女人夏季健康的曬太陽方法
1、上午10點下午4點曬太陽最好,此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以促進新陳代謝,又避免傷害皮膚。
2、曬太陽前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果,以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。
3、隔着玻璃,紫外線透過率不足50%,若在距窗口4米處,紫外線不足室外的2%。所以,隔着玻璃曬太陽實際上沒什麼作用。應選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽,在陽台上也可以。
4、夏天曬太陽最好穿紅色服裝,因為紅色服裝的輻射長波能迅速吃掉殺傷力很強的`短波紫外線。不要穿白色衣服,尤其是紫外線照射強的夏季,白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上,讓皮膚受傷。
5、曬太陽後多喝水,多吃水果、蔬菜,補充維生素C,可以抑制黑色素的生成。
6、多曬手腳、腿以及背部。曬手腳、腿能很好地驅除關節及腿部寒氣,加速鈣質吸收,讓手腳骨骼更健壯。曬後背,能驅除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經絡,有利心肺。
7、不要戴帽子,否則遮擋陽光,就失去了曬太陽的意義。如果怕刺眼,可以戴上墨鏡。
8、夏天由於天氣炎熱,陽光充足,最好不要在強光下直曬,以防曬傷皮膚,宜在樹蔭下曬太陽,樹葉可以遮擋一部分強光。
9、曬太陽不要直接曬眼睛,最好在頭部放一把傘,遮擋住眼睛。
10、下午4~5點紫外線中的X光束成分多,可促進鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽不超過1小時。
11、夏季紫外線強烈,曬太陽一定要避開午後,時間可縮短至15分鐘以內,以身體舒適為原則,不可強求。
12、體弱者、高血壓和心臟病患者應量力而行,不能曬太久。小孩皮膚嬌嫩,也不宜久曬。
13、如果户外活動時間較長,可適度塗抹防曬霜。
14、曬太陽前不要洗澡。因為人體皮膚上含有大量的7-脱氫膽固醇,它在紫外線的照射下可轉化為維生素D3,從而促進鈣的吸收。洗澡時可將這種物質洗去,達不到促進人體鈣吸收的目的。
15、曬太陽時如果流汗,要用毛巾擦淨,再喂以白開水或果汁,以補充水分。
16、正常的日光浴時間以1~2小時為宜。或每次15~30分鐘,每天數次,如發現皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速,應立即停止。
17、戴上遮陽帽或者打上遮陽傘,避免陽光對皮膚的直接照射,而且儘量避開正午時間外出。
18、太陽曬頭頂,能充分促進鈣質的吸收。只要控制好時間,還有助於大腦的發育和頭部骨骼成長,也有益於頭髮的生長。讓陽光曬在頭頂,可以温煦百會穴(位於頭頂中心),有一定通暢百脈、養腦補陽的作用。
19、讓背部多曬曬陽光,哪怕穿着衣服也有助於鈣的吸收、合成,還能達到補陽氣、疏通經絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。
20、曬手心方法很簡單,在陽光下攤開雙手朝向陽光,或者抬起雙手,掌心朝向陽光即可。常曬手掌可舒緩疲勞,促進睡眠。
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