職場抑鬱症自我調節的方法是什麼
在現在的高節奏工作環境中,人們在職場上會受到各種各樣的壓力,或者是自身的工作調動都可能導致上班族出現職場倦怠、情緒煩惱,繼而引發抑鬱症等心理問題。那麼職場上精英們如何做好抑鬱症的自我調節呢?下面就為大家詳細介紹一下職場抑鬱症自我調節的方法。
一、保證充足的'睡眠
中醫認為,子時(23點——凌晨1點)是膽經的流注時間,即此時膽經氣血最旺,是人體進行大修的時間,這個時間人體最好進入睡眠休息狀態。
心理專家建議,無論有什麼工作、心事,都不要影響正常睡眠。睡眠好,精神足,抑鬱症狀自然可以得到有效的緩解。因此若問職場抑鬱症如何自我調節,回答只需兩個字:睡覺。
二、時刻保持心平氣和
其實像冠心病、高血壓病、腦血栓、癌症等很多病,都與心理情緒及社會環境密切相關,職場抑鬱症當然更是如此。因此調養情志,保持心態平和,是消除抑鬱症心結最為關鍵的一環。
上班族在處理職場同事關係、工作任務以及人際應酬時,儘量遇事往好處想,往寬處想,把心態放平,以出世的眼光來看待職場的風雲變幻,抑鬱情緒自然可以消除。
三、助人為樂
從如何戰勝抑鬱症這個層面理解,助人為樂可以有效緩解人的抑鬱情緒。主動的工作、積極的利他服務,都可能對抑鬱症的治療有好的效果。同時開闊的人際交往本身也能讓人快樂起來。
四、學習靜養身心
提起職場抑鬱症自我調節的方法,靜養身心也是不錯的方法。實踐證明,人在靜養狀態下神經緊張度放鬆,呼吸、心率、血壓、體温均相應降低,這種積累效應,自然能夠消除抑鬱症狀。
有規律地進行瑜伽冥想,或者只是騰出一些時間來閉目養神,都可以放鬆精神,緩解抑鬱、焦慮症狀。工作繁忙的人也可以把手機放在身邊,在靜養狀態下閉着眼睛接電話,通話結束後再繼續靜坐。
五、參加户外運動
抑鬱症患者習慣於把自己窩在房間一角,獨自忍受寂寞和精神上的痛苦。心理專家指出,走出家門,參加一些散步、騎自行車等户外運動,不但能夠增強自信,還可以放鬆心情,忘掉抑鬱。
六、發自內心的微笑
經研究證實,人的行為決定人的情緒。想要戰勝抑鬱症,記得隨時讓自己保持微笑就好,雖然開始有些勉強,不過堅持時間久了,笑容就會真正的發自內心了。
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