增肥方法
04操作方法
01夜裏的睡眠時間卻是人體生長激素、胰島素等合成激素分泌的旺盛時期,這些激素有助於促進人體蛋白質的合成代謝,促進機體的生長、發育。高質量的睡眠有助於上述合成激素的分泌。所以可以在睡覺前半小時喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温熱的小米粥,或者吃一些高蛋白質食品或甜點心。幫助睡眠從而促進機體的生長髮育。
02增肥不是每頓都吃油炸食品的通行證,如果真採取了這種方法,最後很可能是增加的體重都變成了脂肪而非肌肉。因此,開始增肥計劃時,還應該相應的制定一套運動計劃,特別多做肌肉鍛鍊運動,令身體肌肉量增加。除此之外,運動還可以舒緩壓力,增加食慾。
03想要增肥,增加攝入的熱量是關鍵。因此,增肥人士應增加進食餐數,以攝取更多熱量,畢竟一頓吃不了太多。除了三頓主餐外,下午、睡前,甚至午餐前,都要進食高營養的.小吃或飲品。增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物,可以杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝,腰果則可以當作零食來吃。
04少量多餐、餐後適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。選擇優質的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等。 醣類的攝取也是重要的環節,選擇澱粉質較高的食物,例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調時可以?芡、羹湯、濃湯的型式,或在湯或果汁、牛奶中,加一些麥芽糊精,增加熱量的攝取。
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