5000米長跑技巧分享
5000米長跑對於大部分人來説都是非常有挑戰性的。下面小編為你分享一下5000米長跑技巧吧,希望對大家有幫助!
5000米長跑技巧:
1、平常多加練習,增強耐力。
想跑好5000米,必須有良好的耐力,而耐力是需要持之以恆的刻苦訓練才能得來。平常要給自己制定練習計劃,比如今天跑2000米,明天跑3000米,後天跑5000米,之後堅持隔一天跑5000米,要記好所用時間,儘量每天都有進步。
2、穿着合適的衣服、鞋子。
對於5000米長跑,合身的衣服和鞋子很重要,特別是鞋子,要選擇輕盈的、耐磨的、抓地強的鞋子,這樣跑起步來就輕快很多了。
3、賽前做好充分的熱身。
5000米長跑對身體條件要求很高,因此要做好充分的熱身,把身體各個關節都活動開,多練練撫背運動、壓腿、轉體等,最好持續做半個小時。
4、第一個1000米佔好位置。
發令槍響後,要較快的佔好內道位置,但不要衝的太猛,要保持實力,先求穩,儘量緊跟第一軍團即可。有別人超過也不要着急,按照自己的步伐走。
5、2000---4000米保證勻速跑。
這段距離是關鍵,要調整好呼吸,最好跑四步一呼吸,保證以均勻的速度跑,不能忽快忽慢,否則會浪費體力。 擺臂幅度不能過大,按照自己的節奏跑比較好。
6最後1000米逐漸加速。
到了最後階段,特別是1000米左右,要適當的.加速了,但要緩緩的加速,不要過猛的提速,否則身體會吃不消。 最後衝刺時要咬緊牙關,身體稍微向前傾,直至最後到達終點。
長跑又快又不累的方法:
第一,注意跑步姿勢,跑步過程中,手不要在身體周圍大幅擺動,不要抬太高,確保手與腳向前運動,可以節約體能,避免勞累。
第二,落腳方式,跑步時腳掌先落地,可以緩衝,跑步對關節的負擔,而腳跟先着地,比較自然。這兩種方式可以自行選擇。
第三,身體姿勢正確,不管是在加速還是變速跑中,應該保持身體中正放鬆,衝刺階段,手的擺動位置要提高。
在長跑10000米時採取的呼吸方式,多是三步一呼,三步一吸或者兩步一呼,兩步一吸的方法。正確的呼吸可以可以增加跑步的耐力,同時減輕運動帶來的疲勞,同時在長跑過程中一定要掌握跑得快又不累的方法,特別要注意跑步的姿勢,還有落腳的方式,這些都很重要。
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