最經濟的減肥方法
女士們每年花在減肥及有關產品的金錢不少。然而,即使你經濟拮据,手頭緊了,腹部的肌肉卻不會自動收緊,如何在這種情況下仍然減肥呢? 專家有下列的建議,它們都是不必花大筆金錢去健美中心,也可以做的鍛練身體運動,達到既經濟又健身的目的。
上樓梯——如果你每星期上樓梯3—4次,每次運動約30分鐘,便可消耗400—500卡熱量,另外還有助強健及結實小腿、大腿及股部肌肉。
步行——每星期最低限度3次,每次連續步行2分鐘,並且擺動手臂及原地踏步。
瑜珈——對初學者來説,這種古老的鍛練身體方法,可能較為複雜及神祕,但如果適當練習,每星期做3—4次瑜珈,會對你的身體有莫大的好處,包括強健肌肉,增加靈活性、改善姿態及保持體態苗條。
跳舞——跟着勁歌跳舞,手舞加上足蹈,每星期3—4次,也是減肥好方法,但記住應有充分的熱身,以防扭傷.每次大約跳20分鐘便足夠,動作不妨大一點。
騎自行車或溜旱冰——每星期3—4次,每次持續半小時,應令你的身體得到足夠的鍛練,並且平均每分鐘消耗10卡的熱量。
早晨體操——早上起來,做約20分鐘徒手體操,不但可收到鍛練身體的功效,還有助你振作精神,迎接一天的挑戰。
跳繩——連運動員也用這種方法來鍛練身體,間接證明了跳繩的'功效,也證明了它並不是只適合兒童,而跳繩可能是最省錢的運動,所需的只是一根繩子。
辦公室體操——甚至坐在椅子上,你也可以收緊腹肌,鍛練一下自己的肌肉,甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
利用公園的設施——你可以到公園跑步,甚至學孩子一樣去玩滑梯,爬高爬低,也可以收到減肥作用。
家務——這是最有建設性又最有效的減肥方法,並可幫助你消耗多餘的熱量,例如洗刷地板,一個鐘頭便可消耗350—400卡熱量。
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