電腦族腰椎病原因
現在患有腰椎病的人是非常多的,這既給身體帶來了不良的傷害,同時也會增加患者生活中的壓力,那麼,電腦族患腰椎病的原因有哪些?
電腦族腰椎病原因
一、坐姿僵硬 人體在前傾20度坐位時,腰椎間盤內的壓力最大。這正是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位,腰椎受壓整體下沉縮短,身體的中軸線跟着後移,使椎間盤向後突出。
二、疲勞過度 在我們的日常活動中,腰椎大多處於屈曲狀態,過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明,有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 - 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。
電腦族腰椎病緩解方法
第1招彎腰揀錢法
一張百元大鈔放在地上,開始訓練時依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地,但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方,根本夠不着地上的百元大鈔。於是加大力度,雙手慢慢下移,調整呼吸,不停歇地重複了20多遍,奇蹟出現了,雙手可以觸到地板,算是艱難地揀到了事先丟在地上的百元大鈔。嚐到鍛鍊甜頭後,每天早晚堅持各做40次,這種適度的'鍛鍊方法的確有益於腰椎康復。
第2招夏天温水澡法
腰椎骨質增生的症狀之一就是怕冷,夏天儘量不睡涼蓆,避免空調、電扇直吹後腰,更不要洗涼水澡,採用温水洗澡,水温自己感覺舒適為宜。
第3招平躺睡覺法
側身睡覺時間長了也不行,得換一種睡覺的姿勢,在平躺睡覺時腰部可以墊上柔軟的一塊小墊子,高矮合適,感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力,既擁有高質量的睡眠,又有利於腰椎的康復。
第4招腰背部鍛鍊法
(1)五點支撐法。用頭部、雙肘及雙足(共 5點)支撐身體,使患者的背部、腰部、臀部、雙下肢離開牀面,身體呈弓形,反覆鍛鍊。
(2)四點支撐法。用雙手及雙足支撐身體,使患者頭部、背部、腰部呈拱橋形狀。四點支撐法適用於年齡較輕,體力較好的患者。
(3)三點支撐法。用頭部及雙足將身體支撐起,使腰背部儘可能的呈弓形。
腰椎骨質增生做自我鍛鍊,一可增加腰椎活動度,二可增加腰脊柱的穩定性。不僅利於預防骨質增生,更有利於腰椎骨質增生的康復。
第5招及時治療關節的損傷
關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關係。由於骨折復位不完全,造成關節軟骨面不平整,從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
第6招勿使用爆發力
腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間,承受着腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發力,就容易使椎間盤損傷。因此,我們在進行用力之前,應先活動一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候,爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷,加重病情。
第7招不進行劇烈運動
外傷,也是腰椎間盤突出的主要原因之一。有患腰椎間盤突出者,禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環傷口撕裂,加重突出。
第8招不長期彎腰
某些工作需要長期彎腰用力,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上!
第9招注意保暖
腰椎間盤突出壓迫神經,會造成神經水腫和發炎,腰背部肌肉緊張,整個腰部血液循環下降,神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通,刺激神經而加重腰椎間盤突出症狀,使疼痛加重。冬天,用半尺寬的“棉護腰”圍系在腰部,賊風打不透,寒濕滲不進。這也是對付腰椎骨質增生一個有趣的好辦法。
第10招不吃刺激性食物,健康生活方式
由於腰椎間盤突出後對神經的壓迫刺激,使神經對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利,要儘量避免。
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