腋下肌肉的訓練技巧
我們的人體上分佈着很多的肌肉,比如三角肌、肱二頭肌、腹肌等等,這些都是平時我們所關注並能夠看到的肌肉,也是我們經常鍛鍊的肌肉。有一處肌肉我們往往會忽視,很少為人所知道的腋下肌肉。聽到這,大家會以為腋下肌肉很難練成,其實只要掌握鍛鍊方法,持之以恆就會鍛煉出優美的'腋下肌肉。
1、雙槓臂屈伸。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
2、單臂側舉
單手持啞鈴,向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
3、單手上舉的側彎腰
右手置於臀部,左手向上伸直。儘可能的向右側彎腰,側彎到最遠處,保持這個姿勢並做“脈衝式”細微的側彎,保持一分鐘,然後返回到直立姿勢。交換雙手位置,重複作另一側彎腰。
我們現在健身的時候,很容易忽略腋下肌肉的鍛鍊,認為這個肌肉沒有很大用處,事實上,為什麼我們有的時候在電視或者生活中看到,同一件衣服,兩個人穿會有不同的效果,這不僅僅是因為身高氣質等原因,也會由於腋下肌肉而產生差異。
-
商務談判技巧集錦(15篇)
商務談判技巧1我們一般在談判中有和風細雨也有狂風暴雨,談判不可能都是和風細雨,也不可能都是狂風暴雨。所以在談判中也要有不同的溝通方式與之相對應。我們在談判中有三種溝通方式,第一種是剛式溝通,第二種是柔式溝通,第三種是柔中帶剛式的溝通。第一種溝通方式是:...
-
國家反詐學習反詐技巧的觀後感
當我們觀看最新的高水平影片時,相信大家有很多值得分享的東西吧,觀後感就是把我們觀看過程中的所思所想寫下來的文章。那麼你真的懂得怎麼寫觀後感嗎?下面是小編整理的國家反詐學習反詐技巧的觀後感,希望能夠幫助到大家。國家反詐學習反詐技巧的觀後感1以前總覺得...
-
學生體質健康分析報告最新
在不斷進步的時代,越來越多人會去使用報告,我們在寫報告的時候要注意涵蓋報告的基本要素。一聽到寫報告馬上頭昏腦漲?以下是小編整理的學生體質健康分析報告最新,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。學生體質健康分析報告最新1為了貫徹落實學校體育“健康第一”的指導思想,...
-
期末考試成績分析總結與反思
總結是把一定階段內的有關情況分析研究,做出有指導性的經驗方法以及結論的書面材料,它能幫我們理順知識結構,突出重點,突破難點,不妨讓我們認真地完成總結吧。總結怎麼寫才不會流於形式呢?下面是小編整理的期末考試成績分析總結與反思,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。期末...