關於夏季運動保健常識分享
夏天户外運動最好選在清晨或傍晚。
以游泳為例,下午4點至7點最為合適,每次遊10-30分鐘為宜,但晚上10點以後就不要再游泳,否則會影響晚上休息;清晨水温較低,入水前要做好準備,用冷水擦身,防止抽筋。室內運動能避免陽光直射,但許多健身房空調開得過大,空氣流通不夠,因此運動時間最好控制在1個小時內。
美國康涅狄格大學運動教練布萊頓説,夏天人體能量消耗較大,如果強度過大,很容易傷害身體,應選擇一些低強度的“輕運動”,如散步、健美操、交誼舞等。
運動每隔15分鐘喝兩口運動飲料
運動時出汗能夠散發熱量,消耗能量,調節體內温度,但天熱時運動,出汗過多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生肌肉抽筋等。
布萊頓説,尿液顏色變深是脱水的最早最明顯症狀。尿液正常顏色應像檸檬汁,而不應該像蘋果汁。運動前10-15分鐘,要適當喝水,控制在450-600毫升。運動過程中,每隔15分鐘最好喝些運動飲料,但不要一次喝得太多,而是要多次少飲,喝上兩小口即可。
夏季運動穿淺色棉質衣服
美國體育健身醫學會還專門給出了一些夏季運動小提示—— 穿淺色棉質衣服。淺色衣服能減少熱量的.吸收,純棉質地能散熱、吸汗,讓運動更加舒適。
多暫停休息
運動一段時間後就要停下來稍作休息,還要保證充足的睡眠,這對防止中暑十分重要。
不要馬上衝涼
運動後大汗淋漓,馬上用冷水沖澡,容易感冒,而且造成肌肉緊張,最好休息後用温水洗澡。
別吹空調電扇
運動時直接吹空調和風扇,會影響呼吸功能,降低身體抵抗能力。
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