心理健康教育教案(集合15篇)

作為一位無私奉獻的人民教師，很有必要精心設計一份教案，教案是教學活動的總的組織綱領和行動方案。那麼優秀的教案是什麼樣的呢？以下是小編收集整理的心理健康教育教案，僅供參考，歡迎大家閲讀。

心理健康教育教案1

一、教學目標

1、讓學生認識煩惱帶來的負面影響。

2、引導學生找到擁抱快樂的方法，培養健康積極的樂觀情緒。

3、讓學生學會幫助別人調解煩惱，也讓自己學會擁抱快樂。

二、重點難點

重點：讓學生尋找快樂的鑰匙，掌握調解煩惱的幾種方法。

難點：讓學生學會在別人煩惱或自己煩惱時得以排解。

三、教學準備

1、上課課件

2、煩惱卡（小飛機）、快樂卡、信封

3、課前對學生煩惱小調查，填寫煩惱卡

四、教學方法：

遊戲法、講授法、討論法、訓練法、表演法　五、設計意圖：快樂和煩惱常常伴隨着我們每個人，如果總是想着煩心的事，就會改變自身的心境。這節課的設計旨在以“活動”“體驗”為主要教學因素，指導學生如何面對煩惱，找到調整情緒的妙方，學會笑對人生。整個教學過程讓學生多想、多動、多參與、多感悟，力求學生自悟自得，體現心裏教育以學生為主題的原則。讓學生學會在生活、學習中遇到煩惱時能自我調節、以達到提高心裏素質的目的。　六、教學過程：

生：老師上課快樂！師：相信我們一定很快樂！

（一）創造輕鬆愉快的學習氛圍，讓學生感受情緒是可以調節的。

1、出示喜羊羊的喜怒哀樂的四幅圖。引出我們人人都有喜怒哀樂。師：同學們，你們喜歡看動畫片嗎？

生：（齊聲）喜歡。

師：看，誰來了？課件出示：喜羊羊和懶羊羊的的四個表情（喜怒哀樂）

師：每個人都有喜怒哀樂，這是我們的心情表現。你們喜歡輕鬆愉快的心情狀態嗎？現在我們先來玩一個遊戲，名字叫《照鏡子》。（師説遊戲規則，然後遊戲）

2、照鏡子的遊戲。為學生創造輕鬆愉快的心情，調節學生緊張、鬱悶的情緒。

（全體起立，面對面站好，1、3、5、7組聽老師口令做動作，2、4、6、8組同學跟對面同學做鏡面動作，準備：吃驚、恐怖、難受；好，交換，看誰做得有創造力、有新意，難過、生氣、好開心啊、謝謝你，我很好；坐下。

玩了照鏡子這個遊戲你有什麼感受？

你更喜歡哪種表情？喜歡開心的舉手！

我們的生活就是一面鏡子，你對着鏡子笑，它就對你笑，你對它哭，它就對你哭，要想生活對你微笑，你就得對生活微笑。）

3、導入課題：放飛煩惱，擁抱快樂

有趣的遊戲帶我們進入今天的主題：放飛煩惱，擁抱快樂（師在黑板貼出題目，齊讀）

（二）讓學生回憶煩惱的事和暢談不快樂的反應

1、四人小組成員互相傾訴生活、學習、和同學交往中的煩惱。

2、指名談煩惱

師：每個人都希望天天快樂，但是，每個人都有一定的煩惱，你在學習、生活、交往中有什麼煩惱事嗎？快向你小組內的同學傾訴傾訴吧。（出示）

（生小組內交流，師巡視）

師：小組內講出了自己的煩惱後，你的心情肯定輕鬆了許多。誰來説説自己的煩惱？

我們的煩惱可真多呀，想起這些煩惱，我們就會不舒服，現在就讓我們把這些煩惱就簡單的語言寫在小飛機上吧，一會我們一起來解決它。寫好之後我們把小飛機放到抽屜裏去。

學生説一説自己的親身體驗，不快樂時（緊張、憤怒、恐懼、悲傷）的'反應是怎樣？

師：你們喜歡煩惱嗎？

生：不喜歡。

師：在煩惱活不快樂的時候，你又有一些什麼樣的反應呢？每個人在煩惱的時候都有不同的反應，比如緊張、憤怒、恐懼、悲傷，你緊張的時候會有什麼反應？

緊張的時候有的人會心跳、呼吸加快，頭腦一片空白。

憤怒時、恐懼時、悲傷時你有什麼反應呢？

（憤怒時會打枕頭、跺腳、想打人、握緊拳頭……

恐懼時會左顧右盼、抓住衣角、大喊……

悲傷時會抱住枕頭哭、心裏覺得很痛、不想吃飯……）

小結：這些不快樂（煩惱）的情緒會影響我們的身心健康，我們人人都不喜歡，讓我們把煩惱放飛，擁抱快樂吧！那麼，你覺得什麼時候快樂呢？説説你的快樂吧。

（三）學習擁抱快樂的方法

1、説一説你的快樂

生：幫助別人時、拿到好成績時、受到表揚時……

看來每個人都有自己的快樂，但是快樂和煩惱也是同時存在的，我們一起來欣賞一個故事

2、欣賞故事《國王和農夫的故事》。問：農夫為什麼快樂？國王為什麼不快樂？如果你是國王，你會怎樣讓自己快樂呢？四人小組討論幫國王尋找快樂。

（師：為什麼農夫快樂，國王不快樂呢？

生：因為農夫只是沒有鞋，而那個人連腳都沒有，農夫比他幸福。

師：這叫“知足常樂”。那為什麼國王不快樂呢？

生：因為國王要什麼有什麼，他不知足。

師：國王怎樣才能快樂起來呢？小組討論一下。

（生討論，師巡視）

師：相信大家通過討論，會給國王想出辦法來。小組長彙報一下。

生：假如我是國王，我也像農夫一樣勞動。

生：我會出去走一走。

生：把錢捐給貧困的人……

師：對，幫助別人自己也會快樂。）

過渡語：快樂需要我們有樂觀的心態。農夫知足常樂，只要我們有了快樂的鑰匙就能開啟快樂的大門。

1、心理劇：籃球風波

場景一：站在自己的角度思考

場景二：站在別人的角度思考

（4名學生表演兩個場景。場景一：秦逍打球時不小心打到了同學，互不相讓，結果打了起來。場景二：秦逍打球時不小心打到了同學，秦逍態度誠懇地詢問傷勢，並扶同學到椅子上休息。）

師：誰來説説第一個場景？（生説略）

師：因為他們站在自己的角度上看問題。（課件出示）

師：第二個場景？（生説略）

師：因為他們站在了對方的角度，在心理學上這叫“換位思考”

過渡語：同一件事，換位思考後處理就是另外一種結果，也能給人帶了愉快的情緒，（師把詞貼在黑板）

4、出示圖片

那同樣一件事物，會不會有不同的發現呢，老師這裏有副圖片，你看到了什麼？漂亮的公主可以變成醜陋的巫婆，醜陋的巫婆可以變成漂亮的公主，這全靠你怎麼看，換個角度看，事物也許就不一樣了，它就像魔術師一樣讓你把煩惱變成快樂，快樂的情緒源於我們的態度，是不是從積極的角度去看問題。

5、學生説出擁抱快樂的金點子。

根據學生的回答，老師加以引導和補充，學習快樂的鑰匙：換位思考、換個角度看問題、自我宣泄、積極暗示、轉移注意等。

生活中你遇到煩惱後是如果調解的呢？

師：你試過怎樣使自己快樂嗎？

生：想以前快樂的事。向媽媽訴説……

師：對，我們可以用以下的方式：換位思考、轉移注意、自我宣泄、積極暗示，還有深呼吸法等等。（板書方法）

（四）金子大比拼活動：

1、組為單位，從信封中取出小紙片，小組討論解決的好辦法，幫助紙片裏的同學找到快樂。師：在課前我們做了一個小調查，發現同學們都存在一些煩惱。請把信封裏面的內容抽出來，小組討論一下，看看如何解決這些煩惱。

（生小組討論信封裏的內容，師巡視指導）

生：我們抽到的題目是：小明沒有釣到魚。我會用心理暗示對自己説：這次沒釣到沒關係，下次一定能釣到。

生：我們抽到的題目是：小華考試只有61分。他可以多鼓勵自己，下次考得好一些。

生：我們抽到的題目是：小劉踢球時踢傷了同學的腳。他要先跟同學説對不起……

師：快樂是靠大家尋找的，你還有什麼解決煩惱的金點子呢？

2、解開自己的煩惱鎖。

同學們用你們剛才學的金鑰匙幫助同學們解開了煩惱，現在我們用金鑰匙解開自己的煩惱，好，把小飛機拿出來，同桌互相説一説。

（五）體驗快樂

1、深呼吸放鬆

2、開懷大笑

3、放飛煩惱

4、快樂體操

師：讓我們通過一些方法來體驗快樂吧。一、深呼吸，二、大聲喊，三、把煩惱折出紙飛機放飛煩惱和煩惱説“byebye”，四、拍手、跺腳、拍肩（生站起來唱《幸福拍手歌》，做相應的動作）

小結：生活好比一面鏡子，你對它笑，它也對你笑，你對它哭，它也對你哭。

你給生活一個微笑，生活會還給你一個春天！

（六）作業：

交換煩惱卡，互相嘗試鼓勵對方排解煩惱。

七、板書設計：

放飛煩惱擁抱快樂

自我宣泄

積極暗示

轉移注意

換位思考

心理健康教育教案2

一、教學目標

1、認識女孩青春期的生理變化

2、懂得青春期的保健常識

3、瞭解青春期性心理的發展經過了三步曲

4、認識青春期性心理特徵

5、瞭解早戀的危害及預防

二、教學重點

1、認識女孩青春期的生理變化

2、懂得青春期的保健常識

3、認識青春期性心理特徵

三、課時安排：

3課時

四、教學過程

你們告別了童年風月，進入了黃金般的青春時代。這時期，你們的身體發生了變化：有了月經，嗓子變尖、胸脯變豐滿、骨盆變寬、突然長高等等，現同時，你們又感到心理也起了微妙的變化，有一種來自身心內部的譟動和不安，關注異性，對異性產生好感，異性之間的吸引力在悄然萌生。這時期的女孩心事多了，多得別人猜來猜去也猜不着；這時期的女孩愛照鏡子，有時一照就是一小時；這時期女孩上課有時發呆，思緒不知飛到哪時去了；這時期女孩開始有了自己的小密祕，喜歡把自己的小祕密寫在日記裏去了。一國中女孩寫到：“近來我發現自己很喜歡和男同學呆在一起，看小説、看電影也看愛情的描寫，我不知道這種行為是否健康、正常”，又另一高中女生寫到：“每當下課時，我總希望看見隔壁班上XX男生的身影，他寬寬的肩膀，勻稱的身材，在學生會幹部中是少有的多面手？？繪畫、音樂、主持、足球等，他都有出色的表現，也有領導才幹，很想有機會與他交談”。那麼多身體的變化，微妙的心理感受，帶來那麼多捉摸不定的東西，你們不解、你們驚奇，搞得你們暈頭轉向。

女孩，不要頭暈，現在我們把這些捉摸不定的東西拿來檢閲一番，細細地審察，最後馴服這新的身體。你們要認識到：你們正生活在過渡時期，由兒童到成年的過渡階段，也就是青春期。是人體生殖器官開始迅速發育到逐漸成熟時期，世界衞生組織將青春期範圍定為10？20歲，青春期給我們帶來了哪些生理變化呢？首先是有了月經，再次是出現女性第二性徵，表現為乳房隆起，骨盆寬大、聲調較高，皮下脂增厚和先後出現腋毛等，現以後出現性心理的變化，那麼我們首先來認識青春期性生理？？月經的保健。

月經是一種生理現象，是子宮內膜每月剝落、出血，血液從陰道流出，這週期性子宮內膜出血現象稱為月經。第一次來月經叫做“初潮”，是女性生殖發育開始成熟的標誌，初潮的遲早，因人而異，與遺傳、營養、生活水平等有關，我國女子的初潮平均為13。38歲。什麼是月經週期，上一次月經來潮到下一次月經來潮所經歷的時間為月經週期，正常的月經週期是有規律的，一般為28―30天，提前、推遲5―7天也正常，行經時間一般為3―5天，每次月經量約20―100ml，平均50ml，有時由於生活規律或工作的變化，週期長短也有變化。

要指出的是，剛步入青春期的少女，初潮起一兩年內，多數人的月經週期是不穩定的，有的人20多天或40多天，有的相隔兩三個月一次，甚至更長時間來一次，屬正常現象，因初潮時，卵巢只有成熟卵巢重量的30%，卵巢還不夠成熟，經1―2年左右時間，待卵巢發育得比較完善，週期就會逐步正常。

每次月經失血，都要丟失少量的鐵和蛋白質，這對人體不會造成危害，因為通過造血活動可迅速得到補償。有專家得出結論：女性平均壽命高於男性，跟女性的月經有關，每月少量失血，遷血功能較男性旺盛，同學們不要把月經説成是“倒黴”，其實它還有好處呢。 在經期內，一般沒有什麼大的不適感覺，有的人感到有輕微的腹痛，容易彼倦和心情煩躁，這些都是正常現象，不是病症，但要提醒的是，經期內，由於大腦皮層興奮性降低，抗病能力減弱，加上宮頸微微擴張，陰通中的酸性分泌物被經血稀釋，比平時容易感染病菌而引起疾病，必須注意經期保健。

1、保持外陰部衞生，每天用潔淨的.温水清洗外陰，要由前向後洗，不要泡在水中洗，以免細菌及髒水進入陰道，毛巾及水盆要專用。

2、要用潔淨的衞生墊，過期的衞生巾不用。

3、注意保暖，不要受涼，

（1）不要用冷水洗頭、洗澡、洗腳。

（2）不涉水，不游泳。

（3）不久坐涼地。

（4）不淋雨。

（5）不喝冷飲，因經期盆腔內本來充血，如若受低温突然刺激，盆腔內的血管會驟然收縮而導致月經減少，甚至突然停止，造成月經異常。

4、要注意飲食衞生。多吃營養豐富、易消化的食物，不吃生冷或帶刺激性的食物，不吃冷飲，多喝開水，保持大小便通暢。

5、適當安排運動量。注意休息，保持充足的睡眠。避免劇烈的體育運動和過重的體力勞動，以免盆腔血流加速，造成經血過多或經期延長，適當活動，可促進盆腔血液循環，減輕腰痠背痛，下腹墜脹等感覺。

認識性生理後，接着我們來了解性心理，青春期由於性器官和性功能逐漸成熟，性激素分泌活躍，性意識逐漸產生，對性充滿神祕感。興奮、好奇、喜歡和異性交往，疑惑等伴隨而來，這就是性心理。這種性心理的發展經過了三步曲：

一、性敏感期（異性疏遠期）

進入青春期後，原來互相打鬧的男孩和女孩之間彼此生份起來，互相迴避、彼此不説話，不再來往，保持着一定的距離，在班集體活動中，自然地分成男生和女生兩個羣體，如果男女同學在一起，雙方都顯得靦腆，甚至還表現出不喜歡或不願意與異性接近―相斥現象，這是性心理髮展的第一步，是性意識覺醒的一種標誌，這一時期很短暫。

二、異性相近期

度過了敏感期，開始產生關心異，接近異性的心理傾向，不僅意識到自己身心的變化，而且開始非常敏感地開始注意異性的變化，對異性產生一種神祕和新奇感，這種關心可能只停留在內心裏，表面上看，似乎在迴避與異性接觸，但內心卻在關注異性，對異性作出評價與比較，關心自己在異性心目中的形象，喜歡與異性親近，併為之感到心情愉快，男生在一起議論女生，女生在一塊，也喜歡談論男生，互相交換對異性的看法。

這一時期，我們都顯得特別活躍，愛表現自己，男生不時會作出英雄的舉動，來搏得女生的好感，女生越發地注意起修飾打扮，説話走路的姿勢也較以往更為講究，更為女性化，待人處事也顯得靦腆，熱衷有異性參加的集體活動，而且在活動中盡力發揮出自己的最佳水平。

這種男女生之間彼此願意接近，互相吸引的心理，是我們青春期性心理髮展的階段，女生要注意與男生交往的尺度。

三、異性迷戀期

隨着性心理的進一步發展和社會上各種信息的不斷刺激，在異性的互相接近和彼此吸引中，青少年希望接近的願望更加猛烈，許多人都會自覺或不自覺地憧憬未來的生活，遐想與異性在一起的生活情景，以求得感情上的滿足，有的談起戀愛來，有的陷入“單相思”，受到感情的纏繞，引起無窮的煩惱，我們認識了這種心理特點後，就要主動調節自己的情感和行為，要加強用理智對情感的調節，情感是洪流，理智是堤防，洪流衝破堤防，是要氾濫成災的。

心理健康教育教案3

教學目標：

瞭解早戀現象的實質危害性及怎樣正確處理早戀現象。

教學過程：

活動一：學生舉例説出“早戀”現象，講述自己對異性的感覺，“早戀”是單純、幼稚的非理智的，“早戀”的人是不懂得責任的，不懂得透過情愛的面紗客觀地評價自己所愛的人的個性品質，不懂得愛情是要有附加的，愛情以外的天空依然是廣闊的、美好的。

活動二：討論早戀具有極大的危害性。

1、早戀嚴重影響正常學習。

2、早戀增加了父母的思想包袱和精神負擔，影響家庭關係和諧。

3、會使青少年縮小社會範圍，因為愛有排他性，專注性。

4、少年心理髮展很不成熟，加上外界的壓力，早戀多半是不成功的'，而失敗給雙方帶來嚴重創傷，處理不好對以後的婚戀產生消極作用，甚至有的少男少女，因此輕生或者終生不再婚嫁。

活動三：討論怎樣正確處理早戀。

1、當收到異性有求愛信時，要拒絕但要有策略，不要侮辱挖苦，傷害對方自尊心，不要張揚，能自己處理就自己處理，不能自己處理的交由老師和家長處理，要原諒對方魯莽之舉，大可不必因此而拒絕同任何異性來往。

2、正在早戀的，要理智地告訴自己，讓童心再次駐留心間，把對異性的美好的感覺珍藏在心底，讓友誼長存，同時加強男女不同的正常交往，擴大興趣。

活動四：

思考：

1、什麼是友誼？

2、什麼是愛情？

3、如何正確區分兩者之間的區別及從友誼發展到早戀的大致過程？

活動五：

在思考的基礎上，能加強友誼、杜絕早戀。

心理健康教育教案4

一、設計理念：

現實和未來都要求人們從國小會認知，學會做事，學會共同生活，學會生存，這些都與人的心理品質有關。可以説，如果沒有較高的心理素質，就很難適應21世紀的激烈競爭。另外，現代社會的快速進步和發展也使得國小生的心理健康面臨着更多更大的壓力和挑戰。社會的發展變化對學校培養的人才提出了更高的要求。

設計此次活動，旨在讓學生懂得不但要有強健的體魄，有獲取信息、加工信息和應用信息的能力，更要有健康的個性心理品質和良好的社會適應能力。

二、活動目標：

1、讓學生知道在學習和生活中常常會遇到挫折，人人都不可避免。

2、初步掌握戰勝挫折的方法，培養學生戰勝挫折的能力。

3、每個人都應該以積極、健康的心態正確對待挫折，用勇於挑戰自我的`勇氣和毅力戰勝挫折，取得成功。

三、活動準備：

1、課件（名言、圖片、音樂等）。

2、心理小測試題。心理專家的牌子夾

3、學生帶好筆。學生獎品

4、相應材料（4＊55）

5、小花50朵，大花１朵

四、活動過程：

（一）快樂篇（學生繪畫，背景音樂一）

導入，揭題。

1、師：同學們，萬物滋潤，百花盛開，聽，大自然中花開的聲音，多麼美妙，充滿生機，充滿活力，你的桌上也有一朵這樣的花。

學生拿起老師為他們各自準備的一朵含苞欲放的花。（老師拿起花）

師：這朵美麗的小花就代表你自己，花是美麗的，你同樣是美麗的。（老師放下花）人人都説生命如花，讓我們來觀賞一下花開的情景。

2、（點擊課件，快樂篇）：大屏幕上出現一朵、多朵開得絢爛無比的花（要有花開過程的動感美）

師（手指畫面）：花兒在陽光、雨露的滋養下開得是如此美麗。生命如花，你手中那朵美麗的小花彷彿就是你自己。（點擊課件，返回到主界面）

師：人就像花兒一樣，並非一路全是陽光和雨露，難免要經歷“蟲害”“風雨”，那如何讓我們這一朵朵小花在風雨後綻放得更美麗呢？

3、揭示主題：風雨後，花兒綻放得更美麗（教師口述課題，貼大花）

師：把我們的心交給這句話，和老師一起慷慨激昂地説，……（教師手指課題）

心理健康教育教案5

一、活動目標：

1，瞭解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關係。

2，調整心態，做好應對學習壓力的準備。

二、活動準備：

1，每位學生1個氣球，1瓶水和一段綁氣球的線

2，計時器或手錶l塊，激昂的音樂

3，多媒體課件，壓力與成就的倒U型圖

4，學生分成6～8人小組，並提前佈置好教室人小組，並提前佈置好教室

三、活動過程：

一，我的壓力氣球

進入高三，你們感覺到壓力了嗎

（學生回答略）

現在就請你們根據自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球裏。看看你們的壓力有多大。

（學生活動）

氣球吹好了，請大家相互看看，瞭解一下你的同學感受到的壓力程度究竟怎樣

（教師引導學生觀察氣球的彈性與內在壓力的大小，如果有同學把氣球吹破了，可引導："壓力太大容易出危險。"）

相信大家看到之後會發覺：原來並不是只有我一個人感覺到壓力，其他同學也都有壓力感。今天就讓我們來看看該如何去面對高三日益緊張的生活。

（請學生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）

二，人生故事

一天，一位管理專家為一羣商學院學生講課。他現場做了演示，給學生們留下了一生難以磨滅的印象。站在那些高智商高學歷的學生前面，他説："我們來個小測驗。"他拿出一個一加侖的廣口瓶放在面前的桌上，隨後，取出一堆拳頭大小的石塊，仔細地一塊塊放進玻璃瓶裏。直到石塊高出瓶口，再也放不下了，他問道："瓶子滿了嗎"所有學生應道："滿了。"管理專家反問："真的"他伸手從桌下拿出一桶沙，開始慢慢倒進玻璃瓶，沙子填滿了石塊與石塊之間的所有間隙。。現在瓶子滿了嗎"他第二次問道。但這一次學生有些明白了，"可能還沒有。"一位學生應道。"很好！"專家説。然後他拿過一壺水倒進玻璃瓶直到水面與瓶口齊平。他抬頭看着學生，問道："這個例子説明什麼"一個心急的學生舉手發言："它告訴我們：無論你的時間表多麼緊湊，如果你確實努力，你可以做更多的事！"專家認真地説："不，我不是想説明這個問題"

那麼，請你們想一想，這個管理專家想通過實驗説明什麼問題

（學生思考回答）

教師總結：石塊就像是人生大大小小的目標，沙子則代表生命中遇到的無數的痛苦，壓力等，水

則是我們在生活中經歷的所有不良情緒，如悲傷，焦慮，自卑等。我們只有在人生中先設計好目標，才能讓我們的生活充實，如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子），或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水），那麼我們的目標（石塊）是無法裝進去的。記住：不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外。

三，挑戰自我

一瓶水你能舉多久（由學生自己估計能舉的時間）今天就讓我們來挑戰一下自己，來嘗試着舉五分鐘。

要求：

1、手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。

2、其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。

（教師計時，學生體驗，分享感受）

（請成功及不成功的學生分享感受，分享自己的體會，教師則根據學生的表現及時引導）

僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦，讓你舉一小時，一天會怎麼樣有多少人能堅持下來（統計回答"能"的學生效，可對比前面學生估計的時間及學生表現出來的態度）

一瓶水我們尚且舉不了多久，何況是我們即將面對的壓力呢，問問自己你能帶着壓力走多久一個月，一年要想把水舉得久，就要適當地放下，讓自己歇歇才有力氣繼續舉；同樣的，要想揹負壓力走得久，就要懂得適當地放下，讓自己能喘口氣，幽一默。

可是，能否永遠地將壓力放下壓力會把我們壓垮，那麼沒有壓力是否會對我們有利是否就能讓我們的成績高唱凱歌

四，壓力與學習效率日的倒U型圖

是一張在心理學中常用的圖，如果橫座標代表我們所感受到的壓力，縱座標代表我們的學習效率。這張圖型所表達的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發揮出我們的最佳水平；當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平後，學習效率水平便不再提高了。然後，隨着覺醒增強（壓力加大）時，學習效率則開始下降。當壓力超過一定限度時，我們就會變得十分驚慌，以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習，過分的壓力使我們的學習效率下降，在圖型上顯示出倒"U"型曲線。從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率，也就直接會影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時，氣球無彈性，壓力大時，氣球的'彈性強，壓力太大，氣球就被撐破了。由此可以看出，有壓力並不是壞事，壓力的存在對我們的成功來説是必須的。

五，心理實驗

曾經有心理學家做過這樣一個實驗：將一隻小白鼠放進一缸水中，在孤立無援的情況下，小白鼠在水中僅僅掙扎了四分多鐘就死了。再將另一隻小白鼠放入水中，讓它在水中掙扎了一分鐘後將它撈起來，休息一下，然後又將其扔進水缸中，你們猜猜這隻小白鼠的結果怎樣

（學生猜結果）

這隻小白鼠第二次被扔進去後，遊了40多分鐘，仍然沒有放棄，後來實驗者插根棍子讓它爬了上來，實驗者對助手説："沒有人不願幫這樣一隻堅持的老鼠！"從這個故事中你領悟到了什麼（學生討論）

教師引導：

1、心態的重要性（第一隻和第二隻白鼠結局的區別）

2、成功經驗的重要性（第二隻白鼠為何堅持40多分鐘）

3、堅持的重要性（第二隻白鼠的結局）

4、棍子的意義――周圍人的幫助

教師總結：進入高三後，我們生活中充滿了各種的壓力和挫折，甚至偶爾會讓我們感到絕望，這些都是正常的現象，不要緊，重要的是我們要保持一種良好的心態。時時看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能給我們信心，這種信心會增強我們堅持下去的勇氣。當然別忘了要懂得隨時尋求周圍人（同學，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠。

六，小遊戲―釋放壓力

（播放激昂的音樂）

把我們自己的壓力氣球拿起來，在心裏默默地告訴它："高三壓力，我不怕你，我有信心戰勝你！"然後把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它。讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰！

心理健康教育教案6

設計思路：

隨着經濟發展，人民生活水平的提高，心理健康問題已日益引起全社會的重視。關注個人的心理健康已成為現代文明人的一個重要標誌。新《綱要》指出“要高度重視幼兒的心理健康，一個心理健康的孩子，首先應該能逐漸學會調控自己的情緒，保持樂觀向上的心境。高興和生氣是人的兩種情緒，高興是一種積極的情緒，過度的生氣是一種消極的情緒。這種消極情緒體驗如果長期得不到控制、調節，會引起幼兒生理上、心理上的各種問題和疾病，老師應該注意幫助幼兒逐漸學會駕馭自己的情緒，應付那些與自己的需要和願望有衝突的情景和場面。使自己生活得像其他小朋友一樣開心、快樂。

本活動依據小班幼兒年齡特徵：行為明顯受情緒支配，情緒仍然很不穩當，容易衝動，常會為一些小事大哭大鬧。依據幼兒的成長特點和本班幼兒的已有經驗來設計活動的，將心育目標與語言目標有機融合。遊戲是幼兒的生命，活動始終以遊戲貫穿始終。將心理健康教育融合於遊戲中，發揮增效作用。活動還有機整合了各領域的教育內容來促進幼兒全面的發展，並採用卡片聯想、生活經驗聯想來激發幼兒學習的主動性和積極性。

活動目標：

1、在遊戲中認識日常生活中高興和生氣的表情。

2、學習用語言表達感受，用適當的方式表達自己的情緒。

3、體驗關愛、親情、共享的快樂。

重點與難點：

正確認知自己的情緒，學習合理疏泄、控制自己的情緒。

活動準備：

紅星娃娃、高興和生氣的表情娃娃、高興娃娃和生氣娃娃的家、情景卡片、水彩筆、記號筆、製作表情娃娃的紙

活動流程：

語言導入―>認識高興和生氣的表情―>説説高興與生氣的事―>做做高興與生氣的臉譜―>做做高興的遊戲

（一）語言導入

1、以紅星娃娃發出作客的邀請導入。

2、幼兒手拉手一邊唱歌一邊去作客。

3、幼兒按老師説的門牌號找高興娃娃（123）和生氣娃娃（456）的家。

（二）認識高興和生氣的表情

1、説説高興娃娃和生氣娃娃的表情。（臉上、眼睛、嘴巴）

2、做做高興和生氣的樣子，在高興娃娃和生氣娃娃的家留個影。

（三）説説高興與生氣的事

1、卡片聯想。

（1）説説高興和生氣的事（幼兒找好朋友一起説）。

（2）遊戲：“點芝麻”教師或幼兒點，被點到的幼兒説説卡片上的`高興和生氣的事（如果是你會怎麼樣？）。

（3）把卡片送回家

（4）驗證卡片

2、生活經驗聯想，引導幼兒説説高興與生氣的事及做法。

（1）你平時有什麼高興的事？高興的時候你會怎麼樣？

（2）生氣時可以做些什麼？（介紹幾種表達自己情緒的方式：

（1）可以獨自呆一會兒消消氣

（2）可以對別人説出生氣的原因

（3）為別人想一想

（4）或者輕輕的哭一哭、睡一覺、看看書、

聽聽音樂、做做遊戲等等，這樣很快就沒事了。

教師小結：原來每個人都會有高興的時候、生氣的時候，當你高興的時候，應該讓大家分享。當你生氣的時候也不要發脾氣，大家都會來幫助你解決困難的。生氣並不是一件壞事情，如果生氣時傷害了自己，防礙了別人，就是件壞事情，如果經常生氣是一種不好的行為。

（四）做做高興生氣的臉譜

幼兒按意願選擇材料製作臉譜。

（五）做做高興的遊戲

1、幼兒在手上套上自己做的臉譜找朋友一起唱表情歌。

2、教師帶幼兒到操場上做高興的遊戲。（老鷹抓小雞的遊戲）

提問：如果你是小雞，你被老鷹抓到了你會不會生氣？

如果小朋友不小心撞到了你，你會怎麼做？

心理健康教育教案7

教學目的：

使學生認識嫉妒心理的表現以及產生的原因與危害，指導學生彩積極的態度和調節方式，克服嫉妒心，優質心理平衡。懂得嫉妒心理對人對已的危害性，能區分識別嫉妒的行為表現，有意識地克服嫉妒心理。

教學過程

（一）導入

心理學中有一種不健康的心理現象，從古至今有這種心理現象的人，心理上都對自己產生不良的影響，請聽下面的小故事。

（二）講授新課

1、從故事中我們看到，白泰宮哪些地方表現出了嫉妒的`心理？

2、嫉妒心理怎麼樣害死了白泰宮的兒子？

3、心理學家經過調查、研究、分析後得出：嫉妒之心影響人的身心健康，容易出現頭暈、頭疼、食慾減退、噁心嘔吐、胸有鬱悶、腰背痠痛等症狀，而且有嫉妒之心的人情緒都很不穩定，行為出現過激，就像故事中的白泰宮一樣。讀[諮詢台]，我們應怎麼樣保持好情緒？

（三）活動區

1、請同學做個小測試，瞭解自己的心理狀態。A、組織學生自讀自評。B、從小測試中你知道了什麼？

2、嫉妒是不健康的心理狀態，請你選一選，把不良的情緒放入回收箱中。（可在詞語上畫*）。

3、實踐園

A、怎麼樣做才是最好呢？

XXX請你動筆寫一寫，遇到下列情況你會怎麼樣做？

XXX請同學反饋，引導學生認識只有靠自身努力爭取才能成功，嫉妒之心對我們的發展是不利的。

B、讀一讀下面兩句話，談談你的體會。

C、遇到同學中有嫉妒行為的，你打算怎麼樣幫助他呢？（看小練習）

D、同桌討論

E、反饋

（四）總結全課

通過學習，我們認識了嫉妒這種不良心理現象的危害，希望同學們在日常生活中時刻提醒自己，保持樂觀的情緒，通過自己的努力來爭取成績。

心理健康教育教案8

活動目標

1、瞭解心情和人面部表情的關係，理解微笑的魅力。

2、學習控制自己的情緒，能夠關注他人的情緒，用微笑感染他人。

3、萌發幼兒關心他人，願為好朋友帶來快樂的美好情感。

活動準備：

多媒體課件一套，繪畫材料若干。

教學重點：

瞭解心情和人面部表情的關係，理解微笑有讓人美麗和被人喜歡的魅力，學會關注他人的情緒，萌發幼兒關心他人，願為好朋友帶來快樂的美好情感。

教學難點：

幼兒能真正理解微笑的實際意義，在不高興、不開心的時候學會調節自己的情緒和心情，學會用微笑感染別人。

教學流程：

看“微笑”一聽“微笑”一談“微笑”――創“微笑”――表達“微笑”。

活動過程

一、看“微笑”

1、師：小朋友們好！聽到你們的回答，我的心情已寫在臉上，請小朋友看我的表情，能看出我此時的心情嗎？對，我很快樂，所以我把微笑送給你們。請收下吧。

老師先請小朋友欣賞一個幻燈片，（播放笑臉課件，由許多幼兒笑臉製作而成）

2、組織幼兒討論觀看短片後的感受。

師：你們看見了什麼？

師：你們看了笑臉心裏感覺怎麼樣？（很舒服、快樂）

師：微笑能告訴別人“我喜歡你，很高興見到你，使我快樂的是你…，所以人們看到微笑的表情會很快樂。

二、聽“微笑”、談微笑

1、師：微笑不僅使人快樂，而且微笑的人也是很美的'，請小朋友欣賞詩歌《微笑》

幼兒欣賞配樂詩朗誦《微笑》

微笑

微笑是開在臉上的花朵，

微笑是掛在嘴上的蜜糖。

微笑比糖更甜，

微笑比花更香。

當微笑寫在臉上，

臉就顯得特別漂亮，

當微笑藏在心底，

心裏就充滿了歡喜，

2、提問：

a，詩歌裏是怎樣説微笑的？

b，為什麼説微笑是花園裏的花朵？微笑是掛在嘴上的蜜糖？

引導幼兒討論：因為微笑的臉讓人看了感覺特別漂亮；而且心裏感覺非常甜蜜，充滿了歡喜。

3、你們喜歡這首詩歌嗎？請小朋友跟着錄音朗誦一遍。（再次播放微笑課件）

4、討論：生活中你在哪兒見到過這樣美麗的微笑呢？

引導幼兒聯繫生活實際體會微笑的作用。

小結：經常帶着微笑的人，到處都會受到歡迎。因為看見你快樂，大家也會跟着分享你的快樂。

三、創造微笑

1、師：我們都知道了微笑的魅力，但我們在生活中有時也會遇到不開心的事情，那時你會怎麼辦呢？（想辦法解決問題、做些令自己開心的事、想些以前發生過的開心的事）

請小朋友看看發生在我們身邊的小故事。（觀看錄像）

2、出示幼兒生活中的兩個片段。

片段一：小朋友們正在畫畫，文文準備給樹葉塗色，她伸手去拿綠色油畫棒，發現沒了，她着急地拿起筆盒，着急地説：“咦，我的油畫棒呢？

師：如果你在旁邊會怎麼做呢？

幼兒討論後接着放錄像

旁邊的優優看見了，拿起自己的油畫棒遞給文文，微笑着説：“彆着急，用我的吧。”文文高興地接過來説：“謝謝你優優，我喜歡你。”

師：優優是怎麼做的？（微笑着幫助別人）文文怎麼説的？她心情怎麼樣？

片段二：小朋友在户外活動，優優在跳繩，突然，一個皮球砸到了優優身上，優優哎呦了一聲，闖了禍的彬彬趕忙跑過來説：“對不起，對不起。”如果你是優優，你會怎麼做？

幼兒討論後放錄像後半段：優優揉揉碰疼的腿，微笑着説：沒關係，我很勇敢的。彬彬感激地説：“優優，你真好！我喜歡你！”

師：優優怎麼做的？（微笑着原諒了別人）彬彬怎麼説的？

通過直觀表演錄像，讓幼兒能輕鬆地感受到微笑在人際交往中的魅力。

師：你喜歡優優嗎？為什麼？

4、引導幼兒討論得出結論：優優是個心地善良、喜歡微笑的孩子，所以小朋友都喜歡她。因為微笑很神奇，它能讓人美麗，讓人們心情舒暢，還能讓一些不開心的事情悄悄地從我們身邊走開。所以我們要像優優那樣和小朋友友好相處，經常露出美麗的微笑，互相關心、互相幫助，這樣你快樂，我快樂，大家都快樂）

四、表達微笑

1、遊戲：傳遞微笑

a 小朋友，現在我要用照相機拍出你們最美麗的微笑，我看看誰笑的最漂亮？（用相機給幼兒拍照）

b 現在我們做個遊戲“傳遞微笑”。請你對旁邊的夥伴露出可愛的微笑，並且可以説些問候或者祝福的話，（比如我喜歡你、見到你很快樂等等）也可以用動作（拉拉手、抱一抱）來表示，這樣一個一個傳遞下去幼兒傳遞微笑。教師巡視指導幼兒微笑。

c 幼兒交流活動後的感受

師：你們收到朋友的微笑祝福嗎？那你們高興嗎？對，快樂是可以傳染的，所以我們要經常微笑，把快樂帶給別人，

2、畫“微笑”

你們想把見過的最美麗的微笑的畫出來嗎？可以是自己的，也可以是小朋友、老師、爸爸媽媽和家人的，還可以是別的叔叔阿姨臉上的，

鼓勵幼兒畫出自己最喜歡的微笑的表情，佈置在準備好的相框裏，並簡單向同伴介紹，讓幼兒進一步感受微笑的美麗和魅力。

五、結束部分

師：小朋友，今天你快樂嗎？

幼：快樂！

師：那就讓我們一起隨着音樂唱起來，跳起來吧！

師幼一起演唱歌曲《歌聲與微笑》，自然結束。

心理健康教育教案9

【活動理念】

教師在教學中要根據兒童的年齡特點和認知規律，科學地設計學習活動，創設問題情境和主動參與學習的氛圍，充分喚起學生的興趣，而且學的積極主動、學得生動、活潑，實現“要我學”到“我要學”的轉變，從而達到提高興趣，擴展思維，發展智能的目的。所以被稱為“人類靈魂工程師”的我們就有這個責任去創設學生樂意學、主動學的課堂氛圍。

【活動目的】

1、讓學生對學習的苦與樂有一個初步的、辨證的認識。

2、通過本次活動、激發學生的學習興趣、求知慾望和積極進取的精神。

【重點難點】

1、重點：幫助學生從自身實際出發，認識到在學習過程中有苦也有樂，體驗到“樂在其中”。

2、難點：引導學生在以後的學習中能以苦為樂，體驗成功的艱辛和樂趣。

【活動準備】

要求每個學生準備一個實例，説明學習是苦或是樂；課前收集有關學習的名人名言；小品表演；頭飾。

【活動過程】

一、導入

同學們，你們在學習的過程中有沒有受到過老師、家長的表揚？心裏快樂嗎？當你們成績下降，受到批評或指責時，內心又時怎麼樣的感受呢？那麼，學習到底是苦還是樂呢？今天的活動就是要同學們一起來仔細地品味一下學習的苦與樂。

二、活動與訓練

1、小品表演。提示；學習到底是苦還是樂，我們來聽聽這兩位同學是怎樣説的？小品簡介：人物：學生甲、學生乙

2、討論交流：⑴看了小品之後你同意哪一種説法？

⑵請結合自己的實際情況，也來談談你們對學習事苦還是樂的看法。説得好的學生戴上一個精靈的頭飾。

3、繼續討論下述三個問題：

⑴你們有沒有這種經歷――有時遇到一道難題，想了很久還是解不出來，後來經過努力，終於找到了解題的方法。這時你們的感受是苦還是樂？

⑵你們有沒有這種體驗――為了迎接考試，連續幾天放棄了休息，甚至電視節目也不看，結果在公佈考試成績時知道自己得了100分。這時，你們的內心是不是高興得無法形容？

⑶你們有沒有這種想法――今天在學習上雖然花了不少時間和經理，但自己長大後，能用學生時代學到的知識和本領，那時，回過頭來你們一定會説，學習雖苦猶樂。

4、請同學將收集到的.各類有關學習的名人名言向大家介紹並作解釋。

（如：“讀書破萬卷，下筆如有神”，書山有路勤為徑，學海無崖苦作舟“，“吃得苦中苦，方為人上人”……）

三、總結

通過這堂課，我們知道了學習是一種艱苦的腦力勞動，需要花時間，下功夫。當想到這種艱苦能換來知識、換來讚揚、換來為國家出力的本領時，你們就會體味到“苦盡甘來”，“樂在其中”了。

四．活動反思

這堂課，從學生的親身感受出發，讓每個學生表達自己學習中的快樂和困苦，通過這種體驗式的教學方法，讓更多的學生體會到學習的快樂，真正做到了讓學生在活動中體驗，在體驗中感悟，在感悟中成長。

心理健康教育教案10

一、教學目的：

幫忙學生了解自己的注意特點、培養自己的注意本事。學會調節和控制自己的注意力、提高注意的穩定性。

二、教學過程

（一）導入

師：同學們同學們坐在教室裏聽講，教師講相同的資料，為什麼學習的效果不一樣呢這除了與本人的努力程度有關，還與注意力集中不集中有關。下頭我們學習一課與注意力有關的課文，題目是《學習要專注》。

（二）學禮貌理

（1）教師讀一篇課文，然後讓學生默讀一遍。

（2）（分組討論：吳義為什麼成績不佳，學習時為什麼要專注）

（三）學生活動

1、説一説，討論後，找代表發言。

吳義為什麼成績不佳除了自己努力程度不夠以外，更主要的.是上課精神不集中，學習不專注，邊聽邊玩，經常走神兒，所以教師講的知識他沒有聽到，作業當然就不會了。

幫忙學生歸納出以下幾點：

A、要用眼，仔細看。

B、要用耳，仔細聽。

C、要用腦，勤思考。

D、要動口，敢發言。

E、要動手，認真寫。

請記住：課堂學習是我們國小生獲得知識的主要途徑，聽講時要努力排除干擾，自覺聽講。

2、走迷宮

能夠讓同學們自己先走，看能不能走出，然後同組相互啟發，培養合作精神。

想想做做：三年級的學生還不能很好地調節和控制自己的注意力，注意力容易分散，經過“想想做做”或在規定時間內開展競賽，培養和訓練學生的注意力。

3、做一做

根據國小生注意力不能持久集中和控制本事差的特點，經過行為規範進行訓練，一旦學生養成良好的習慣，注意力也就集中了。

訓練時異常注意三點：A、堅持良好坐姿：趴在桌上聽講容易疲勞，也容易影響身體的發育。B、注意排除干擾：課桌上不要放容易分散注意力的文具，當自己注意力分散時，心理就要暗示自己，寫出明顯的警示語提醒自己。C、怎樣調節自己的課堂行為呢：人注意某一事物的時間是有限的，一般來説，剛上課時需要注意力轉移，儘快轉移到這節課上來。當我們聽講或思考一段時間後，就會產生疲勞；當教師在抄板書的時候，我們能夠放鬆一下；教師總結和歸納時，又要集中精力，把重點記住。

（四）總結全課

心理健康教育教案11

目標

1、通過問卷方式，瞭解學生的煩惱和快樂，主要有那些方面的煩惱及他們面對煩惱主要的應對方式。

2、通過多樣化形式讓學生能夠感受煩惱、傾聽煩惱、傾訴煩惱。

3、通過歌曲、遊戲等形式，能讓學生放鬆心情，並讓學生了解一些應對煩惱的正確方式。

4、通過讓學生談對煩惱的一些感悟的形式讓學生對煩惱有個正確合理的認識。

課堂活動形式

對話、討論、表演、問卷、遊戲等

課前準備

1、設計並完成“成長的煩惱”問卷調查與統計工作。

2、指導學生編排情景劇“小濤的煩惱”和“小濤的變化”

班會課過程

一、話題切入

教師：什麼東西是永不停止的？ 學生：時間（包括其它答案）

教師：時間的永不停息意味着我們不斷成長。同學們，你們願意長大嗎？

學生：願意/不願意教師：為什麼？

有學生會談到成長的煩惱，從而切入主題。

二、展示問卷

通過數據瞭解班級裏感覺煩惱的同學人數，説明煩惱存在的普遍性。

三、煩惱情景劇（觀察、體驗、討論）

（1）學生表演情景劇“小濤的煩惱”

（2）讓學生觀察並討論“小濤有哪些煩惱？”

最後主要歸納為四個煩惱：學習成績不夠理想、因為學習問題與家長關係緊張、在同學當中不怎麼受歡迎，沒什麼朋友、對自身形象，身體條件不夠滿意。

老師指出：小濤所面對的煩惱其實也是中學生常有的幾種煩惱：

有關學業方面的煩腦、有關與家長、老師相處方面的煩惱、有關與同學交往方面的煩惱、有關自身形象方面的煩惱

（3）出謀劃策

針對小濤的煩惱，班級分小組討論，給小濤提一些建議。老師對學生的建議做一些補充。如：

1、學習成績不夠理想

（1）努力

（2）培養好的學習習慣

（3）注意方法

（4）有毅力

2、因為學習問題與家長關係緊張

（1）理解家長心情

（2）以合適的方式與家長多溝通

（3）以實際行動贏得家長信任

3、在同學當中不怎麼受歡迎，沒什麼朋友

（1）提高自身素質

（2）注意道德品質培養

4、對自身形象，身體條件不夠滿意

（1）理解美的含義

（2）接納與欣賞自我

（3）用發展的眼光看問題

（4）從素質、品質方面完善自我

（5）別太在乎他人評價

（4）情景劇“小濤的變化”

讓學生觀察對比小濤前後對於煩惱感受的變化並討論從其中得到的啟發。在討論過程中，老師要引導學生注意小濤以下幾個方面變化：

（1）對於學習態度的變化

（2）跟家長、同學溝通技巧的變化

（3）對於形象感覺的變化。總結時老師也可給出兩點啟發：

（1）我們在人生成長過程中會面臨許多煩惱，生活中存在許多矛盾問題。煩惱和矛盾一樣也存在主次問題。如果我們能集中精力把帶給我們主要煩惱的問題解決好，也許其它的煩惱問題也會迎刃而解。

（2）有時換個角度看問題，煩惱也就不復存在

四、煩惱面對面（傾訴煩惱、傾聽煩惱、解決煩惱）

（1）展示問卷，瞭解學生主要有那些煩惱

（2）讓學生傾訴煩惱，要求其他學生傾聽，並可以提出建議，有些煩惱問題師生一起當堂解決。

（3）討論“當我們面對煩惱時，一般會怎麼做？”。與學生一起形成一些關於合理解決煩惱、如何理性面對煩惱的共識。

五、温情寄語

四川地震，許多同齡人遭受災難。面對着倒塌的房屋、校舍，他們有着許多煩惱。展示圖片，讓同學感同身受，給災區的學生温情寄語。讓他們懂得珍惜，懂得感恩。同時指出如果我們有困擾自己很長時間的煩惱，需要尋求專業的幫助。

六、放飛心情

共唱歌曲“陽光總在風雨後”

七、凡人凡語説煩惱

讓學生談自己對於煩惱的感悟，用平凡的語言道出生活的智慧。

八、教師寄語

人的成長要經過很多階段，每個階段都會有不同的煩惱與憂愁。煩惱可以説是我們人生成長的`一部分，我們要學會與煩惱共處。不要怕煩惱，以平常心對待煩惱，我們會覺得煩惱也不那麼令人討厭。

煩惱最怕行動和微笑，如果我們能以微笑面對煩惱，以實際行動去解決煩惱，煩惱就會離我們而去。

教學反思

1、通過問卷及課堂上與學生的溝通交流，我們意識到煩惱對學生的身心發展有較大影響。特別有幾個問題應引起老師特別班主任的關注：

（1）有一部分學生在面對煩惱時採用消極或極端的應對方式。

（2）有部分學生在煩惱時找不到傾訴的對象

（3）少數甚至沒有學生在煩惱時會向老師傾訴，説明老師需要更多贏得學生的信任。

（4）學生還未形成有心理問題時尋求專業幫助的習慣，這方面的工作還任重而道遠。

2、學生因為家庭問題而產生的煩惱超出我們的預期。父母的家庭教育問題及單親家庭等問題現在日益突出，教師應當加強與學生父母溝通及提供力所能及的幫助。

3、學習是困擾學生的主要煩惱，我們在盡力指導、幫助學生取得優異成績的同時，要意識到有一部分學習後進生的存在。對於他們好成績也許是遙遠的夢想。所以老師可能要轉變觀念，改變評價方式，儘可能為他們創設能夠獲得成功體驗的平台，讓他們明白“天生我材必有用”，這樣學習才不會成為他們永遠擺脱不了的煩惱。

心理健康教育教案12

教學目標：

1、認識到考試的意義在於幫助自己查缺補漏、合理定位、及時調整複習計劃，學會辯證客觀地看待考試

2、通過同學經驗分享及教師啟發，學會進行考後分析，從而感悟成功需要踏實學習、切實反思

活動時間：

45分鐘活動場地：室內　活動流程：

1、引起動機

2、播放《中國達人秀》視頻：6歲女孩演唱《忐忑》。

3、分享感受（1）自由發言：看完之後，你有何感受？

教師點評：其實處在高中階段的我們，也時常演繹着這樣一種場景，一次次站上舞台，忐忑地等待結果，卻冷不丁地得到否定，但即使這樣，我們還是帶着自信與微笑繼續下一次。這種忐忑時常出現在什麼時候呢？當然是考試。目的：通過角色扮演讓學生學會辯證客觀地看待考試

角色扮演（考後你我他）

1、教師給學生派發校園短劇《考後百態》的資料卡，請學生分角色扮演（附件1）。

2、教師講評：看完三個短劇，同學們有什麼感想？每次考試後，有的同學像刺蝟，有的同學無所謂，有的同學不知累。不管哪種心態，適度的放鬆、恰當的宣泄都是非常有必要的，比如運動、哭泣、聽歌等，但注意宣泄情緒要選擇合適的場所及合適的對象。考後總是幾家歡喜幾家愁，同學們的心情如何呢？一起來曬曬。

分小組畫一畫自己模考後的心情，分別用你想到的表情臉譜來表達。

團體分享（走過忐忑）

1、巧解奇夢――換個角度看考試

（1）續編故事。先請同學們聽故事的前半部分：

古時有一位國王，夢見山倒了，水枯了，花也謝了，便叫王后給他解夢。王后説：“大事不好。山倒了指江山要倒；水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長了。”國王驚出一身冷汗，從此患病，且愈來愈重。後來，有一位大臣參見國王，他做出了另外一番解釋，國王聽了全身輕鬆，很快痊癒。這位大臣是如何向國王解釋的呢？

（1）在小組內發揮想象力，續編故事，然後在全班分享。

（2）投影呈現故事後半部分：

一位大臣要參見國王，國王在病榻上説出他的心事，哪知大臣一聽，大笑説：“太好了，山倒了指從此天下太平；水枯指真龍現身，國王，您是真龍天子；花謝了，花謝見果子呀！”

（3）教師點評：看來想法在很大程度上決定一個人的心態，換個角度有時會讓我們心情豁然開朗。

2、句式練習

（1）出示訓練題目：“雖然……但是……”（例：雖然這次考分也很低，但是我還有很大的提升空間）

（2）小組內交流。

（3）教師點評：做這個句式練習的目的，是讓我們能夠辯證客觀地看待成績。考試的作用主要是幫助大家發現問題，解決問題。定期的考試有利於大家對知識的掌握情況進行查缺補漏、合理定位。

3、心痛不如心動

（1）觀看電影《三傻大鬧寶萊塢》視頻剪輯。

蘭喬質疑學校的教育方式，校長一怒之下把他揪到教室讓他上課，蘭喬無奈之下端起書本，在黑板上寫下兩個詞，讓大家在30秒內定義這兩個術語，看看誰最快，誰最慢。只見所有同學包括校長都手忙腳亂，急於從書本上找到這兩個詞。30秒過去了，沒有人找到答案。蘭喬提出發人深省的問題：“請大家將生活倒退一分鐘，當問題提出來的時候，你們有對問題本身產生興趣嗎？沒有，你們都陷入比賽中，就算是拿了第一，這種方式又有什麼用？你的知識會增長嗎？不會，增長的.只有壓力！”然後，蘭喬尖鋭地指出：“學校不是高壓鍋。”

（2）全班分享：看完這段視頻，你有何感受？

（3）教師點評：每次考試，大家關注最多的是分數與名次，而不關注考察的知識點、題目設置、答題方法等。實際上，考試之後如果只重成績高低、排名先後，那同學增加的只有壓力，模考更重要的是反思與總結。下面請同學們先聽一聽上屆師姐的一次模考總結（PPT展示附件2）。

（4）小組討論：你覺得師姐的分享中哪些經驗比較好，為什麼？哪些地方可以改進，為什麼？同學們認為有效的考後分析都包含哪些方面？

（5）全班分享，教師隨機點評。

4、有效的考後分析

（1）教師展示考後分析內容。

考試內容分析（內容與知識點的對應情況、對題思路分析、錯題原因分析、尋找典型題目的不同變式）；

答題方法（規範性、答題技巧、時間把握）；

應試狀態（考前準備、身心狀態）；

成績分析（強弱勢學科的變化、綜合成績變化情況）；

行動計劃（針對現狀，調整目標，制訂具體可行的學習方案）。

（2）我也動動筆。請學生選擇X一學科進行考後分析，並用書面文字呈現。（其中的第五點可在課後進行）。十分鐘後，請學生分享。

教師點評：大家分析時要注重正向分析，比如，積極的考試歸因、對題思路分析、總結優勢學科的學習方法等，通過強化正向思維，大家才能提高自信心。

4、教師講評

教師小結：欣賞了《忐忑》，演出了你我，描繪了臉譜，轉換了心情，反思了考試，現在，你是否可以平心靜氣地對待考試？勝敗乃兵家常事，重要的是如何積累經驗，成為自省的人。這樣，我們才可以像視頻中那位唱《忐忑》的小姑娘一樣，即使輸了，擦乾眼淚還要笑迎未來！

5、自我反思

1、教師在課程結束前派發“成長拼圖”，讓學生靜默片刻，反思後填寫。

最後，教師應對學生的合作表現加以鼓勵和讚賞。

心理健康教育教案13

各位評委、老師們

大家好：

今天我説的是國小低段心理健康教育課，題目是《自信不倒翁》。

【輔導理念闡述】

1。對學生年齡特徵的闡述：

一個人在一生中會遇到各種困難和挫折，如果能夠從小就鍛鍊較強的自信心，對其一生都會產生重大影響。這個時期的學生經歷幾次失敗後，很容易會失去信心，非常需要予以關注和指導。如果學生能夠不斷獲得自信，他們做事就會有把握，就能很好地獨立處理問題，就容易獲得成功。因此，教會學生建立與鞏固自信的方法，並鼓勵他們在生活中不斷應用，有助於學生健康成長。

2。對本課活動意義的闡述：

自信是成功者必備的心理素質。自信不但能帶來快樂，愉悦的內心體驗，更能激發人的各種潛在能力。要建立和鞏固自信，關鍵是不斷地自我激勵與自我訓練。而科學、實用、有效的方法是自助訓練獲得成功的基礎。本課通過對“不倒翁”的觀察獲得啟示，教會學生建立和鞏固自信的方法，並鼓勵他們在生活中不斷應用。

【輔導目標】

1、認知輔導目標：通過活動使學生了解自信的重要性。

2、情感教育目標：通過遊戲活動，幫助學生了解自己的長處，消除膽怯，自卑，樹立學生的自信心。

3、能力訓練目標：感受自信，學會建立與鞏固自信的具體方法。

【輔導重點】建立和鞏固自信的方法。　【輔導難點】持之以恆，激勵自己，形成自信心。　【輔導策略】

1、情境教學法：利用多媒體輔助創設情境，激發學生學習興趣，增強學生的心理體驗，讓學生通過進行自我欣賞的活動，發現自身的優點，增強自信心。

2、自主合作探究法：對於如何樹立自信心這個問題，學生不容易概括，採取小組成員合作探究的方式。

【輔導過程】

針對國小生年齡及心理特點，結合新課程的理念及本節課內容，我設計以下五個教學環節：

（一）玩玩想想，激趣導入

興趣是孩子最好的老師，低年級孩子們的學習興趣，往往停留在節奏明快的音樂上，色彩鮮豔的圖畫上，活潑可愛的小動物上，生動有趣的動畫片上，為了讓學生能以最佳狀態進入到這節課，我在開始安排了讓學生動手玩“不倒翁”的遊戲，活躍氣氛，放鬆學生的心情，消除緊張感，使學生從形象的“不倒翁”身上受到啟示：只有自信才會不倒的道理。然後導入到本節課主題―――――“自信不倒翁”。

（二）自我認識，測定指數

國小生所經歷的事情不多，感知和認知能力均比較弱，在學習和其他活動中，很容易遇到困難和挫折。每當學生遇到困難和挫折的時候，老師就應當耐心給他們講清楚做任何事情都要有接受成功和失敗的兩種結果心理準備，不要因成功而忘乎所以，因失敗而喪失自信。成功了，要善於總結經驗，為下一次的奮鬥而努力；失敗了，更要認真吸取教訓，引導學生分析失敗的原因，尋找成功的竅門。

在這個環節我首先向學生提出問題――在你的生活中，也會有很多事情曾給你打擊，如作業遇到困難、考試失利、朋友誤解等。此時，你是否也像“不倒翁”一樣堅持不倒呢？

然後通過出示測試題，測定學生信心指數，讓每個同學瞭解自己，認識自己，為學生營造一種輕鬆愉悦的心理氛圍。

（三）學習方法，快樂實踐

1、出示圖片――兩種相反的儀表：一種是整潔、得體、大方的，一種是邋遢的。學生小組討論，説説哪些儀表特徵能增加自信？通過辨別、對照，學生對整潔、得體、大方的儀表會增加自信心，而邋遢的儀表會削弱自信心。與生活實際緊密相連，使學生懂得重視儀表能為自己帶來自信。

2、出示場景圖，啟發學生從以下幾個方面來欣賞自己：如外貌，性格、能力、特長、人際關係，在學校和家裏的表現等方面。通過自我欣賞，學生會驚喜地發現自己身上有很多優點，使他們獲得成就感，愉悦感，樹立自信，揚起生活的風帆。

3、教師演示，如：我演講比賽得了二等獎，大家都表揚我。我是一名教師，有好多可愛的學生。我有一個好朋友，遇到困難找他幫忙。通過練習，學生明白自我鼓勵也是增強自信的有效途徑。

4、學生分組進行欣賞自己的活動。請每位學生在紙上寫下欣賞自己的方面，對自己進行積極肯定的評價，使學生們都能清醒地認識到自己身上的閃光點，增強自信心。

5、如果把自己作為朋友，進行自我談話，自我鼓勵也是增加自信的好方法。遇到下面的問題你會怎樣做？這個環節我預設了三道練習：

學生完成練習後，以開火車的形式回答，力求人人作答並一一給予鼓勵。讓學生明白生活中、學習上，有不少事是好是壞，很大程度取決於自己的'想法。只要相信自己，快樂、成功就會伴隨在自己的身邊。

（四）鞏固方法，模擬訓練

通過學習，學生已經學會了建立自信的方法，要鞏固自信，就需要每天鼓勵和訓練自己。對學生進行“自信每一天”的模擬訓練：如起牀後：對着鏡子微笑説：“今天我能行！”，上學路上：給所有的人以微笑，昂首挺胸大步向前。課堂上：積極舉手，大膽發言。下課後：主動找平時不太熟悉的同學做玩伴。睡覺前：對自己説“幹得不錯，明天會更好。”讓學生在模擬訓練中鞏固自信，認準目標，樹立信心，朝着這個目標努力，一定會實現自己的理想。

（五）總結延伸，情感昇華

此環節，我運用多媒體播放歌曲《相信自己》，讓學生從歌聲中體會自信帶來的快樂，讓學生從歌聲中充分的感悟自信的魅力，從而激發他們成為一個自信的人。歌聲結束後問：同學們，你們相信自己嗎？你們這自信的迴應真讓老師興奮，自信是人生旅途中美麗花草的種子，播下自信的種子，就能綻放出美麗的花朵。擁有自信，你的世界會無限大，生活會無限好；擁有自信，你就會美麗到永遠。同學們祝願你們在自信和快樂中成長！

【板書設計】

自信不倒翁

重視儀表

欣賞自己自信

自我鼓勵

重視儀表

欣賞自己自信

自我鼓勵

【教學效果預設】

擁有自信心，是做好萬事的保證。在素質教育、創新教育大力要求的今天，自信顯得尤為重要。本節課，我通過五個活動，層層遞進，培養學生的自信心。從激發興趣、認識自信、學習自信、掌握自信到建立自信，幫助孩子們減輕壓力，“輕裝前進”，同時又調動了孩子的積極性，讓孩子有成就感，這樣一來孩子的自信大大增加了。同時我又利用了多媒體輔助教學，讓學生在輕鬆愉悦的學習氛圍中，體會成功的喜悦，感受自信所帶來的快樂。

心理健康教育教案14

一、幼兒園心理健康教育課程設置的意義

幼兒期是人的一生中身心各方面發展最迅速、最重要的時期。在此期間，幼兒會經歷許多轉折，同時也會面臨許多矛盾和困難。如認生、入托、入園、家庭環境與居住環境的改變等，都在無形之中增加了幼兒在成長過程中緊張因素或不利因素，致使幼兒在成長過程中出現這樣或那樣的問題。如衝動性行為、攻擊性行為、破壞性行為、孤獨退縮性行為、不良習慣等。

幼兒在發育過程中的行為偏異並不是無關緊要的。一個人心理上的失調或異常，並不是無緣無故突然產生的，其根源大多在兒童時期，尤其是在兒童的早期階段。因此，幼兒的問題行為不僅有可能阻礙其正常的心理髮育和發展，影響他的生活和學習，而且也有可能是成人期心理障礙和社會適應不良的先兆，因此及早幫助他們矯治不良行為，則他們一些行為上的偏異會得到矯正，或者完全消失，或者即使終生保留也不會引起其他行為方面的問題。

二、幼兒心理健康教育課程的目標

(一)總目標

通過本課程促進幼兒心理健康，培養幼兒良好的心理素質與健全人格。

(二)具體目標

(1)矯正與預防幼兒心理與行為問題，促進幼兒心理健康。

(2)培養幼兒良好的心理素質、健全人格，包括自主堅強的人格、對他人關愛的品格，樂觀開朗的性格特徵，快樂向羣的情緒情感。

(3)開發幼兒心理潛能，促進幼兒智力發展，包括幼兒的好奇求知慾、學習興趣、思維能力。

(三)各年齡階段目標

(1)學習

小班：對周圍的人和事表現出樂於探索的熱情，積極參加各種遊戲活動，樂意完成老師佈置的任務。

中班：積極參加幼兒園的各項活動並能主動回答老師的問題，愛動腦筋，遇事喜歡問為什麼。

大班：遇事多動腦，思考問題懂得求異，參加競賽活動懂得重在參與。

(2)生活

小班：學會獨立穿衣、吃飯等，樂意做一些力所能及的自我服務活動。

中班：有初步的方位感，能認識一些自己常去的路線，樂意參加各種活動，並能自己整理玩具、用具，養成良好的習慣。

大班：喜歡指認、運用生活中常見的標記，懂得一些粗淺的自我保健常識。

(3)交往

小班：高高興興上幼兒園，不糾纏成人，離開父母不哭，遇到不高興的事不生氣，不哭鬧，願意與小朋友一起玩。

中班：在各種活動中保持愉快的情緒，遇到不高興的事告訴父母、老師，樂意與小朋友一起共同完成成人委託的任務。

大班：受了委屈、捱了批評不遷怒於人，遇事與小朋友一起商量。

(4)自我

小班：敢在人多時或陌生人面前講話，能在大人的提醒下與客人打招呼。

中班：真實而自然地表達情感，懂得做事不一定一次成功，可以重新再來。

大班：敢在人面前表現自己，失敗了不灰心不氣餒，總結經驗重新再來。

(5)品格

小班：知道事情沒有做好不哭，能耐心聽大人分析，重新再來。

中班：養成做事有始有終的習慣，樂意與小朋友合作，不怕困難。

大班：學會做事一心一意，為達到目的而堅持到底，勇於探索。

三、課題研究的效果啟示

(一)教師對幼兒健康心理的形成起着至關重要的作用

在幼兒園中，在引導幼兒行為上，教師對幼兒的過失性行為往往採用比較簡單的方法，很少作具體細緻的分析，常把它一概歸為思想品德問題，極少進行心理學上的分析研究，矯正技術、技能也十分貧乏，往往採用否定性詞語來矯正幼兒的言行，採用批評、懲罰的方式來對待幼兒，從反面對幼兒進行限制和干涉較多，正面教育和引導不夠。

(二)教會孩子適度的渲泄是心理健康教育的重要內容

幼兒的情感，尤其是幼兒初期的情感，在很大程度上仍保留着情感早期發展的特點，容易轉移、容易衝動、容易外顯和容易受感染等。情緒的過分抑制除了對理性思維產生影響之外，它也明顯地妨礙技能活動的效能。因此，教會孩子合理地宣泄自己的'情感是心理健康教育的重要內容。

(三)用幼兒可理解的方式進行心理健康教育

與幼兒進行溝通不僅需要考慮一些技術問題(如獎賞或懲罰技巧)，同時，還需要體驗他們，真正深入到他們的內心世界中去。做到這一點，實際上是很不容易的。設身處地和將心比心是取得同感的最好方法。

(四)對幼兒進行心理健康教育必須要讓家庭參與其中

與其他幼兒教育活動相仿，對於這一階段孩子的心理健康教育或輔導活動通常必須考慮讓家庭成員參與到其中。大部分幼兒的行為問題與其家庭結構、父母教養方式、父母行為習慣以及情緒表達方式直接相關。

讓家庭介入的具體做法是：

第一，幫助家庭成員統一思想，做到積極配合;

第二，讓父母始終參與孩子的心理健康教育或輔導過程。

第三，在幫助兒童心理健康發展的同時與父母討論問題，並在必要時進行家庭輔導或夫妻治療。

第四，必要時還要考慮讓家庭以外的社區介入其中(譬如，對於某些具有暴力或其他行為問題的家庭)。

(五)分清幼兒行為障礙與行為偏差

雖然學前兒童確實存在不少行為障礙，但是，仍然有相當一部分僅僅是屬於行為偏差。幼兒的行為問題與其生理因素、教養方式、社會環境以及心理創傷等等有關，導致他們產生情緒或行為偏差。但是，大多數幼兒的問題都只是在他們發展的一定階段出現，並隨着年齡的增長逐漸恢復正常。

幼兒期是個體心理健康成長的黃金時期，家長與老師有責任幫助幼兒學會獨立和自信，引導幼兒在與環境的交互作用中發展自身的聰明才智，在與同伴的交往中學會相互合作並形成良好的社會行為，使幼兒的身心得以健康發展。

心理健康教育教案15

活動分析：

二年級的國小生，正處於自我意識發展的一個上升時期。經過了一年的學習生活，學生體驗到成長和榮譽，也會經歷一些挫折和失敗，因此，很多學生容易產生自我認識不全面，自我評價偏頗的現象，這對於兒童來説，是很不利的。本次輔導活動，針對學生的這一現象，首先讓學生看到"我不行"和"我能行"兩個具體形象的對比，並引發討論；然後通過各種方式讓學生找到自己的長處和優點，讚揚自己，讓學生體會到自己是能幹的，能做好很多事情，從而培養自己的自信心。

活動目標：

1、瞭解學生自我認識的程度，引導學生學會積極評價自我的方法。

2、幫助學生了解自己的長處和優勢，並學會正確看待自己的優點和缺點。

3、通過活動引導學生樹立自信心。

活動重點：

幫助學生肯定自己積極的方面，引導學生充分發揮自身的長處。

活動難點：

提高自我理解，自我評價的水平，增強學生前進的信心。

活動準備：

1、瞭解學生自信的程度及學生的長處。

2、瞭解學生與學生之間的相處情況及看待同學優缺點的態度。適合年級：二年級

活動過程：

一、課件導入：

1、課前互動：瞧，大家的桌面整潔，書本擺放整齊，坐姿端正，精神抖擻。（教師伸出大拇指）小朋友們，你真棒！

看看同桌，他坐得怎麼樣你要怎樣誇誇他（向同學伸出大拇指）XX，你真棒！

聽到表揚，心裏高興嗎無論我們做什麼，得到別人的表揚，我們心裏肯定很高興。但也有很多時候，我們也會做得不好，會失敗，當你失敗的時候，你心裏又會怎麼想呢

2、教師過渡語：有兩位小朋友，一個叫"我能行"，還有一個叫"我不行"，我們一起來看看，他們是怎麼樣面對自己的成功與失敗的。

3、角色扮演：《我能行和我不行》

我能行：小朋友們，你們好，我的名字叫"我能行"。

我不行：小朋友們，你們好，我的名字叫"我不行"。

我能行：我是一個能幹的小朋友，我朗讀課文可棒了，經常得到同學的稱讚；我會幫爸爸媽媽做家務，我會照顧鄰居家的小弟弟；我還是一個很喜歡旅遊的人，爬山，游泳，樣樣都難不倒我。

我不行：可我什麼都幹不好，做事總不成功。寫作業時，老是會有錯誤；幫媽媽洗碗不小心打破了一隻碗，被媽媽批評了一頓，真不高興；本來唱歌是最拿手的，可一到台上，心裏就緊張，連歌詞都忘了，唉，我這人，做什麼都不行！

我能行：其實我也有遇到困難的時候，但我總是想，我肯定行，我準能做好這件事！有時候，雖然事情並沒有做得很成功，但我想，我已經認真去做了，已經是盡了自己最大的努力，所以我仍舊很高興。（蹦蹦跳跳地下場）

我不行：有時候，我也會得到大家的讚揚，但那又有什麼呢，比我做得好的人多的是呢（垂頭喪氣地下場）

4、小組討論交流：這兩個小朋友的情況，你遇到過嗎你覺得自己有些像誰呢

二、找一找，説一説

1、教師過渡語：其實，我們每個人都能做很多事情，只是有時候，可能你認為有些事情太小，不值一提。請認真想想你會做的事情，你會發現，其實你是一個很能幹的人呢！

2、和同桌説説你會做這些事嗎

（1）我會洗紅領巾，也會洗手帕，襪子。

（2）我會補書，也會包書皮。

（3）我會彈琴，畫畫，打電腦等等。

（4）我會整理房間。

（5）我會自己疊被子。

3、教師引導：你還有哪些能幹的本領，和大家説説，或者表演一下，好嗎

4、請學生現場表演自己的特長。

三、小品：小明真的.是"我不行"嗎

1、教師過渡語：在生活中，有些人像"我能行"一樣能看到自己的優點，有些人就像"我不行"，他看不到自己的優點，認為自己一無是處，請看小品《小明真的是"我不行"嗎》

2、小品表演。

小明真的是"我不行"嗎

小明長得很高大。勞動課，重活，髒活都他幹。可是上課時，小明總是愛搞小動作，看窗外的風景。每次作業，他總做錯，考試成績也不理想。你認為小明真的沒用嗎

3、討論：

（1）小明真沒用嗎

（2）那小明做什麼事情最棒

（3）給小明提提意見：他哪些地方需要改正

4、教師引導：在我們班中，有些人大膽地誇了自己，真棒！可有些同學像小明一樣，看不到自己的優點，請同學們幫他們來找一找優點好嗎

5、請這部分同學再來誇誇自己，同學之間相互誇一誇。

四、活動：自信獎狀

1、在我們的生活，學習中，有很多同學會遇到許多不盡人意的事情。因此，我們不開心，心情沉重。那麼，我們該怎麼樣幫自己呢

2、討論：遇到下面這些情況，你會怎麼做

（1）下雨了，路很滑，你摔了一跤。手摔破了，衣服也髒了，你會試着去

（2）上課了，你打瞌睡了，沒把老師的話記住，下課了，你會試着去

（3）你寫的字總得不到老師的小紅花，你該

3、交流：你認為在日常的學習生活中，自己哪件事能做得最好，給自己發一張獎狀。

4、小組裏分享各自的自信獎狀帶來的快樂。

五、小結

生活中的每一個人，不可能只有優點，沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點。重要的是有了缺點要正確對待，要讓自己有一份好心情；當然，有了優點也不要驕傲，要化作前進的動力。希望我們都能像"我能行"一樣，做事有信心，經常對自己説一句："我能行，我真棒！"

來，大聲對自己説（對自己伸出大拇指）：XX，你最棒！