職場女性健康飲食
注意減少脂肪攝入
一般情況下,白領女性應減少脂肪攝入量,少吃油炸食品,以防肥胖。脂肪的攝入標準應占總熱能的20%~25%,但目前很多白領女性已經超過了30%。如果脂肪攝入過多,容易導致活動能力降低,從而影響工作效率。
維生素攝入要充足
維生素是維持生理功能的重要因素,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,比如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中的'含量比較豐富,因此日常膳食中的糧食不宜太精。另外,抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等都有利於提高工作效率,它們在新鮮蔬菜和水果中的含量尤其豐富。白領女性工作繁忙,飲食中的維生素營養經常被忽略,不妨用一些維生素補充劑來保證其均衡水平。
礦物質供給不可少
女性在月經期間,在伴隨血紅細胞丟失的同時也流失了許多鐵、鈣和鋅,因此,月經期和月經後女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率。
注意補充氨基酸
白領女性的工作特點是用腦,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸最高,其次是天門冬氨酸等,豆類、芝麻等穀氨酸及天門冬氨酸的含量比較豐富,應適當多吃。
-
白領抑鬱症是怎麼產生的
性別:男年齡:27歲陝西咸陽市健康諮詢描述:身邊就有一個同事得了抑鬱,請問白領抑鬱症是怎麼產生的'?抑鬱症...
-
職場男人健康三餐應該怎麼吃
核心提示:上班族每天面對繁忙的工作和城市環境的污染,尤其是男性承受這巨大的傷害,不規律的生活和不健康的.飲食習慣讓上班族的身體嚴重透支,所以男性朋友應該有個合理的飲食習慣和體育鍛煉來把握健康。早餐:一日之計始於晨。早餐的重要性在於,喚醒大腦活力,令你精力...
-
雀巢奶粉好嗎?
我的寶寶剛剛出生沒有母奶;別人送了一罐雀巢奶粉,現在給他吃,我想問問好不好。...
-
中醫藥養生保健小常識
導語:中醫藥是一門博大精深的學問,即使如今科學如此發達,中醫藥對我們的身體健康以及疾病的治療都起着不可取代的'作用。要養生,學習一些簡單的中醫藥養生保健知識是很有必要的。下面,為你簡單説説關於中醫藥養生保健的一些相關知識。中醫養生注重天人合一,形神一體...