關於減壓的小竅門有哪些
1、體育鍛煉。美國梅奧診所發現,體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞着小區跑一圈,呼吸新鮮空氣,能感受到一個全新的自己。
2、不為小事擔心。令人煩惱的小事容易消耗精力。我們要給自己留些喘歇時間,少為小事操心。每天在日記上列出一件高興的事情,可以是停下腳步聞聞玫瑰花的'香氣,也可以是和祖母自由自在地聊天,能保持好心情。
3、放下手機。持續不斷的手機鈴聲會影響我們的生活。遠離互聯網,關閉手機,避開那些無用信息,能阻斷壓力接近我們的渠道,感受到“活在當下”的快樂。
4、留出專屬時間。美國心理學會建議,不論多麼繁忙,都要騰出一段高質量的時間讓自己獨處,聽音樂、讀書和看電視。這時可以“自私”些,不要讓別人打擾你。
5、歡笑是減壓良藥。和朋友説笑,看漫畫書、搞笑視頻,讓嘴角翹起來。會心一笑可降低“壓力激素”(如腎上腺素和皮質醇)水平。
6、吃對食物。含維生素B(如杏仁等堅果)、維生素C(如柑橘)的食物能改善情緒,減輕壓力。三文魚含有歐米伽3脂肪酸,能促進血清素的釋放,這種激素能讓心情更愉快。
7、過性生活。性生活能降低皮質醇水平,增加內啡肽等讓人愉快的激素。
8、冥想和深呼吸。能讓你把注意力從煩惱中解脱出來,還能降低皮質醇的分泌水平。只需要花時間舒適安靜地坐着,讓自己身心合一就可以了。
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