常見的白領職業病,你中招了嗎?
導讀:
衣着靚麗,穿梭於各種高檔的寫字樓間,都市白領們開始了新的一天。這曾經是多少人夢想中的場景,但你不知道的是,這樣美好畫面的背後,隱藏着巨大的健康隱患!白領階層社會生活節奏快、心理壓力大,都市生活的繁雜,人際關係的複雜,意料不到的挫折,生活不規律,特別是吸煙、酗酒、暴飲暴食、缺乏必要的運動,使很多職場白領陷入亞健康狀態。
玻璃胃
典型症狀:常常胃疼、胃脹等。胃是有正常的生理節律的,但不按時飲食和不合理飲食已經成了職場人的生活常態,打亂了胃的生理節奏,胃就越來越脆弱,成了“玻璃胃”不堪一擊。
防控寶典:到點就吃飯,飲食適量。每天用餐時間最好固定,每天早餐與中餐之間,中餐與晚餐之間間隔4~5個小時為宜。在食材的選擇上,要儘量多樣化。早、中、晚三頓飯的用餐比例在總量上達到平衡就可以了,可以自己根據實際情況調節。
過勞肥
典型症狀:“過勞肥”的`根本原因與睡眠不足、心理壓力過大和生活不規律導致血液中的飢餓激素增多,進而增大食慾,導致肥胖有一定關係。長時間心理壓力大會造成內分泌紊亂,延緩新陳代謝,身體自我調節能力下降,隨之引起脂肪堆積、代謝不良。一個人壓力過大時,體內會分泌大量的皮質醇激素,人也容易胖,加上在辦公室久坐,脂肪很容易堆積在腹部。
防控寶典:保證三餐定時定量、主張清淡低脂飲食、保證每日睡眠時間、進行適量體育鍛煉。控制高熱量、高脂肪飲食的攝入量,主張清淡、低脂飲食,每日可選擇高蛋白、高纖維素食物,增加新鮮蔬菜水果的攝入。
頸椎病
典型症狀:頸椎病原本是老年人的多發病,最新調查顯示,由於長期慢性勞損,頸椎病的發病年齡已明顯年輕化,已成為不折不扣的職場病、白領病。尤其是辦公室白領,長時間保持一個姿勢坐着,就容易誘發頸椎病。長期低頭伏案工作的人,例如會計、電腦工作人員、教師等,都是高危人羣。
防控寶典:預防頸椎病要三分治、七分養,應當糾正不良的休息和工作習慣,減少頸部的疲勞,不可長時間看電視或長時間低頭工作,工作時不要長時間保持一個姿勢。每工作1小時應改變姿勢並適當活動,可以做頸椎操、學大鵬展翅,以增強頸部肌肉韌帶的血液供應、增強彈性,避免積累性勞損。
胃部疾病
典型症狀:忙起來就有一頓沒一頓,長期的飲食不規律造成腸胃功能紊亂,誘發胃炎胃潰瘍等疾病。又或者壓力大了暴飲暴食,體內攝入大量高脂肪、高蛋白、高膽固醇及其它有害物質,造成肥胖、高血脂、糖尿病。
防控寶典:三七生粉,降血壓、降血脂、雙相調節血糖,輔助治療腸胃疾病。最重要的三餐飲食要適當,不要暴飲暴食,也不要不吃飯。
辦公臀
典型症狀:許多上班族都會感覺屁股“越坐越大”,大腿“越坐越粗”。英國生理學專家給這種現象叫“辦公臀”。
防控寶典:爬樓梯,一步邁兩層台階,能提臀;後踢腿,用膝蓋和前臂支撐身體,大腿與地面垂直,後背挺直,將左右腿交替伸直後最好抬高。
乾眼症
典型症狀:看東西時常覺得模糊,這就不再是簡單的眼部乾澀了,醫學上稱為“乾眼症”。乾眼症也是困擾不少辦公室白領的常見病,嚴重時能造成眼睛暫時性失明。
防控寶典:眨眼、閉眼、轉動眼球。若有視力下降的情況,閉上眼睛,緩慢地轉動眼球,將眼睛以順時針或逆時針的順序轉到極限,再轉回來,這樣會使眼部肌肉放鬆。
高血壓
典型症狀:原發性高血壓由於發病緩慢,早期多沒有症狀,常通過體檢才發現血壓升高。隨着病情的進展,患者可有頭暈、頭痛、眼花、耳鳴、失眠、乏力等症狀,有時可發生心絞痛或心悸。隨着病程的延長,血壓持久升高,患者還會出現心、腦、腎等器官的損害。
防控寶典:如果,你已患有高血壓,那麼你需要做的首先是合理的使用降壓藥。現有的降壓藥種類和品種很多,必須在醫師的指導下服用。平時也要適時參加體育鍛煉,調節心理和減輕壓力。
職場白領常見的這些病症説到底就是飲食不當,運動缺少。有一個觀點是這樣的,如果你每天連最低要求的運動量都達不到的話,那你患心血管疾病的風險就會大大地增加,同時還會變得肥胖,更別説是平常普通的疼痛了。所以職場白領要預防這些職業病,必須飲食恰當、多運動!
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