練什麼瑜伽比較好
瑜伽是比較適合的養生運動,既不會熱的滿頭大汗,還能調節心浮氣躁的情緒,那麼練什麼瑜伽比較好呢?以下是本站小編為您整理相關內容,歡迎參考閲讀!希望對您有所幫助,想了解到更多的相關範文內容,歡迎關注本站。
練什麼瑜伽比較好
夏天什麼時候練瑜伽比較好?
夏天氣温比較高,人體氣血比較暢通,肢體也比較舒展。這時練習瑜伽不但輕鬆,而且經過充分舒展的身體也會變得更加暢快、舒適。特別是患有關節炎的朋友們,在夏季進行一些有針對性的瑜伽練習,有助於體內寒氣瘀血及時排出體外,對緩解受損的關節會起到意想不到的效果。那麼夏季什麼時候練習瑜伽好呢?
清晨空腹是練習瑜伽的最佳時間,最好是在早上8點之前進行練習。
因為清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自於脂肪,而不是肌肉,經過一晚的休息和淨化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量最多,也是一天之中最安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體的效果,而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。
另外,中午在太陽到頭頂時進行練習,晚上在日落以後練習,凌晨在入夜12點時練習,也會有很好的效果。
夏季練習瑜伽要注意什麼?
1、要聽憑身體的感受,由身體的反應來確定練習時間。清晨空腹一般練習30分鐘左右即可,初期練習的朋友可以是幾分鐘或是十幾分鍾,然後慢慢適當增加練習時間。
2、不同時間要練習不同的內容,例如早晨多練習體位法,中午、晚上多練習冥想等等。
3、氣温較高,練習時人體會大量排汗,所以體內水分流失會很多。所以,應該注意及時補充水份,防止中暑。一般而言,如果練習的強度不高,出汗量不是很大,可以在練習前後各喝1~2杯水。以減肥為主要目的的瑜伽練習者,則應該在練習前和一杯水,運動中每隔30分鐘喝一杯水,運動後再喝一杯水。
4、練習完瑜伽後千萬不要因為貪一時的清涼,而立刻喝冷飲吹空調,洗冷水澡,最好是在短暫的休息和補充水分後再洗熱水澡。
5、汗液的流失會帶走身體內的'一部分礦物質,如鉀和納。所以在飲食上應該注意補充一些富含礦物質的水果和蔬菜,比如,多吃香蕉橘子等水果,蔬菜像蘑菇、花椰菜、花生等應該經常吃。
6、若感到頭暈,胸悶,噁心等症狀,應立即停止練習,到空氣清新,通風較好或正常室温的地方休息。
7、瑜伽的練習基本要求就是空腹練習,但可在練習前1小時可進食寫流質食物,以免由於過飢出現低血糖。
8、患有高血壓,心臟病,眩暈症等的學員不要練習瑜伽,孕婦最好也不要練,如果實在要的話,須在教練指導下進行。
9、練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食,同時,切忌運動後為圖一時之快而馬上歎空調或對着空調出風口直吹。
10、練習之前請不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
練什麼瑜伽比較好
1、鷹式
這個動作要求同手同腳,如果將右手繞到左手後面,那麼右腿也要盡兩繞到左腿後面。當然這個動作沒什麼難度,要求也不要高。這個動作就是要你將自己扭成麻花狀,在堅持站一分鐘。
2、彎月式
這個動作很容易模仿,你只需要將手臂伸直,然後慢慢向身體的一側彎曲。做動作的時候可以對着玻璃做,這樣就能看清自己的動作,一旦發現動作錯誤,就能夠及時糾正。做動作的時候注意挺胸收腹,將手臂靠近雙而,這樣才能保持順暢的呼吸。
3、蛇式
俯卧於地面上,頭儘量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放鬆動作,其實真正做起來也是有一定難度的。
4、駱駝式
雙膝跪地,身體“反躬”,根據自己的情況看看能做到什麼程度,不可強求。但是要控制住自己,眼睛儘量向後看,雙手在腳後跟支撐着,膝關節處要成直角。
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