孕婦媽媽必須知道的常識
導讀:孕婦的健康不僅僅關係到孕婦本身的健康問題,還關係着寶寶未來的健康。
多吃水果總沒錯
我們常説懷孕期間要多吃果蔬,於是有的孕媽就無節制地吃水果,有的孕媽則更不靠譜:用水果來代替蔬菜。水果不光有維生素,糖分也很多,多吃也會攝入太多糖分,導致體重增長過多。專家建議孕婦每天吃200-400克水果即可,也就是一到兩個水果。相對水果而言,建議多吃蔬菜,尤其是綠葉菜,其維生素、膳食纖維是水果難以替代的,而蔬菜熱量低(一斤葉菜等於一個蘋果的熱量)。其實我們讓孕媽要多吃水果並不是過量無節制的吃,而蔬菜也有其無可替代性。
堅果要多吃
有些孕媽一聽説多吃類似核桃的堅果對於胎兒腦部發育有好處,所以整天就是堅果不離口,吃個不停。其實,堅果營養豐富,卻不適宜多吃。堅果中富含不飽和脂肪酸、優質蛋白及豐富的維生素,確實是胎寶補腦益智的佳品,但堅果的熱量很高,兩個核桃或十幾粒花生的熱量等於一片面包或一碗粥、一個蘋果。所以每天的總攝入量不宜超過1兩。
孕婦要挑着食物吃
相信許多孕媽對於食物都會變得“敏感”:這是寒性食物,孕婦不能吃啊。”於是,本該全面攝入營養的準媽咪竟也變得如此挑食。實際上食物都有寒涼温熱各性,只要食物多樣化、按常見的搭配方法,例如炒涼性的蔬菜放點姜蒜,食不過量就不會有什麼問題。
懷孕就是一人吃兩人份
如果身邊有懷孕的朋友,經常聽到大家對她説:“你得多吃點,你現在可是一個人吃兩個人的.飯啊。”其實,懷孕不代表你的食量要x2,如果吃得太多,反而對身體不好。
主食無論是米飯還是麪食,主要成分都是碳水化合物,是糖分的主要來源,可以為身體提供能量,但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少,孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長,吃得太多、體重增長過多過快,會引起血糖異常(妊娠期由於生理變化容易得糖尿病)。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育,也危害母親健康,而母兒將來患糖尿病的可能性也大大增加。
均衡膳食=什麼都吃
如果家有老人,他們會每天讓你無休止地嚐盡各種食物。“什麼都吃點,電視上説了,要均衡飲食嘛。”其實食材搭配方面,均衡膳食比“什麼都吃”要更細緻。
其實均衡膳食是要提供符合衞生要求、營養全面、配比合理的膳食標準和膳食配方。人的身體在完成各種代謝活動時,需要蛋白質、脂肪、碳水化合物、水、各種維生素、礦物質和必須的微量元素,還需要膳食纖維等40多種營養素。
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