兒童夜宵吃什麼好消化
導語:很多人一到晚上,都會想要吃宵夜,兒童也是一樣的。以下是本站小編精心整理的相關內容,希望對大家有所幫助!
兒童夜宵吃什麼好
一、水果
兒童多吃水果有幾個好處:
1.可以改善腸道功能,新鮮的水果的果膠、抗氧化物等能降低體內有害膽固醇並提高有益膽固醇含量,促進消化系統健康,減輕腹瀉現象。另一方面,新鮮水果中含有豐富纖維素,寶寶便祕時,適量進食水果也可以起到潤腸通便、去燥去火的功效。
2.促進鐵質吸收,寶寶容易出現缺鐵性貧血,而鐵質必須在酸性條件下,與維生素C結合才能更好的被吸收和利用,所以吃新鮮的水果對嬰兒的缺鐵性貧血有較好的防治作用。
3.清潔口腔,如果一個新鮮的水果用15分鐘吃完的話,新鮮的水果中的有機酸和果酸質就可以把口腔中的細菌殺死,起到保護牙齒防止蛀牙和發生牙齦炎的作用。所以寶寶常吃水果可以起到清潔口腔、保護牙齦和牙齒的的作用。
4.減輕內臟負擔,新鮮的水果的纖維、果膠、抗氧化物等能降低體內有害膽固醇含量並提高有益膽固醇含量,這樣有利於穩定血流速度,減輕內臟解毒、排泄負擔,保護寶寶內臟功能。另外新鮮的水果還含硼,硼有助於保持骨密度並且保護心臟免得心臟病。
但是晚上最好不要吃梨和蘋果因為性涼容易降低血壓和因為酸性大,容易增加胃酸。可以選擇香蕉。
二、牛奶
兒童正處於身體生長髮育的關鍵階段,所以在該時期的營養物質補充就變得極為重要了。有不少家長都意識到了這一點,只要是對有益於健康的營養食品都會讓孩子多吃一些,而且有很多已經養成了在晚上喝一杯純牛奶的習慣。那臨睡前飲用牛奶對身體有什麼樣的益處呢?
1.有助於改善睡眠質量。牛奶中含有α—乳白蛋白等一類物質,這是一種有助於睡眠的成分,具有良好的安神和催眠作用,而且可以減輕睡覺時出現的驚悸不安和多夢等不良症狀。如果堅持在晚上臨睡前飲用一杯牛奶,就可以提高睡眠質量,讓小孩子晚上睡的香。
2.補鈣以及其他營養物質。夜晚睡眠時,是人體補鈣的最佳時段。而牛奶中所含有的鈣物質,是最容易吸收的一種,可增強骨骼牙齒的強度,並加快生長髮育速度,促進兒童的智力發展。而且還含有磷、鉀、鎂等多種礦物,睡前喝一杯牛奶,對促進幼兒大腦發育有着重要的.作用,奶中含有維生素B2,有助於視力的提高。而且牛奶中含有乳糖,可促進人體對鈣和鐵的吸收,增強腸胃蠕動,促進排泄。
3.阻止重金屬物質的吸收。夜晚,人體不僅僅會加大對食物中,有益成分的吸收,也會加大食物中有毒的金屬鉛和鎘等有害重金屬的吸收。而牛奶,能在一定程度上可以減少這種吸收,促進身體健康。
三、小米粥
小米粥營養豐富,其色氨酸的含量在所有穀物中首屈一指,小米又富有澱粉,進食後可促使胰島素分泌,從面提高進入腦內色氨酸數量。熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是吃夜宵的不錯選擇。
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