如何科學運動減肥
運動減肥小建議:
1、30分鐘有氧運動,如快走、慢跑等。
2、10~15分鐘的俯卧撐(10~15次/組、2~3組)、仰卧起坐(15~20次/組、2~3組)、俯卧兩頭起(15~20次/組、2~3組)練習。
3、5分鐘放鬆活動,注意伸拉時應每一部位有牽張感覺,保持這一姿勢30秒鐘以上。
4、週末組織全家進行遠足、登山等踏青活動,當然逛街或大掃除也是好辦法。
5、每天23:00前就寢,保證七八個小時的.睡眠,運動後儘快洗澡。
6、保鮮膜。將保鮮膜纏在腿上,然後開始走路或跑步,做家務都可以!每天堅持約45分鐘至一個小時,能夠有效防止脂肪囤積,幫你雕塑出健康美麗的腿部曲線。當你每次揭下濕淋淋的保鮮膜那一刻,基本上就會見到一些成效了!(不要纏的太緊,避免血液不流通)
7、早上到市場買菜時,最好以步代車,快步走20~25分鐘。
8、彈力球。仰躺在地板上,把彈力球夾在雙腿之間,保持這樣的姿勢,把腿抬起來再放下,反覆堅持。用不了多久,你會發現小腿的贅肉變緊了。
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