2016年國小生體育鍛煉手抄報設計資料
國小生科學體育鍛煉的方法
一、鍛鍊時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的距離,但無論選用什麼樣的運動量,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動量而造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來説,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來説,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外,體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學,但要想科學地安排體育鍛煉,提高鍛鍊效果,避免傷病事故,就必須注意這些本原則。
(一)秩序漸進原則:體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時,要由小到大、由易到難、由簡到繁,逐漸進行。
(二)全面發展原則:在體育鍛煉時,要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
(三)區別對待原則:體育鍛煉時,還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待,使體育鍛煉更具有針對性。
(四)經常性原則:經常參加體育活動,鍛鍊的效果才明顯、持久,所以體育鍛煉要經常化,不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響,但一旦停止體育鍛煉後,這種良好的`影響作用會很快消失。
(五)安全性原則:從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全,如果體育鍛煉安排得不合理,違背科學規律,就可能出現傷害事故。
為了避免在鍛鍊時可能出現的意外傷害,體育鍛煉還應做好以下準備工作。
一、做必要的熱身:當肌肉越鬆弛時,它們也更容易被駕馭和擴展,做這些運動將使你減少受傷機會。因此,花上5分鐘的時間,讓身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺是最好的。
二、做必要的伸展運動:當鍛鍊一處肌肉的時候,它會變得緊繃而縮短,伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉痠痛。做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後,同時須持續每個動作20~30秒的節奏,這將有助於肌肉鬆弛,使健身者獲得一個更有意義的伸展運動。
三、做必要的水分補充:正在進行運動時,身體會因流汗而迅速喪失水分,而這些液體必須及時補充,否則的話,隨時間的推移,身休就會出現脱水的現象,人也會感到口渴難捱。所以,在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
四、運動最後需要必要“冷卻”:如同健身之前身體需要時間“預熱”一樣,身體在鍛鍊之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。當感到自己的心跳趨於緩和,呼吸也逐漸平穩時,也就完成了最後的“冷卻”工作。
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