冬至後勤練坐功和運動
12月22日是冬至。中醫專家提醒,冬至後要提防關節炎和心腦血管疾病發作,運動要適量,進補不宜過,勤練習坐功和動功。
陽氣漸長 鍛鍊微微出汗就好
北京中醫藥大學附屬東方醫院亞健康科副主任醫師葛辛介紹,冬至這一天起,白日漸長,黑夜漸短,陰盛極而衰,陽氣開始萌發,因此既要護陽氣還要保護陰經。由於冬至後還在數九寒冬,天氣乾燥寒冷,因此人們仍要注意防寒保暖,這一時期尤其要注意提防關節病和心腦血管疾病發作,天氣寒冷時老年人最好減少外出。鍛鍊可以增強人的禦寒能力,是必不可少的,但要選擇陽光充足、避風的`地方。時間不宜太長,強度以微微出汗為宜。
很多人都覺得老年人覺少是很正常的,事實上恰恰相反。北京朝陽醫院副院長沈雁英提醒老年人,在冬季尤其要保證充足的睡眠,最好早睡晚起,每天晚上睡七八個小時。另外,無論是老人還是上班族,最好中午都能小睡一會兒。
國外醫學家經過大量的統計發現,午睡半小時可以使心腦血管病發病率下降30%。
吞嚥唾液 勤練坐功動功
冬至過後尤其要講究護腎經,練習坐功、動功對於養生保健都很有好處。
專家介紹,坐功宜在無人打擾時做,要充分放鬆,盤腿坐穩,用舌尖頂住上顎,氣沉丹田,同時通過冥想放鬆精神。
在這個過程中口腔內會逐漸積存唾液,要慢慢嚥下,並讓意念隨着唾液逐漸由口腔下行到食管、胃。
而動功則以練習太極拳、五禽戲、八段錦為宜,主要達到活動四肢,強身健體的功效。
正常進補 黑芝麻山藥最佳
冬至後正是冬季進補的好時機。很多人一提到進補,立刻想到人蔘、鹿茸等補品。其實,對於正常人來説,黑芝麻、山藥、果仁等普通食物才是最佳的進補選擇。
除了體質虛弱、瘦弱、腸胃不好、臉色蒼白以及有貧血等疾病的人,正常人進補都要提防營養過剩和上火。因此進補不宜補過,每週最多進補一兩次,否則就可能過剩。而且最好不要進補比較燥熱的補品,如人蔘、鹿茸只適合體質特別虛弱的人。正常人進補吃些黑芝麻、山藥等平補的補品就足夠了。
陽虛的人可以多吃些羊肉燉蘿蔔,陰虛的人可以多吃些黑芝麻、梨、蘋果、獼猴桃、甘蔗等常温的水果。果仁也是冬至後進補的好選擇,如榛子仁、核桃仁等,生吃、煮着吃或醃製都可.
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