減肥期間失眠怎麼辦
導語:在減肥的時候出現失眠怎麼辦?以下是小編為大家整理的文章,歡迎閲讀!希望對大家有所幫助!
1.輕音樂療法。因為悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環,音調諧和,節奏徐緩的樂曲可以使呼吸平穩,脈搏跳動富有節奏感,從而調節神經,使大腦得到休息,幫助人們解除疲勞。聽音樂的時間不宜太長,一般60分鐘以內,也不宜單用一曲,以免重複生厭,音量不宜太大應該在70分貝以下。
2.熱水泡腳法。用熱水泡腳10分鐘。水温一般在40~50度之間,較長時間用温水浸泡腳,能使皮膚表面血管擴張,血液循環加快,改善足部皮膚和組織的營養,降低肌張力,消除全身及足部的疲勞。
3.睡前梳頭法。梳頭是最簡單易行的`養生之道,也是促進良好睡眠最好的方法。梳頭可用梳子或用兩手的手指,以分開如爪、手心向內的手勢,從前額抓到後頸部,要抓得頭皮沙沙作響,每次梳頭或抓頭10分鐘。
4.洋葱味療法。洋葱適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之後便可入睡。
5.閉目入靜法。上牀之後,先合上雙眼,然後把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。
6.鳴天鼓法。上牀後,仰卧閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊後腦勺,使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後,頭慢慢靠近睡枕,兩後自然安放於身之兩側,便會很快入睡了。
7.臨睡前喝一杯醋水。食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡並睡得香甜。
8.臨睡前喝一杯熱牛奶。據研究表明,牛奶能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量xx樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
9. 臨睡前喝一杯糖開水。可以使你漸漸地平靜下來,進入夢鄉,因為糖水入口後,體內將會產生一系列化學反應,最後產生大量的血清素,使大腦皮層受到抑制而進入安眠狀態。睡前喝了糖水後,要及時用清水漱口,以免牙齒受腐蝕。
10.臨睡前吃一個蘋果。或在牀頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮靜中樞神經,幫助入睡。
11.臨睡前吃點麪包,也能達到睡眠效果。因為它會分泌出一種對人體有鎮靜神經作用的產物,因此能助人入睡,但是不能吃的過多。
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