吃薏米可以減肥嗎
薏米也叫薏苡仁,是一種減肥聖品,也可以作為一種中藥,那麼薏米怎麼吃減肥效果好呢?下面跟着小編一起來看下吧。
吃薏米可以減肥
薏仁中含有豐富的水溶性纖維,可以藉由吸附負責消化脂肪的膽鹽,使腸道對脂肪的`吸收率變差,進而降低血脂肪。另外,薏仁可促進體內血液和水分的新陳代謝,有利尿、消水腫的作用,所以能達到減肥的效果。
薏米減肥或更適合水腫型肥胖者
水腫型肥胖者體內中一定會有濕,體內的水分不能隨氣血流動,在體內滯留,讓人體膨脹,所以咱們要祛除滯留在人體內的水分,而薏米就有這種效果。所以,吃薏米對水腫型肥胖者效果會比較好,然而,薏米或許對其他脂肪型肥胖或肌肉型肥胖效果就不明顯了。
水腫型:用手指按壓肥胖的部位會凹下去,會出現凹凸不平,稍等片刻恢復原狀,這類肥胖者是因為身體身體出現了問題所照成的。
脂肪型:用手捏肥胖部位的贅肉能整塊捏起,一般都全身肥胖,肌肉鬆弛。這類肥胖者因喜歡吃澱粉類的食物(如涼粉、湯圓、麥片、麪包、蛋糕等),又很少運動導致脂肪堆積。
肌肉型:這類肥胖者肌肉比較發達、結實,肌肉上有許多脂肪,小腿上贅肉比較多,皮膚較黑。這是因為小時候特別喜歡愛運動,長大了就很少運動或不運動而照成的。
薏米減肥食譜有哪些?
綠豆薏仁粥
材料:薏仁,綠豆各30克,水500ml。
做法:將薏仁與綠豆放在水中浸泡至軟,然後放入鍋裏,加水煮至熟爛即可。
食用方法:不加糖,每天午、晚餐食用,每次1碗。
薏仁紅薯粥
材料:薏仁30克,紅薯300克,糯米100克。
做法:將薏仁洗乾淨,紅薯去皮,切塊,一起放入鍋裏煮成粥即可。
食用方法:不加糖或鹽,每日午、晚餐食用,每次1碗。
紅豆薏米粥
材料:紅豆,薏米,水,冰糖。
做法:
1、紅豆薏米粥,準備同等分量的紅豆和薏米,洗乾淨後,紅豆大概需要泡兩三個小時,薏米泡一個小時就可以了。
2、大米洗乾淨後,泡半個小時就可以了,大米的分量要比紅豆和薏米少一些。
3、然後要先煮紅豆,因為需要的時間長一點,煮開後,添一些涼水,再煮開後,再添涼水,這樣紅豆容易開花,容易熟,比較香。
4、等紅豆煮開花後,放入大米和薏米,大火煮開後,轉小火煮至粘稠,就放冰糖調味就可以了。
南瓜綠豆薏米湯
材料:綠豆50克,薏米15克,南瓜300克,冰糖,食鹽若干。
做法:
1、綠豆洗淨,加入少量鹽後攪拌放置3分鐘。
2、南瓜洗淨後,切塊放到蒸籠上蒸熟。
3、將薏米、綠豆用水沖洗後放入鍋中,加入半鍋水(湯水多少看個人喜好加水)煮沸10分鐘後加入蒸熟的南瓜。
4、將加入的南瓜用筷子搗碎成糊,再煮30分鐘加入冰糖,關火。
5、悶5分鐘後可食用。
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