減肥早餐吃什麼比較好
早餐的營養補充是非常重要的,因為很多慢性病的產生都是和長時間不吃早點有關係,減肥早餐吃什麼好?不吃早餐能減肥嗎?以下內容是本站小編為您精心整理的減肥吃什麼早餐的相關信息,歡迎參考!
水果酸奶沙拉
材料:西紅柿1個、小香腸6個、青瓜1條、雞蛋1個、葡萄汁1瓶、酸奶1瓶。
做法:把西紅柿洗乾淨,再切成4份、把青瓜削皮,切片,煎雞蛋,炒西紅柿,煎小香腸,把雞蛋、西紅柿、小香腸、青瓜擺在一個盤子上就完成了。
雞蛋奶酪餅
材料:雞蛋1個、麪粉50克、西葫蘆1/3、奶酪適量、鹽少許、黃豆。
做法:雞蛋打撒+西葫蘆擦絲+少量水後加入麪粉做成麪糊,用鹽調味。如果購買的是塊狀奶酪,則需要切絲備用,平鍋內放少許油後倒入麪糊,攤成薄餅,翻面後放入奶酪絲,待奶酪絲完全融化後,餅就熟了。
酸奶麥片粥
材料:酸奶、餅乾、水果、堅果。
做法:首先,準備一個乾淨的碗,把餅乾掰成小塊放在碗裏,然後把酸奶倒進入。上面撒上一些堅果仁,再淋點煉乳。插個草莓,又有營養又快,只需要1-2分鐘。
中西式早餐
材料:德國脆皮腸、雞蛋、黃瓜、蕃茄。
做法:拿一平底鍋,下少許油,先煎熱狗腸,快好時將熱狗腸撥到鍋邊保温後,下二個蛋,蛋白成型變白後襬下西紅柿煎出汁後,就下點水蓋鍋蓋,這樣蛋才會漂亮,熟了但又不老,然後三種味道也才會融合,黃瓜就切好擺盤等他們起鍋了,上菜前撒點黑椒。
三明治
材料:麪包2片、醬牛肉幾片、煎雞蛋1個、生菜。
做法:先將兩片面包的邊邊切掉,每片面包上面各放了一片生菜,一片面包上面放了幾片我自己做的醬牛,另外一片面包上面放了一個煎雞蛋,最後合在一起,自家的三明治就做好了,怎麼樣,營養滿滿的吧。
漢堡
材料:果醬適量、牛奶200毫升、雞蛋2個、白吐司若干片。
做法:雞蛋打散後與鮮奶拌勻,成鮮奶蛋液備用,吐司去邊後均勻的抹上果醬,每2片相疊粘合,再對切成三角形,放入鮮奶蛋液中裹一下,平底鍋加入適量植物油以中火燒熱,轉中小火,輕輕將吐司從鮮奶蛋液裏撈起,放入鍋中,將兩面慢慢煎上色後再把三個邊煎上色即可。
不吃早餐能減肥嗎?不吃早餐不僅不能減肥,還會導致很多健康隱患。
1、不吃早餐影響壽命
人體的健康長壽靠人體生物鐘的支配,不吃早餐打亂了生物鐘的正常運轉,肌體所需營養不能得到及時的補充,生理機能就會減退,再加上不吃早餐帶來的種種疾病對機體的影響,都在影響人的健康長壽。
2、不吃早餐讓你反應遲鈍
早飯是大腦活動的能量之源,如果沒有進食早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。
3、不吃早餐慢性病可能“上”身
不吃早餐,飢腸轆轆地開始一天的工作,身體為了取得動力,會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體,去燃燒組織,除了造成腺體亢進之外,更會使得體質變酸,患上慢性病。
4、不吃早餐腸胃可能要“造反”
不吃早餐,直到中午才進食,胃長時間處於飢餓狀態,會造成胃酸分泌過多,於是容易造成胃炎、胃潰瘍。
5、不吃早餐便祕“出籠”
在三餐定時情況下,人體內會自然產生胃結腸反射現象,簡單説就是促進排便;若不吃早餐成習慣,長期可能造成胃結腸反射作用失調,於是產生便祕。
6、不吃早餐更容易肥胖
一旦意識到營養匱乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白質,最後消耗的`才是脂肪,所以不要以為不吃早飯會有助於脂肪的消耗。相反,不吃早飯,還會使午飯和晚飯吃得更多,瘦身不成反而更胖。
7、不吃早餐會造成低血糖
人體經過一夜的睡眠,體內的營養已消耗殆盡,血糖濃度處於偏低狀態,不吃或少吃早餐,不能及時充分補充血糖濃度,上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀,甚至出現低血糖休克,影響正常工作。
8、不吃早餐難減肥
有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取,可減輕體重而減肥。其實,不吃早餐的人,常常到吃午餐時,因為飢餓就忘卻了減肥而情不自禁地吃得過飽,造成機體熱量過剩,從而不僅難以減肥,而且容易發胖。
9、不吃早餐易患膽石症
調查發現,膽結石患者約有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。不吃早餐或少吃早餐,空腹時間過長,膽汁分泌減少,但膽固醇含量卻沒有改變,久之,膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。
10、不吃早餐易患心腦血管病
人在一夜的睡眠中,因呼吸、排尿等顯性或非顯性發汗,使水分大量失去,如果不吃早餐或不飲水,可導致血容量減少,血液粘稠,血小板集聚性增加,微小血栓容易形成,容易堵塞心腦血管而致病,中老年人尤應注意。
11、不吃早餐易患胃病
不吃早餐,可使人體消化系統的生物節律發生改變,胃腸蠕動及消化液的分泌發生變化,消化液沒有得到食物的中和,就會對空腹的胃腸粘膜產生不良的刺激,引起胃炎的發生,嚴重者可引起消化性潰瘍。
12、不吃早餐影響智力
專家們發現,在智力水平相差無幾的情況下,吃早餐的學生明顯高於不吃或少吃早餐者。這是因為不吃早餐的人,大腦就會因營養和能量不足,不能正常發育和運作,久之就會妨害記憶力和智能的發展。
-
小製作的作文300字5篇(薦)
無論在學習、工作或是生活中,許多人都寫過作文吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。那要怎麼寫好作文呢?下面是小編精心整理的小製作的作文300字5篇,希望對大家有所幫助。小製作的作文300字篇1有一天,我在一本小製作書上,看到了怎樣製作石子畫,我覺得很有意思,所以...
-
製作的作文300字(集錦3篇)
在平平淡淡的日常中,大家總免不了要接觸或使用作文吧,通過作文可以把我們那些零零散散的思想,聚集在一塊。你知道作文怎樣寫才規範嗎?以下是小編收集整理的製作的作文300字3篇,歡迎閲讀,希望大家能夠喜歡。製作的作文300字篇1每個人都會有一件自己的小製作,我也有一個...
-
實用的小製作的作文精華[5篇]
在學習、工作乃至生活中,大家都嘗試過寫作文吧,寫作文是培養人們的觀察力、聯想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。那麼你知道一篇好的作文該怎麼寫嗎?下面是小編為大家收集的小製作的作文5篇,僅供參考,大家一起來看看吧。小製作的作文篇1今天的作文課上,老師拿...
-
電子感謝信怎麼製作
隨着感恩文化的傳播,很多地方都會使用到感謝信,我們時常通過寫感謝信來表達感恩。寫感謝信需要注意哪些問題呢?下面是小編為大家收集的電子感謝信怎麼製作,希望能夠幫助到大家。在現代社會,技術的進步和發展使得電子郵件成為了人們日常生活中的必需品。我們可以通過...