日常預防便祕的小竅門有哪些
便祕大部分是由於飲食和生活習慣造成的,因而預防便祕,也可從改變日常生活習慣着手。以下為大家總結了12個預防便祕的小竅門,可幫助您遠離便祕,保持身體健康。另外提醒廣大女性朋友,便祕往往還會造成小肚子變大,因而女性朋友,也要注意預防便祕哦。
1、定時上廁,入廁前喝一杯蜂蜜水,養成早晨起牀後排便的習慣,沒有便意,也要耐心地堅持,天天如此養成習慣;
2、每天喝三次蜂蜜水;
3、多補充纖維素高的蔬菜,膳食纖維遇水膨脹,軟化糞便,加大糞便體積,促進腸道蠕動,令糞便及時排出體外。
4、多食有油脂的乾果種仁,例如花生、核桃;
5、少喝茶,茶葉中的茶多酚類物質對腸胃黏膜具有收斂作用,會使大便乾結,引起便祕或加重便祕。改用決明子(微炒)開水沖泡喝有利排便;
6、避免辛辣食物,不要長期食用大蒜,大蒜有使腸道變硬的作用,這往往是造成便祕的'—個原因;
7、多吃香蕉和梨,吃些無花果、梅脯等。不吃蘋果、獼猴桃等有酸性的水果。
8、生紅薯葉,搗爛,調紅糖,貼腹臍,可治大便不通。
9、西梅汁是一種快速去除便祕的純天然果汁,一般一兩個小時就可以看到效果。如果每天喝一小杯,大約150克左右,可以改善腸胃;
10、儘量不服抗生素,保護腸道內益生菌;
11、避免久卧久坐,多做運動,尤其要走;
12、要在專業醫生的指導下合理使用緩瀉劑。
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