一到考試就冒汗頭痛
典型案例:曉雅正上八年級,她的學習成績一直都不錯,還是校學生會宣傳部的部長。她上課聽講認真,思考積極,作業完成的質量也很高,經常受到老師的表揚。但是最近,她發現她越來越受不了考試了,無論是大考還是小考,只要一遇到考試她就頭疼,渾身冒冷汗。
想到很快就要上九年級並在不久的將來面臨會考,父母的期望自己的前途都將由考試一定乾坤,這種情況讓曉雅覺得非常着急。雖然曉雅試圖在學習方法上找原因,但問題仍得不到解決。現在越來越嚴重,她不僅考試的時候冒汗,還會出現神經性頭疼。是不是身體出了問題?為此,父母陪着曉雅專門去醫院檢查身體,體檢結果表明她身體還是很健康的。
心理診斷:從曉雅的表現可判斷她患有考試焦慮症。
考試焦慮的主要症狀是:在考前和考試期間的一段時間內感到緊張、害怕和憂慮,複習效率降低,睡眠、飲食受影響,還會出現諸如心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、噁心、出冷汗、手腳冰冷、腹痛、腹瀉等一系列症狀。一旦考試出現恐懼,自信心開始動搖,學習成績會嚴重下降。
心理處方:曉雅對於考試焦慮,不必驚慌,以下的方法不妨一試。
1.理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的`目標,就能從困境中得到解脱。
2.意控法。也就是藉助於意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒,進行積極的自我暗示,要經常告誡自己,“我能行”,“我已準備得比較充分”,“我的狀態很好”,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。
3.宣泄法。當自己處於一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,曉雅可找朋友、同學談心説笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮鬱悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
4.睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。
此外,曉雅要注意適當的作息,適時地娛樂,科學地安排學習時間,也能排除心理壓力。
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