告別臃腫小腿的小竅門
擁有漂亮的小腿是很多美眉夢寐以求的事情,為了讓自己的小腿變得更加纖細,不少美眉們都花費了大量的時間來瘦小腿,那麼,常見的瘦小腿的小竅門有哪些呢?下面小編就為大家介紹幾種,希望能幫助大家告別臃腫的小腿。
1.曲膝禮
雙腳以臀寬的距離站立,腳趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演員練舞時扶在扶手上的樣子),右手臂放在一旁。右腿繞到後面,彎曲雙膝(就如在行曲膝禮)。同時,伸展右臂往上過頭頂並輕輕地向左彎曲。
伸直雙腿並側抬起右膝,彎曲身體使右手肘碰到右膝蓋。不要停下來,以你最快的速度重複25次,然後換一側再做。
降低難度:把右腳移到右側後,腳趾保持接觸地面,不必抬腳讓膝蓋與手肘觸碰。
增加難度:當你抬起右腿膝蓋伸向右手肘時,踮起左腳腳尖。
2.大踢腿
腳跟併攏站立,腳趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸過頭頂,保持小腹緊繃,向前儘量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右側方向放平,同時把右腿轉向右側,但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃,右臂則向前伸展。(如下圖)把右腳放回地面,回到原來的姿勢。重複若干次,然後換側再做。
降低難度:把動作分解成三個部分:向前伸腿,放下;向側面伸腿,放下;向後伸腿,放下。同時配合手部動作。
增加難度。增加難度:用彈力繩在你踢腿時增加一點阻力。把帶子的一端綁在右腳踝上,左腳踩着另一端。兩腳之前的.繩子越短,難度就越大。踢起腿後數3下,才轉換位置。
3.剪刀腿
身體左側着地躺在地上,伸開左臂,讓頭落在左臂上,右手撐住地面,雙腿伸直。把右腿抬起兩英尺,同時左腿抬高一英尺。稍作停頓,然後依次放低左腿和右腿。重複若干次,然後換側再做。
降低難度:臀部彎曲,這樣雙腿可以前傾少許。只抬高放在上面的那條腿。
增加難度:雙腿併攏,同時抬高1英尺。稍作停頓,然後把上面的那條腿再抬高1英尺,仍然保持底下的那條腿離地。放低上面的腿,雙腿併攏後再放下雙腿。
很多人小腿上的肉肉都是由於長期不運動導致的,經常性的坐在那裏是很容易讓小腿上出現贅肉的,所以,要想快速的瘦小腿就要從做運動做起,掌握正確的瘦小腿方法,並且堅持做運動,這樣才能讓粗壯的小腿快速瘦下來。
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