健康育兒-解析分娩
第一階段: 陣痛開始到宮口打開4釐米左右。這個過程中,宮口打開的程度不易察覺,但會感到不安和疼痛。
能做的事
1、變換姿勢,嘗試找到讓你感覺最舒服的
隨着胎頭的下降,準媽媽陣痛的部位也會有所改變,所以儘量找到感覺舒服的姿勢這樣才能更好地放鬆。
2、陣痛的時候最好大口呼氣
緩解陣痛的.基本方法就是採用呼氣式呼吸法。如果強忍疼痛的話身體就會變得僵硬,產痛就會增加。通過大口地呼氣可以釋放疼痛的感覺。
3、按壓、撫摸、温暖身體
用手按壓、撫摸疼痛的地方可以在疼痛中讓自己稍微放鬆一些。用熱水袋放在腰部,讓身體温暖一些也可以舒緩身體、緩和疼痛。
4、如果是白天的話儘量坐起來
由於陣痛的時候子宮是一面前傾一面向下收縮的,所以把身體略微前傾不僅可以減少疼痛,還可以讓肌肉放鬆。晚上側卧的姿勢好一些,如果是白天的話就儘量坐起來。
不能做的事
1、不要高聲喊叫,聲音低一點是可以的
發出聲音本身沒有什麼不好的,但是如果持續地高聲喊叫,就會打亂緩解陣痛的呼吸節奏,聲音低一點是沒問題的。
2、不要從一開始就“過分關注”陣痛
開始後會持續很長時間,所以注意力不要從一開始就過分集中,不要詳細地記錄什麼,這會讓你感覺緊張、疲勞,而這些首先會影響到交感神經,陣痛就越難度過。
3、不要閉眼睛
如果閉起眼睛能夠讓自己聽到身體內部的聲音,更集中注意力分娩的話就可以這麼做。可如果閉上眼睛讓你感到頭暈還是睜開眼睛更好。
4、陣痛來臨的時候不要過分用力
如果肩膀等部位過分用力,體力消耗會很快,特別是過分用力收緊臀部很可能把正在下降的胎兒再擠回去,所以陣痛時不要過分用力,陣痛過去趕快讓自己鬆口氣,釋放一下緊繃着的身體。
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