每週減肥鍛鍊多長時間最好
每週減肥鍛鍊多長時間最好?相信這是正在減肥大多數人想知道的問題,下面是小編整理的每週減肥鍛鍊時間,希望對你有幫助!
減肥鍛鍊時間:
每週至少4次有氧訓練,每次不少於30分鐘,心率應控制在最大心率的65%至70%之間。值得注意的是,運動時間不是越長對減肥越有幫助。每週鍛鍊270分鐘至300分鐘,即4.5小時至5小時是最有利於減肥的。
美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰·傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實:每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量,每週通過大約5小時的鍛鍊消耗2000卡路里熱量,最後可以達到最佳的減肥目的.,並且不容易反彈。
“雖然這個減肥效果需要一個相對長的時間,但是它對人體健康是非常安全的。”傑克斯克表示。
同時注意飲食要有規律,早午餐應適當吃些主食,以提高基礎代謝併為訓練提供所需能量,晚餐可以綠色蔬菜配以少量肉類為首選。
以此堅持下去,體重不久就會有相應的下降,同時加入每週兩至三次的局部針對性力量訓練。
減肥運動推薦:
舒展運動——瑜伽
當前最普遍的減壓方式。現在什麼都是快、快、快,瑜珈能使我們飛馳的思想慢下來,讓壓抑的心靈舒展開。
平衡運動——水中健身操
吸收了水上芭蕾和陸地健身操的一些特點,並將兩者的優點巧妙地結合。因為水中的浮力很大,所以運動起來骨骼關節的壓力很小,無需太用力,動作的幅度和角度就會很大。
水中健身操注重簡單運動的重複,講究節奏和平衡,不僅享受了水的温柔和按摩,緩解精神壓力,還能美化身體曲線,使你成為一朵出水芙蓉。
力量型有氧運動--搏擊操
跟着教練的指揮,一羣人揮汗如雨、大聲吼叫、用力出拳。既能減肥,又能宣泄情緒、減輕壓力。
一節完整的搏擊操會消耗600大卡熱量,是健美操的兩倍。尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
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