運動減肥吃飯注意事項
現在有很多人都已經加入到了運動的行列當中,因為運動對人體的好處是非常多的,不但能保持良好的身材,關鍵是對預防很多疾病都有很好的效果,下面就是小編為您收集整理的運動減肥吃飯注意事項的相關文章,希望可以幫到您,如果你覺得不錯的話可以分享給更多小夥伴哦!
運動減肥吃飯注意事項
減肥方法中運動減肥和飲食減肥占主導地位,但是許多人發現自己的運動減肥收效甚微,其實這與吃飯有着很大的關係。
傳統的觀點認為,餐後運動可以減肥,其實這種觀點是不正確的。負責這項研究的日本京都大學醫學專家津田謹輔認為,在生理情況下,餐後血脂、血糖含量升高,脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存,脂肪代謝合成大於分解,此時,即使是大運動量也不能有效地減少脂肪,達到減肥的目的。
相反,人體在飢餓狀態,體內脂肪分解,脂肪酸被釋放進入血液,增加機體活動,能有效地消耗能量,減少脂肪,減輕體重。進一步研究還證實:小運動量的鍛鍊,最能高效率地減少體內脂肪。隨着運動量增加,體內糖消耗率比值升高,脂肪的消耗率便開始下降。
所以,堅持飯前小運動量的鍛鍊,如散步、慢跑、騎車、登樓等,並且適當減少高脂肪及高糖食物的攝入,能保持苗條的身材和健康的體魄。
運動後什麼時候吃飯
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的,飯前、飯後不宜從事劇烈的運動,運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時,我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分供應,在中樞神經系統的調節下,全身的血液進行重新分配,使消化腺的分泌大大減少,從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長,消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復,因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為,運動後至少休息30~40分鐘進食較為科學。同樣,在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動,如果飯後馬上參加劇烈運動,可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配,流向肌肉和骨胳,從而會影響胃腸的消化和吸收,飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的.震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感,這會影響人體的健康。
因此,至少在飯後1.5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動,例如散步及比較和緩的文體活動,不僅可以幫助消化,對健康也是有利的。
總之,要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略,也就是要缺啥補啥,否則會事與願違。由於長期工作過度勞累,易失去營養平衡,結果造成內臟負荷加重,胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡,保持正常的體重。
一般來説,在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇,但是吃完飯後不能立刻運動,如果吃完飯後立刻運動的話,會給腸胃帶來很大的負擔,嚴重的可能還會導致消化不良的現象,最好在飯後一個半小時之後才開始行動。
飯後如何運動
飯後半個小時:在這半個校內,以休息為主,靜坐與家人朋友一起飯後的聊天,多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情,又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時:這個時候,食物的消化的最高峯基本過去了,一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話説“飯後走一走,活到九十九”,飯後散步能促進消化,但是劇烈運動還是要節制。
看了以上的有關於飯後多久可運動的相關知識,大家是不是都相應的瞭解了情況呢,其實在生活中我們運動是可以的,但是要把握一定的時機,不要在不對的時間進行運動,這樣對於我們的身體是非常不好,有可能會胃下垂等症狀出現。
-
國小健康教育教學計劃範本
健康教育是學校工作的一項重要內容,下面國小健康教育教學計劃範本是小編為大家整理的,在這裏跟大家分享一下。一、指導思想學校健康教育是學校系統教育的重要組成部分,培養學生的各種有益於自身、社會和全民族健康的行為和習慣,提高衞生科學知識水平,從而達到預防和...
-
感冒藥廣告策劃書
5.2.2感冒藥廣告策劃書下面是某企業感冒藥廣告策劃書,供讀者參考。方案名稱××感冒藥廣告策劃書受控狀態編號執行部門監督部門考證部門一、廣告策劃背景分析(一)上一年度廣告效果分析上一年度是××感冒藥首次面市,其首期廣告重點是塑造良好的品牌形象,通過打出強...
-
女人健康美麗第一課中醫教你四種補血方法
若説女人是一朵花,那麼血液則是花枝中的水分,只有血液充足通暢了,花才開得更長久、更美麗。下面就為你介紹幾個中藥養血祕方,讓你永遠做一朵紅潤的玫瑰花,時時盡顯妖嬈。一、卵泡期:生理期的第1~第9天1.補血原因:此時卵泡開始在卵巢內成長,同時卵巢分泌出激素幫助子宮內...
-
有關學生近視的研究報告
有關學生近視的研究報告隨着電腦的普及,許多的小孩子都患上了近視,因此,家長朋友們都比較關注這一方面的問題,擔心孩子的健康。實話説,我也患上了近視。我的周圍,患近視的同學很多,因此我很想弄明白他們又是為何患上近視的。於是,我對國小生近視原因進行了調查。一、調...