大家閲讀參考!亞健康調理1、保證合理的膳食和均衡的營養。養成有規律的生活習慣,合理安排膳食結構。,食物選擇多樣化,穀類為主,多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及其製品,飲酒限量,飲食與體力活動要平衡,保持適...
-
寶寶感冒發燒常見應對方案
小孩發燒是嬰幼兒常見病的一種,而且小孩發燒同樣也時時考驗着新媽媽。面對身體各方面都還未完善的寶寶,媽媽應該如何面對小孩發燒的情況呢?1、多喝水與成年人一樣,再出現感冒發燒的情況時,多喝水才能有利於病情的`恢復。很多小兒在發燒的情況下都會大量排汗,為了避免...