最新春季運動養生全攻略
春季運動養生攻略
轉鐵球
轉鐵球與玩核桃有着異曲同工之妙,到後來人們喜歡將所以類似於在手掌間玩轉的運動都稱之為“鐵球運動”。春季不適合玩很劇烈的運動,邊轉鐵球,邊踏青,欣賞春色,實乃春季最佳養生保健運動。
春季轉鐵球的四大好處:
1、有加強血液循環的作用。
2、有增強體力的作用。
3、有一定的健腦作用。
4、對高血壓病人有降壓作用
放風箏
春季放風箏是集休閒、娛樂和鍛鍊為一體的養生方式。踏青出遊,一線在手,看風箏乘風高升,隨風翻飛,實在是一件快事。風箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛,眼睛一直盯着風箏遠眺,眼肌得到調節,疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。
中老年放風箏時要注意保護頸部,不要後仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風箏最好以兩三人搭夥為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發生意外。
平日多散步
春暖花開之際,散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞。眾多壽星的`長壽祕訣之一就是每天要有一定的時間散步,尤其重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生髮,更有助於健康。
散步不拘形式,宜以個人體力而定速度快慢,時間的長短也要順其自然,應以勞而不倦,見微汗為度。老年人以緩步為好,步履緩慢,行步穩健,每分鐘約行60至70步,可使人穩定情緒,消除疲勞,亦有健胃助消化的作用。快步適合於中老年體質較好者和年輕人,每分鐘約行走120步左右,這種散步輕鬆愉快,久久行之,可振奮精神,興奮大腦,使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作,以利於疏通氣血,生髮陽氣。
春季運動五大誤區
誤區一:突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭。
專家點評:這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來説,還是從鍛鍊的結果來説,這種鍛鍊只會起一些負面作用,或者使肌肉拉傷,讓人渾身痠痛或者由於強度過大,使人產生疲勞感。鍛鍊貴在堅持,你每天拿出一部分時間,對身體不同部位做針對性練習。時間長了,身體的協調性、心肺功能、新陳 代謝都會得到增強,逐步養成良好的、適度鍛鍊的習慣,還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二:健身房裏的器械都要一一試過,才覺得自己鍛鍊了。
專家點評:這是一般新手慣犯的錯誤。有些人因此產生了恐懼感,嚇得不敢再去健身房了。其實,即使是健身房的常客,也完全沒有必要在一次鍛鍊裏,把器械一個 不落地做完。一來你沒有那麼多的時間,二來當身體出現疲勞時,還堅持鍛鍊的話,就會給身體增加負擔。專家建議,把你最想鍛鍊的部位告訴健身教練,讓他為你 安排適宜的鍛鍊項目,逐步實現你的健身目的。
誤區三:只運動三五分鐘,缺乏持續性。
專家點評:很多人在日常鍛鍊中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛鍊沒有超過二十分鐘的話,就無法達到有氧鍛鍊的目的。通過有氧運動可以吐故納新,以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用,從而增強體質,特別是心、肺、血管等功能,提高抗病能力。
誤區四:忽視熱身運動,反覆做同樣的鍛鍊。
專家點評:熱身運動能大幅度降低運動損傷的機率,因為熱身運動可以提高身體機能的整體水平,比如增加體內關節的潤滑程度,提高體温等。一般健身房的熱身運動建議做有氧運動,可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等,可以為全身機體熱身,無氧運動往往不能起到這樣的作用。 反覆做同樣的鍛鍊只能鍛鍊身體的某些部位,而其他部位則得不到相應的鍛鍊,身體很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳,甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練,有氧運動結合無氧運動,使身體各部位都得到鍛鍊,從而全面提高身體素質。
誤區五:每天去健身房,但不注意鍛鍊後的身體恢復和休息。
專家點評:健身鍛鍊要注意合理安排時間,張弛有度,這樣身體既能得到鍛鍊,又可以得到充分恢復。所以,鍛鍊期間必要的休息是不可忽視的。一般來説,一週內鍛鍊4次效果最好,如果是強度很大的鍛鍊,則需要更多時間休息。 進行無氧運動鍛鍊,每幾個星期都要改變一次鍛鍊的常規時間安排。進行有氧運動時,應在不同類型的有氧運動之中交替進行。 體恢復還包括運動後的恢復,目的是使人體由緊張的運動狀態過渡到安靜狀態,防止因劇烈運動後身體不支或身體不適。人體在運動時,各種生理機能高亢,氧氣的 需要量是平時的15倍,如果突然回到靜止狀態,各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀,最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。因為運動時身體所出現的生理變化 不會隨着運動的停止而即刻消失,所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝,恢復體力,消除疲勞。
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