倒着跑步減肥可以雕塑大腿臀部肌肉
導語:美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習
美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑。
倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的.速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。
運動生理學家指出,倒着跑步這種起源於上世紀70年代的運動,不僅有助於塑造大腿、小腿和臀部肌肉,還能提高身體各個部位的協調能力,提高反應速度。南非斯坦林布什大學的研究者則發現,它還能促進心血管健康。
由於倒跑比一般跑步要求更高,
建議遵循以下原則:
1.要選擇平坦寬闊的路面,直線距離在50米—100米,來回行走檢查有無坑窪磕絆之處,視野不受遮擋。
2.最好與夥伴一起練習,特別是初學者,既增加樂趣,又能相互提醒不容易摔倒。比如,一個人在短距離內倒着跑步,另一個人跟着他正向跑。
3.倒跑時身體可稍微後仰,但不宜過多回頭去看。最初可將倒着跑步作為熱身鍛鍊的一個環節,身體適應後,再逐漸增加時間和距離。
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