適合辦公族的隱形體操
這套練習沒有固定的時間,也不需要離開工作崗位,甚至並排坐在一起的同事也不會覺察出您是在做操。因此被人們稱之為隱形體操,隱形體操採用坐姿和站姿均可,在上班、乘車、排隊買東西時都能進行,共有6節,每節1分鐘。
第一節:
坐在凳子上,兩腿分開,抬起腳尖,同時用力縮踝部,小腿和大腿的肌肉,1分鐘內重複做30-40 次。
第二節:
坐姿,用力抬起腳跟,為了增強效果,最好將雙手壓在膝蓋上,以增加一定的反作用力,1分鐘內重複做30~40 次。
第三節:
交替收縮和放鬆臀肌,速度同上。
第四節:
吸氣收腹,並持續幾秒鐘,1分鐘內重複做15~20 次。
第五節:
緩慢地用力挺胸,使雙肩向後張開,肩胛骨儘量收攏,1分鐘內重複做25~30 次。
第六節:
用力握拳,使整個手臂肌肉都使上勁,1分鐘內重複做30~40次。
整套練習6分鐘,最好每隔1小時進行1次,這套操雖然身體的`各關節不直接參與活動,但可以使各部位肌肉時常處於工作狀態,而這些部位的肌肉(大腿、小腿、臀部、腹部、背部)通常是最容易堆積脂肪的地方。
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