大學聯考生的心態如何調整?
對於考生來説,首先心理上要有正確認識,因為焦慮增加不上分數,反而適得其反,偶爾睡不着很正常,對身體和學習無害,不要刻意去“克服”,坦然面對很重要。在行動上,可採取以下幾種方法來調整:
一、增加運動時間。很多考生恨不得把所有的時間都花在學習上,連吃飯、上廁所也在看書。但是,投入時間越多,複習效果越差。相反,如果他們增加運動時間,倒能提高學習效果。他們可以在傍晚安排1小時左右運動,包括跑步、打籃球等,凡自己喜歡的體育項目均可選用。
二、做做放鬆訓練。當考生心情緊張或學習太累時,可以反覆練習深呼吸或做肌肉放鬆訓練,最好在學校的心理教師或醫院心理醫生指導下進行。具體步驟:首先以自然的姿勢坐好,保持身體兩邊平衡;然後用鼻子深深地慢慢地吸氣,再用嘴巴慢慢地呼出來;之後依次收縮並放鬆肌肉:肩背部、雙上肢、手部、腹部、雙腿、腳部。掌握此方法後,可在放鬆狀態下想象自己正在考場上,一旦產生緊張,立刻做放鬆訓練,就這樣,緊張——放鬆反覆交替,可逐步去除焦慮情緒、緩解失眠。
三、飲食上減壓。建議考生多攝入富含維生素C的食物,儘量少吃油膩的食物。晚上可吃一些助眠的點心,比如棗仁湯、百合蓮子湯、小米粥等。
四、家長的心態往往對孩子造成很大的影響,這個時候的家長要少説多做,很多家長比考生更加緊張。他們每天辛勤陪讀,給孩子食補藥補,並刻意保持家裏安靜,反覆叮囑:“千萬不要緊張!”“做題不要粗心!”等,無形中營造了考前的緊張氣氛。因此,家長想給孩子減壓,首先自己要學會放輕鬆,穩定自己的`生活節奏和情緒,儘量同以前一樣,該幹嘛幹嘛。
大學聯考成功=實力+心態,在最後衝刺階段,調整心態對考試起事半功倍的作用。這個時間應慢慢得讓學生從題海中脱離出來,放鬆與調整自己,讓身心輕鬆愉悦,才能輕鬆應考,提醒家長如發現孩子有以下兩種情況,務必看心理醫生,一是連續一週以上失眠,經過自我調整,仍然無法好轉;二是一天中有一半以上時間處在情緒無法控制的狀態,如無助感、無謂的緊張等,致使無法把注意力集中在學習上。如果自我調整得了,最好是自行調整,更利於減壓。
高三的考生們,大學聯考在即一定要傾聽自己身體的聲音,讓身體和心靈都得到充足的休息,然後以平常心去應對即將到來的大學聯考。
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