職業倦怠與應對策略
導讀:職業倦怠也稱職業厭倦,是個體在工作重壓下產生的身心疲勞與耗竭的狀態,其實質是職業興趣與職業動力的衰減,是很多職場人普遍存在的.心理問題。諸如:感到工作無趣,人生無聊;早上不願意起牀,好不容易到了辦公室,卻覺得渾身乏力,疲憊倦怠;很少開心、煩悶焦躁。如果你出現了以上情況就應該予以提起重視了。
應對職業倦怠的良方
職業倦怠通常表現在以下幾方面:
1、有巨大的壓力感。心理學研究表明,適度的壓力能使員工處於合理的應激狀態,對員工的行為表現有積極作用。而過度的職業壓力如果得不到合理釋放和緩解,就會引起他們心理和生理上的不適和疾病。
2、工作滿意度低,出現離職和曠職現象。由於喪失了工作熱情和興趣,員工一旦產生職業倦怠就會在工作中缺乏職業道德和敬業精神,敷衍了事,甚至另謀他職。
3、在人際關係方面表現出對同事和工作對象有情感上的疏遠和冷漠。出現職業倦怠後,員工往往感到同事之間有太多的競爭,太多的矛盾;客户不好合作,故意刁難等。這樣員工就會不願意與同事和客户交往,把自己封閉和孤立起來,嚴重妨礙了工作效率。
解決職業倦怠症的方法:
1、休個假,喘口氣:如果是因為工作太久缺少休息,就趕快休個假,只要能暫時放空自己,都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
2、尋找人際網絡:除了同事,人要有其他可談心的人際網絡,否則容易持續陷入同樣思維。
3、適時進修,加強實力:職業倦怠很多情況下是一種“能力恐慌”,這就必須不斷地為自己充電加油,以適應環境的壓力。
4、適時運動:減壓絕佳方法,運動能讓體內血清素增加,不僅助眠,也易引發好心情,運動有“ 333”原則,就是1周3天,每天30分鐘,心跳達130下,例如快走、游泳是好運動。
5、説出困難:工作、生活、感情碰到困難要説出來,傾聽者不一定能幫你解套,但這是抒發情緒最立即有效的方法,很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人説,自己悶悶、默默地做事,最後悶出憂鬱症。
6、換個角度,多元思考:學會欣賞自己,善待自己。遇挫折時,要善於多元思考,“塞翁失馬,焉知非福”,適時自我安慰,千萬不要過度否定自己。
7、正面思考:把工作難關當作挑戰,不要輕視自己,要多自我鼓勵。不懂就問人,或尋求外援,唯有實際解決困難,才不會累積壓力。“加油,我一定辦得到”跟“唉,我只要不被老闆罵就好”的兩種心情做出的工作績效絕對不同,正面思考並非天生本能,可經過後天練習養成。
8、幽默感:別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅,職場和諧很需要幽默感。
結語:職業倦怠襲來時,重新思考自己工作的意義,個人在社會中的價值,有時職業倦怠也可以成為我們職場發展中一個轉折點。
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