孩子考試太緊張怎麼辦
考試緊張會導致考出來的成績不理想,下面就是小編整理的孩子考試太緊張怎麼辦,一起來看一下吧。
為了幫助子女有效地克服考試前的焦慮不安,家長可以嘗試着按照下面的幾點去做:
1、 幫助孩子端正對考試的認識。
著名心理學家艾里斯曾指出:人的認識直接影響情緒。錯誤的或不現實的認識會導致異常的情緒反應,進而產生各種軀體和心理症狀。如果矯正了這類認識,就能改善情緒反應並消除症狀。所以,為了克服考前的焦慮不安,首先必須端正思想認識。考試是一種檢驗,其目的在於檢查教師的教學效果,檢查學生的學習效果,如所學的知識是否掌握了,掌握了多少,哪些尚未掌握,並以分數的形式表現出來。考試也是一種競爭,它要求學生力爭取得好成績,為升學選拔打下基礎。考試也帶有很大的機遇性,成績並不能完完全全地衡量一個人的水平。
2、 幫助孩子調整競技狀態。
良好的'競技狀態對運動員臨場創造好的運動成績很重要,對考生來説,也是如此。生活中,有的孩子在臨考前拼命“開夜車”,睡眠不足,加上缺少體育鍛煉和文娛活動,大腦由於缺氧而導致整天昏昏沉沉,複習效率低下;有的孩子不懂得交替複習的重要性,長時間只啃一門功課,這種單調的刺激使大腦皮層處於抑制狀態,頭腦也終日糊糊塗塗。為了克服考前緊張,類似於上述的種種不良競技狀態,必須儘量避免。為此,家長應該教會子女科學的學習方法,如文理交替複習、勞逸結合,並讓孩子參加適當的體育運動。
3、 幫助孩子調控緊張情緒。
心理學家在這方面提出了許多方法,家長可以把方法教給孩子,讓子女照着要求去做。
(1) 放鬆訓練:在安靜的環境中舒適地靜坐,閉目,放鬆全身肌肉,平靜緩慢地用鼻子呼吸,使自己能感到自己在呼吸。在每次呼氣的同時,默誦“壹”字,將注意力集中在“壹”字上,並保持一種隨和的心境。對頭腦中不時湧現的雜念,不必為之着急,不要理會它們,繼續重複“壹”……訓練結束時,先閉目靜坐幾分鐘,然後睜開眼睛。每次訓練20分鐘,每天可進行1—2次。
(2) 自我暗示:即通過語言來調節中樞神經系統的興奮性,從而使神經系統的機能得到改善。例如,可以對自己説:“我一定能行!”“沒有什麼了不起的,我一定能考得好!”還可以有意識地想象一些愉快、舒適的情景和狀態,特別是回顧自己曾經獲得過成功的事情,這些都有利於減輕或消除緊張情緒。
4、 輔以適當的藥物治療。
如果孩子考前過分緊張,以致於不能入睡,或者食慾減退的話,可以在醫生的囑咐下(千萬別自作主張)服用一些鎮靜藥物和維生素B、維生素C等,這對於解除心理緊張和消除神經系統疲勞也是必要的。
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