舞蹈柔韌性訓練的問題的解決方法
柔韌素質是指人體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈演員的肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔韌性,西安舞蹈培訓才能在舞蹈中表現出大幅度的活動範圍。柔韌懷差的人,會影響掌握動作技能,還會限制力量及速度、協調能力的發揮,也會造成肌肉、韌帶損傷。在舞蹈教學訓練中,既要解決舞者 的軟開度問題,又要重視舞者的韌性問題,體現出柔中有剛和剛中有柔的效果。為此,需要我們深入研究柔韌性素質和訓練問題。
體能是指舞者機體的運動能力,是舞者掌握各類舞蹈技巧的'基礎,它包括:身體形態、身體機能、運動素質等內容。其中運動素質(諸如:力度、軟開度、靈敏度、耐力等)是構成體能各要素中最重要的決定因素。
對柔韌的訓練可分為:主動柔韌性練習和被動柔韌性練習兩種。
主動柔韌性是指舞者依靠相應關節周圍肌羣的積極工作,完成大幅度動作的能力。主動柔韌性訓練培養舞者的柔韌能力,也起到發展力量素質的作用。例如訓練正、側、後踢腿時,要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力,達到既有柔性又有韌性的效果。反過來力量素質的發展又能 促進“主動柔韌性”水平的拉高。
被動柔韌性是指舞者被動用力(或藉助外力)時,關節所能達到的最大活動幅度,如:壓腿、扳腿等練習。被動柔韌性練習是發展主動柔韌性的基礎。那麼,影響柔韌素質
提高的因素有哪些呢?
(1)關節的骨結構是柔韌性最不易改變的因素,基本上由 遺傳決定。如先天骨盆形態偏平,其胯關節開度就好。關節周圍組織體積大小對關節活動幅度有限制作用,它受先天和後天訓練的影響。如有些肌肉體積增大後,就會影響其周圍關節的活動幅度。因此,對舞者來説,控制肌肉體積的增大是極其重要的。
(2)神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性與運動中肌肉 的基本張力有關。特別是中樞神經系統調節對於肌肉之間的協調性改善以及肌肉緊張和放鬆的調節能力的提高是至關重要的。就是我們通常説的要求舞者做動作要放得開,別緊張。研究證明,訓練水平高的人,肌肉的隨意放鬆能力很高,這與中樞神經系統支配骨骼肌的神經細胞的抑制深度有關。
(3)肌肉、韌帶組織的彈性不僅取決於性別、年齡,而且取決於中樞神經系統的興奮度。情緒高漲時,柔韌性會增大。因此,柔韌訓練要從少兒抓起,練習時的情緒也不可忽視。
-
舞蹈個人工作總結範文實用4篇
總結是在一段時間內對學習和工作生活等表現加以總結和概括的一種書面材料,它能幫我們理順知識結構,突出重點,突破難點,不妨坐下來好好寫寫總結吧。如何把總結做到重點突出呢?下面是小編整理的舞蹈個人工作總結範文,希望能夠幫助到大家。舞蹈個人工作總結範文1上學期...
-
舞蹈排練個人的心得體會
我們心裏有一些收穫後,寫心得體會是一個不錯的選擇,這樣能夠讓人頭腦更加清醒,目標更加明確。那麼寫心得體會要注意的內容有什麼呢?下面是小編收集整理的舞蹈排練個人的心得體會,供大家參考借鑑,希望可以幫助到有需要的朋友。體育舞蹈的學習給我帶來了很多意想不到的...
-
舞蹈老師實習總結錦集(5篇)
總結是對某一階段的工作、學習或思想中的經驗或情況進行分析研究的書面材料,它可以幫助我們總結以往思想,發揚成績,讓我們抽出時間寫寫總結吧。那麼你真的懂得怎麼寫總結嗎?以下是小編幫大家整理的舞蹈老師實習總結,歡迎閲讀與收藏。舞蹈老師實習總結篇1兩個月彈指...
-
舞蹈畢業晚會專場策劃書
轉眼間,歲月匆匆,工作已經告一段落,我們的工作將會有更高的難度,更高的工作目標,立即行動起來寫一份策劃書吧。是不是無從下筆、沒有頭緒?以下是小編收集整理的舞蹈畢業晚會專場策劃書,希望能夠幫助到大家。舞會引言:畢業在即,轉眼間,難忘的大學生活即將結束,回首我們一起...