中招體育考試跳繩技巧
跳繩是很多學生比較喜歡的運動項目,這個項目也是中招體育考試的項目之一。下面是小編整理的中招體育考試跳繩技巧,歡迎大家閲讀參考,希望幫助到大家。
中招體育考試跳繩技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。兩手分別握住繩兩端的把手,一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直為合適的長度;
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作;
3、前腳掌起跳和落地,騰空時身體自然彎曲,呼吸時自然有節奏,切記不能用腳跟或全腳掌落地,以免造成腦震盪;
4、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝;
5、向前搖繩時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發力,使兩手在體側做圓圈動作;
6、呼吸要有節奏,全身要放鬆;
7、練習時間和跳繩速度要循序漸進,因人而異,體質稍弱的'一般三到五組,體制強的一般五到十組。
跳的過程中繩子如果出現勾住腳原因
1、跳繩的長短不適合你
2、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合,也就是協調性的問題
3、有時候半程才容易勾住腳的話就是體力問題
跳繩注意事項
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練後可改為軟繩。
3、跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。
4、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。
5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。
快速的提高跳繩成績竅門
1、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法:握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上,儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸:呼吸要自然有節奏
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤:失誤一次的時間約等於跳十次的同時,為了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。
10、分段增次練習:以20秒為單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。
11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯卧撐、引體向上等。
13、練習彈跳力:台階跳、蛙跳等。
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