關節響是怎麼回事 膝關節響還痛是怎麼回事
導語:為什麼關節會響?膝關節響的時候還出現疼痛是怎麼回事?需不需要看醫生?怎麼護理關節比較好?下面就跟着本站小編一起來了解一下吧!
關節響是怎麼回事
缺少運動
如果關節只是響,而不疼,那麼可能是你運動少了。人的身體像一部機器,不常運動時候,零件就會生鏽。
氣血兩虧
隨着年齡慢慢增大,我們的氣血供應會出問題,導致身體變硬,關節在一起幹磨,所以會發出響聲。這就是為什麼老人的關節會比年輕人的關節響得更厲害。最好的辦法是多吃補氣補血的食物,常外出活動,保持好心情。
病變
如果關節啪啪作響並伴有疼痛腫脹,最好及時就醫,可能是關節處發生病變。
受寒
寒氣侵體會導致韌帶鈣化,讓關節變得脆弱。所以無論冬天還是夏天,都要注意保暖,保護關節。
缺鈣
鈣是關節必不可少的營養品,補鈣可以延緩人體的骨質疏鬆,促進人體代謝。在這裏要強調的是,遠離碳酸飲料,防止鈣的流失。
年齡增大
人會隨着年齡增大,骨密度變低,鈣質流失,身體吸收鈣的能力也逐漸變差,要注意不要做太劇烈的運動,多補充維生素D羣,營養均衡。
膝關節響的同時出現疼痛,有下列兩種可能:
1、半月板撕裂
主要發生在年輕人身上,尤其是運動損傷。
2、軟骨損傷或者磨損
磨損主要發生在中老年人身上,最嚴重的是骨質疏鬆。
軟骨磨損是隨着年齡增長而不可避免的,關節響不足擔憂,值得擔憂的是膝蓋的健康,因為骨質疏鬆是無法治療的,只能靠預防。
膝關節的健康首先靠鍛鍊,每週至少鍛鍊兩次,使得膝蓋和腿部變得強壯,特別是支持膝蓋的肌肉。鍛鍊的時候要先熱身,做伸展運動,一開始不要太劇烈。運動鞋也要跟腳,而且要定期更換,因為鞋子本身也存在着磨損。其次也是更重要的,是維持健康的體重,因為超重和肥胖是骨質疏鬆的一個主要危險因素。
只要不疼不腫,不必為關節響而擔心。
怎樣護理關節
1、注意走路時的身體姿勢,不要扭着腰幹活、撇着腿走路,避免長時間下蹲。日常下蹲動作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長時間保持一種姿勢,注意經常變換姿勢。比如,站立一段時間後可以抻抻腿、扎扎馬步,養成在日常生活中保護關節的良好習慣。
2、儘量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會改變下肢的力線。老年人日常活動中應首選厚底而有彈性的'軟底鞋,以減少膝關節所受的衝擊力,避免膝關節軟骨發生撞擊、磨損。
3、在日常生活中儘量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關節的負荷過大而加重病情。
4、對膝關節骨關節病的早、中期患者,既要避免膝關節過度疲勞,又要進行適當的功能鍛鍊,以增加膝關節的穩定性。鍛鍊腿部的肌肉,不僅能緩解關節疼痛,還能防止病情進展。不要認為只有休息不活動,才能保護好患病的膝關節。據研究認為對膝骨關節病的患者而言,游泳和散步是最好的運動,既不增加膝關節的負重,又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛鍊。其次,仰卧抬腿、空蹬自行車,都是病人最好的運動。
5、參加户外運動(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動,輕緩地舒展膝關節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關節活動開以後再參加運動。練壓腿時,不要猛然把腿抬得過高,防止過度牽拉膝關節韌帶和肌肉組織;打太極拳時,動作幅度不宜過大、下蹲位置不宜過低,以防膝關節負擔過重發生損傷。
6、冬天温度下降時,膝關節遇冷血管收縮,血液循環變差,往往使關節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時應注意保暖,必要時戴上護膝,防止膝關節受涼。
7、保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關節的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節飲食,控制體重。
8、騎自行車是非負重下鍛鍊膝關節的良好方法。但在騎車時,要調好車座的高度,以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車座過高、過低或上坡時用力蹬車,對膝關節都有不良的影響,應注意避免。
9、飲食方面,應多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶製品、豆及豆製品、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質、鈣質,防止骨質疏鬆,又能營養軟骨及關節潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝,減輕關節炎的症狀。
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