心情不好的時候怎麼辦
心理導讀:你心情不好會怎樣?找個地方大喊大叫,玩個極限運動刺激神經,還是用酒精麻醉自己?每個人都有心情不好的時候,那種揮之不去的“灰色心情”,不僅影響學習、工作、生活,還會影響身心健康。
心情不好時,每個人選擇的釋放的方式都不一樣,如何挑選適合自己的釋放方法,是調整心情很重要的部分。
下面聘才網心理圈子小編介紹幾種心理調整法,有助於趕走壞心情、保持情緒穩定,您不妨一試:
有氧運動法:
無論是輕微的週期性情緒低落,還是嚴重到需要診治的抑鬱症,有氧運動都可以起到改善情緒的作用。這是因為有氧運動可以提高心率,促進血液循環,改善人體和大腦吸收與利用氧的機能。要選擇動態性的運動項目,如游泳、慢跑、打球、跳舞等,每週3-5次,每次持續活動20分鐘以上,並形成規律性,以便達到改善情緒,穩定心理狀態的效果。
飲食緩解法:
在情緒激動和緊張的時候,進食一些以麪粉、土豆、玉米類為主的食物,既能促進大腦產生使人放鬆的效果,又可通過細嚼慢嚥來緩解和轉移對有關事物的'注意力。心情不好時應避免食用含有咖啡鹼的食物,因其容易使人沮喪、煩躁和焦灼不安。
音樂陶冶法:
在心情不好時,可以先聽一會兒與當時情緒一致的音樂。如生氣時聽快節奏的搖滾樂,使情緒得以宣泄,但不宜過長。而後換成自己情緒穩定時喜歡聽的音樂,並由低沉向歡快過渡,讓音樂漸漸喚起好心情。如《藍色狂想曲》、《憂鬱圓舞曲》、《逗樂》等,有助於排憂解愁等;《春》、《沉思曲》、《大海》、《田園交響曲》等有助於消除疲勞。
色彩調劑法:
色彩對人的精神有一定的調劑作用。心情煩躁和惱怒時,為獲得平靜和撫慰,避免看紅色,應看一些冷色調,如藍色、綠色,來化解不良情緒,使心情緩和下來。另外,心情沮喪,應避免深藍色和黑色;心情緊張、焦慮時,應選擇一些具有暖和、靜謐作用的淺淡顏色。
興趣轉移法:
在日常工作和生活外,做一些自己感興趣的事,如打牌、下棋、垂釣、逗鳥等,可以使緊繃的腦神經得到放鬆和平靜。
警言提示法:
在室內或工作環境的醒目處懸掛“制怒止擾”、“靜忍讓”等條幅。身處逆境或情緒低落時,心中默唸“山重水複疑無路,柳暗花明又一村”,“咬緊牙關,困難總會克服”等警句。在快發生爭吵時,讓舌頭在嘴巴里先轉幾圈,或把要説的話,採取的行動儘可能多拖延幾分鐘,最終達到用理智控制爭吵和過激行為的目的。
打破常規法:
做一些打破常規的事。如下班後先別回家,去看場電影,或去美容院做面部美容。也可以跟着音樂大唱大跳,或者閉上眼睛,邊聽着優雅的音樂邊“打坐”。
睡眠排解法:
採用右側卧位、下肢彎曲的姿勢睡眠,更有利於緩解緊張和壓力。用右手大拇指按摩左手神門穴5-10次,然後同樣用左手大拇指按摩右手神門穴,有助於入睡。
迴歸自然法:
身心疲憊時,讓自己接近大自然,無論欣賞潺潺的流水,花紅柳綠,還是觀看藍天、白雲,都可以使自己心平氣和。
心情不好是正常的現象,並不需要因此而感到焦慮無力,重要的是找到合適的放鬆方法,學會調整情緒,才能保持最佳的狀態繼續迎接新的生活。
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