演講中突破緊張的八大方法
1.充分準備
俗話説“寧可千日無機會,不可一日不準備”,尤其是管理者,在各種場合中都要做好準備,即使沒有被安排發言,也要思考發言的切入點,稍微做些準備,以備不時之需;即使這次會議沒有發言,下次有機會發言時,有了上次做的梳理和準備,就可以發揮得很好。
沒有準備就等於準備失敗,演講者要做好充分準備,時刻準備着講話、梳理思路。
2.積極暗示
在演講前,演講者要給自己正面的、積極的暗示。很多人習慣在演講前提示自己“不要緊張”、“不要害怕”,結果卻更加緊張、更加害怕。雖然本意是給自己正面的暗示,但是大腦只接受肯定的信息,因此聯想到的只有緊張、害怕。因此,演講者要告訴自己“我準備得很好、很充分”、“聽眾一定會非常喜歡”,這些正面暗示會給自己帶來正面的能量。
例如,演講者可以在演講前想想以前成功的案例,回憶當時聽眾的表現。如果沒有成功的演講,也可以回憶自己開心、幸福的時刻,甚至可以把聽眾想象成白菜、蘿蔔等。凡事皆正面,能量變無限。即使是一棵已經枯萎的小樹,如果主人不拋棄、不放棄,堅持給它澆水、悉心照料,也有一天會枝繁葉茂。
3.無語練膽
很多人演講時緊張的表現是不敢看聽眾的眼睛,這就需要在平時練習與人對視,特別是直視異性的眼睛,讓自己找到更多的自信。例如,會議馬上要開始時,發言者從與會人員的面前走過,可以掃視一下與會人員的眼睛,可以增強自信心。另外一種鍛鍊方法是在會場給人拍照,通過拍照看對方的眼睛,增強自信心。
4.做深呼吸
緊張時可以做一次深呼吸,如果一次沒有效果就做兩次、三次、四次。深呼吸可以讓人心情平靜,平靜之後再開口講話,感覺就會完全不一樣。
5.調整動作
通常而言,人們情緒不好的時候容易沒有激情、垂頭喪氣,情緒好的時候就會昂首挺胸。心理學中有一種説法叫“動作創造情緒”,意思是當一個人昂首挺胸時,他會發現自己的氣息非常通暢,説話時很有底氣;心情不好時,通過蹦迪、爬山等活動可以使心情變好。
因此,演講者上台時要先調整自己的姿勢和動作,要抬頭挺胸,使自己更加自信。演講中感覺緊張、不能控制身體發抖時,可以通過稍微挪動步伐使自己放鬆。甚至,演講者可以做一些較大幅度的動作,如把拳頭握起來,甚至把雙手握起來,幫助自己增強自信。當一個人充滿自信時,手就不會亂放,避免了不知道手放何處的尷尬。演講時要避免將手放在背後、褲兜裏,這些都是不太好的行為。
6.專注所説
有些人之所以在演講時感到緊張,是因為一心二用,只要專注所説、投入進去就會越來越放鬆。演講的最高境界是忘我,不管結果的好壞,盡情地發揮,這樣取得的效果更好。
最好的例子是兩個婦女罵街,她們能夠吸引無數聽眾,無論是買菜的人、回家的人,還是辦事的人都停下來聽她們的演講,她們講得很有激情、聲音很有節奏、有動作手勢,表情自然到位。她們不緊張,不在意自己講得是否完美,不考慮準備得是否充分,不考慮有無熟人在場,這是因為她們達到了忘我的境界。她們沒有學過專業的演講,沒有經過專門的鍛鍊,但是效果卻很好,這説明心態是最重要的。
實際上很多時候,人們緊張的原因就是束縛太多、負擔太重,如果除去這些,按照真實的水平,演講者可以發揮得更好。
7.多講多練
多講多練是最簡單的、也是最通用的方法。每個人第一次演講時都會感到緊張,會有很大的壓力,很多成功人士第一次演講時也會緊張得發抖,但是通過經常鍛鍊、不斷積累,就可以變得遊刃有餘。
就像開車一樣,新手拿到駕照後都不敢上路,第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥濘的路、第一次走很窄的路,每個“第一次”都會很緊張。但是當都嘗試過之後就會變得很輕鬆,可以自如應對。
因此,演講者要多講多練,即使前面的幾種方法都記不住,只要能夠堅持多講多練,同樣可以鍛鍊自己的能力,增強自信。
8.相信自己
演講者一定要相信自己,只有相信自己,才能帶給聽眾確定的信息;只有相信自己,才能帶給聽眾能量。如果連自己都不相信自己,別人也一定不會相信。因此,每一次演講前,只要做了充足的準備,就應當給自己更多的信心,相信自己能夠做到、做好、做成功,會獲得好的效果。演講者只有樹立這樣的心態,才能產生好的效果。
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