色彩心理學的減肥方法介紹
l、用藍色使自己放鬆
當人焦躁不安或深感鬱悶時,神經就無法準確地向大腦傳遞空腹或飽腹的信息。因此,有人在這個時候就會大吃個不停,藉以排解糟糕的心情。為了防止這種情況的出現,飯前做一些放鬆活動是非常重要的。
藍色有鎮靜的效果。看着藍色,人的情緒會慢慢平靜下來,呼吸和肌肉的緊張也會得到緩解。如果問哪種藍色的鎮靜效果最好,當數一種叫做“羣青的藍色。羣青的芒塞爾值為:6PB4/13/CMYK:95%60—65%0%0%呢。羣青是一種鮮亮的深藍色,看起來非常高雅。弗美爾(荷蘭畫家)等眾多畫家都喜歡用這種顏色。如果把羣青的色卡或接近羣青的布掛在餐廳的牆壁上,可以得到鎮靜的作用。再簡單一點,戴上深藍色的墨鏡,可以讓你看到的'世界都變成藍色的。外出就餐時,如果身邊找不到藍色,可以做深呼吸,想象自己吸入了藍色的空氣,也可以聯想深海的藍色……
然而,顏色的鎮靜效果與個人對顏色的偏好有很大的關係。假如你不喜歡藍色,那麼看到藍色時,你不但不會平靜下來,反而會更加焦躁。因此,選擇哪種顏色會使自己放鬆,要根據自己的喜好靈活掌握。總之,只要在吃飯前讓自己放鬆就可以了。
2、就餐時間與加餐
人放鬆下來後,頭腦變得冷靜,更容易分清本能食慾與假食慾。只是想吃但肚子並不餓時,多半是假食慾在作怪。此時,我們就要忍耐一下,抵擋假食慾的誘惑。然而,對於本能食慾,我們一定不能一味抑制,肚子餓了就要進食。正餐以外的時間,如果感覺肚子餓了,可以吃少量甜食來滿足本能食慾。使用粉紅色的盤子盛甜食,會使甜食看起來更甜,更易獲得滿足感。
實際上,滿足本能食慾非常重要。減肥時最不應該的就是忍受飢餓。等到了正餐時間,反倒會一口氣吃很多。這樣一來,身體會認為下次還會出現飢餓感,於是便把一部分營養儲存起來以備不時之需。儲存多了,人也就漸漸胖了起來。
因此,只要感覺肚子餓了,就先看看藍色,使自己放鬆下來。然後,再慢慢享受美味的食物。吃東西時,多看看藍色,也有助於抑制食物的過量攝入。藍色還可以給我們勇氣,讓我們吃飽時可以堅決地停下來,也不管食物還剩多少。把食物都吃完的滿足感,是假食慾想要得到的,我們一定要抵擋住它的誘惑。
3、吃飯的方法
利用色彩心理學減肥時,在吃飯方面的要求和一般減肥法一樣,即都要注意飲食的營養均衡。以米飯為例,如果平時每頓飯吃兩碗,開始減肥後,可以每次盛半碗,吃完不夠再盛,分四次吃兩碗米飯。這樣雖然米飯的總量相同,但獲得的滿足感卻大不一樣。一般的減肥法,大多一開始就要求減肥者把飯量減到一半。這樣做反倒激發了食慾。只要你按照我説的方法,飯前看一看藍色使心情平靜下來,假食慾自然就會得到抑制。然後,再半碗半碗地吃,你會發現吃了兩個半碗後就已經飽了。其實,本能食慾所要求的飯量比我們想象中少得多。
4、飽腹感也有兩種
飽腹感有兩種,一個是飽滿點,一個是極限點。飽滿點,是指感覺肚子已經飽了的點;而極限點則指超過了飽滿點、再也吃不下任何東西的點。比較苗條的人一般在飽滿點出現時,就停止進餐。偏胖的人大多則要在吃到極限點出現時才肯罷休,而且只有“再也吃不下去的感覺才能給他們帶來強烈的滿足感。
一旦習慣了吃到極限點才能住口,就會忽視飽滿點的存在。因為即使飽滿點出現了,他們仍根本感覺不到滿足。不瞭解自己的飽滿點在哪裏的人,也就不知道自己什麼時候吃飽了,於是只有吃到再也吃不下了才能停下來。對於這樣的朋友,我建議吃飯時多看一看藍色,先使自己的情緒平靜下來,然後再慢慢摸索,重新找到自己的飽滿點。
如果人心裏想着“不能吃了,實際上卻吃多了,此時人會獲得一種非常強烈的快感。正因為自己非常清楚“不能再吃了,所以才會覺得“繼續吃更有吸引力。也就是説,苗條的人不會想“我絕對不能吃太多,所以“吃太多對他們而言沒有什麼吸引力。因此,我奉勸減肥的朋友,不要去想“不能多吃。戴上藍色太陽鏡或看看藍色的物體,使自己冷靜下來,然後再確認自己是否有空腹感。如果有,就選自己喜歡的食物來吃。當人冷靜下來了解了自己的各種感覺點之後,自然就會在飽滿點到來時停止進餐。
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