七招背部減肥的方法
一:三角轉動式。步驟:1、自然站立,兩腳寬闊分開;深吸氣,舉手臂與地面平行,雙膝伸直,右腳向右轉九十度,左腳轉六十度。2、呼氣,上體左轉,彎曲軀幹向下,右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線,雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸氣,先收雙手,再收軀幹,最後兩腳收回。然後換方向進行。這個動作的功效是增強脊椎的伸展性,緩解神經抑鬱,增強消化功能。但是我們要注意背不要彎曲。
三:貓弓背式。步驟:1.、跪姿,抬起臀部,雙膝跪地,腰部向下沉,雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣,抬頭,塌腰,塌背,臀部向上翹起。保持5~10秒。3、呼氣,低頭,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。功效:柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的.生殖系統,緩解痛經,糾正白帶及月經不調;利於子宮復位,利於產後恢復;促進消化;改善血液循環;消除腹部多餘脂肪。
三、站姿。雙手握拳自然放置胸前,身體前傾,左腿突然用力上提,靠近右手肘部,左手向身體後側伸展,換側進行,重複多次。強壯胸背部,改善背部的柔韌性。或者,挺胸,身體向後拉伸,左腿向上抬至右膝蓋位置,左手置於腰腹部位,左右向上伸展,帶動整個身體向上挺拔。換側進行。好的站姿可以拉伸背部曲線,增加柔軟性。
四、雙腿分開如肩寬,右手叉腰,左手向上舉,扶住後腦勺,挺胸收腹,身體微微後仰,然後身體向左側用力伸展,保持動作幾秒鐘,重複多次,換側進行。這個動作可以拉伸背部肌肉,減去多餘脂肪。
五、站立,右腿向後,左腿彎曲90度,雙手向上,伸展整個脊柱,保持幾秒鐘,還原換側進行多次。拉伸背部曲線,增強自信。
六、跪姿,雙手撐地,右腿向後抬起,與身體呈一條直線,保持姿勢幾秒鐘,換腿進行,重複多次。
七、俯卧,雙手置於地面,吸氣,收腹挺胸,將上半身盡力向上抬起,保持幾秒鐘,身體還原,重複多次。強壯脊柱,減去背部多餘贅肉。
如果你想要勇敢的穿起露背裝,如果你不想成為背影殺手,那麼你就要好好學習今天小編我推薦的這七個背部減肥方法,長期堅持肯定能夠塑造完美背部線條。
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