怎樣緩解大學聯考考前失眠
調整複習
考前如果出現失眠的話,那最好的就是不要再學習新的知識,最好是反覆複習自己已經掌握了的知識。畢竟學習新知識會讓自己更頭痛,壓力更大,接受能力也會變得緩慢。所以,在考前,只要能好好地調整複習的過程就可以。
流場大汗
如果依然睡不着的話,可以在晚上吃過晚飯後,去做一些能大量流汗的體育運動。例如,長跑,或者是打籃球等。這樣,讓自己在運動的過程中,放鬆神經,暫時忘記大學聯考,忘記複習,累了,就會進入甜美的夢鄉。
飲食調理
對於家長來講,孩子當出現這種情況的.時候,也要注意一下調理孩子的飲食,最好是可以找一些能補充大量能量,又能有助於睡眠的食物,例如,魚類,肉,蛋,奶等。這樣,讓孩子在慢慢的食物調理中,得到舒緩,從而睡眠質量改善。
轉移視線
因為過度地把情緒放在大學聯考上,所以導致孩子專注,緊張,這個時候,最好是可以轉移視線,讓自己的注意力不放在大學聯考上。那,可以和家長聊聊大學聯考以外的事情,或者是出去找幾個朋友走動走動,也可以散散心。這個時候,家長最忌諱的就是逼着學生在緊張的狀態下複習功課。
心理暗示
心理暗示的作用很大,在考前的時候,如果出現因為緊張或者是焦慮出現的失眠的話,就要給自己的心理暗示,告訴自己,複習得很好,自己可以,完全可以應付接下來的考試等。這樣,會讓自己慢慢放鬆下來,從而達到入眠的效果。
作息調整
考前如果睡不着,不妨可以試一下作息調整,例如,平時晚上十一點睡覺,可以調整提前到九點鐘,即使睡不着,也要強迫自己躺在牀上,不要胡思亂想,閉上眼睛,放空自己,慢慢的,就會進入夢鄉。
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