跑者旅行的小技巧
就算旅行是一個挑戰,但也不至於不能安排跑步行程,只是需要一點彈性、堅持的規劃,以下是一些建議。
舒服的旅行
如果可行的話,穿着舒適旅行服裝、穿上跑鞋,一有機會多走路。班機延遲?就在機場內走路,直到登機時刻到來。我説的不是跑步喔!而是把握機會多動。如果延遲的時間更長?換上跑步裝備,到機場的健身中心去跑步,或是利用停車場的樓梯間跑步。
考慮選擇有健身房的飯店
我知道我每次訂飯店,他們一定會有跑步機可以使用,或是跟當地健身中心有合作。因為我獨自旅行,安全性來説很重要。
在當地跑步
如果你經常到某個地區,可以去逛逛城市中的慢跑店,很多在假日都會舉辦慢跑活動,他們有很多好的跑步地點名單,可以參加。
在飯店周邊跑步
向櫃枱詢問周邊可以跑步的地點,他們會知道周邊安全的跑步區域。
行程較趕的時候跑短一點
當時間不夠用的時候,跑短距離可以提高配速。例如:3分鐘暖身,5分鐘輕鬆跑,6趟1分鐘的衝刺,最後2分鐘輕鬆跑,4分鐘收操,30分鐘很夠用。
早起跑步
旅行的時候,可能要按着計畫走,所以比安排的.行程早點起牀跑步,也是好選擇。
階梯訓練
沒有跑步機或任何户外跑步地點?那就登上樓梯,開始一場有趣的間歇訓練吧!例如:首先上下樓梯,然後做肌力訓練,像是深蹲或弓步。重複20-30分鐘,可以消耗一堆熱量,也是很好的替代訓練。
維持肌肉和關節健康
當我在展覽站了一整天后,用按摩滾輪可以幫助放鬆肌肉、解除疲勞。一天用一次滾輪和伸展操可以維持肌肉和關節的健康,我最新的器材就是,可以攜帶出門使用的迷你版滾輪或是按摩棒。
混合一下
交叉訓練中加入肌力訓練。可以維持肌肉組織。可以下載我的10分鐘精簡版肌力訓練,也可以上網找影片或下載首肌app。
吃的健康
旅行的時候,最常見的就是變胖,帶一些健康的、有營養的零食在路上吃,例如我會帶蘋果、能量棒、胡蘿蔔條和杏仁。當我到達目的地,一定會到超市買優格、水果和蔬菜。如果選擇健康的食物,也可以維持好的體態和體能喔!
-
市場調查報告寫作技巧
我們眼下的社會,報告十分的重要,其在寫作上有一定的技巧。那麼報告應該怎麼寫才合適呢?下面是小編收集整理的市場調查報告寫作技巧,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。市場調查報告寫作技巧1市場調查的目的在於根據調查結果進行分析、研究和制定產品計劃,掌握市場經濟規律,...
-
銀行優秀理財產品選購技巧
銀行優秀理財產品選購技巧1相信老百姓對銀行理財產品並不陌生,往往會被一些銀行理財經理"吹"上了天,而背後暗藏的祕密,老百姓一定知之不多。並不是説銀行理財產品不好,而是提醒老百姓選購產品要謹慎。下面為大家揭開銀行理財那些"吊人胃口"的祕密,或許對如何選...
-
國小三年級語文試卷分析(優秀)
在各領域中,我們都不可避免地會接觸到試卷,試卷是紙張答題,在紙張有考試組織者檢測考試者學習情況而設定在規定時間內完成的試卷。還在為找參考試卷而苦惱嗎?以下是小編為大家整理的國小三年級語文試卷分析,僅供參考,歡迎大家閲讀。國小三年級語文試卷分析1一、答題...
-
藥品產品質量分析報告
在現實生活中,報告的用途越來越大,我們在寫報告的時候要注意邏輯的合理性。那麼報告應該怎麼寫才合適呢?以下是小編精心整理的藥品產品質量分析報告,僅供參考,大家一起來看看吧。藥品產品質量分析報告1按全年度的監督抽查計劃,結合產品質量和食品安全專項整治的工作...