有關電腦族的頸部保健操
1.坐姿頸部保健操
坐在凳子上,兩腿平放,雙手自然下垂。
A。探仰頭式
身體放鬆,脖子向前探,並且儘量使下巴靠近胸部,保持姿勢不變5秒左右,然後把頭緩緩後仰,達到最大限度後,同樣保持5秒,隨後恢復正常姿勢,連續做2-6次。頭部前後左右輕輕搖晃,時間10秒為宜。
B。轉動肩關節式
肩關節由前至後連續做劃圓動作,然後反方向由後至前連續做劃圓動作,重複4-6次,注意速度不要太快。
C。旋轉頭部式
從左到右旋轉頭部,然後反方向旋轉,重複2—6次。
D。左右偏轉頭部式
頭向左偏,努力接近左肩,然後換方向,重複4-6次。
E。摸耳式
將左手側向上舉,越過頭頂去摸右耳,再用右手以同樣姿勢去摸左耳,連續4次。
F。仿自由泳式
手臂伸直,以肩關節為軸,大臂向前繞環6次,然後再向後繞環6次。
G。仿蛙泳式
雙手向身體前方伸出,交叉,臉正對手背,接着手朝兩邊伸展開去,最後於胸前合攏,重複6次
2.卧姿頸部保健操
A。下壓枕式
仰卧牀上,後腦勺用力下壓枕頭,然後翻身俯卧,額頭用力下壓枕頭。呼吸要保持均勻。但要注意枕頭不要太軟,也不要太高,最好在10-15釐米。
B。後仰式
俯卧,將頭抬起,盡力後仰到最大限度,保持這一姿勢15秒鐘左右。然後分別以左側卧、右側卧和仰卧的'姿勢重複這一動作,頸部向身體兩側拉伸。
每天清晨起牀時做做,可以使頸部肌肉更為結實,關節更加靈活,並且還能促進血液循環,提高新陳代謝。 不管是用卧姿還是坐姿,每次練習之後,都最好加做一次呼吸訓練,通過鼻子吸氣,嘴呼氣,對頸部脊椎非常有好處。
另外一種辦法是首先將手掌置於額頭前、用力按壓額頭,額頭同時用力頂手掌;將手掌置於後胸勺,用力按壓後腦勺,後腦勺用力頂手掌,儘量將雙肩下壓,而頭向上伸,肌肉收縮,使脊柱得到拉伸。每個動作4-6次,每次10—15秒。 在平時,利用每天的空閒時間就可以進行這項簡單的練習,如上下班、排隊等,以擺脱頸部不適。
-
電腦住宅教案薦
作為一名優秀的教育工作者,時常需要編寫教案,教案有助於順利而有效地開展教學活動。那麼大家知道正規的教案是怎麼寫的嗎?以下是小編精心整理的電腦住宅教案薦,歡迎閲讀與收藏。電腦住宅教案薦11、教學目標1、正確、流利地朗讀課文。2、瞭解電腦住宅為人們生活帶來...
-
電腦常見問題合集彙總【15篇】
電腦常見問題合集11【病毒感染】病毒可以使計算機工作效率急劇下降,造成頻繁死機或電腦藍屏。這時,我們需用殺毒軟件如KV300、金山毒霸、瑞星等來進行全面查毒、殺毒,並做到定時升級殺毒軟件。2【CMOS設置不當】該故障現象很普遍,如硬盤參數設置、模式設置、內存參...
-
【通用】電腦銷售合同
在人民愈發重視法律的社會中,合同的類型越來越多,合同能夠促使雙方正確行使權力,嚴格履行義務。那麼合同書的格式,你掌握了嗎?下面是小編為大家收集的電腦銷售合同,僅供參考,大家一起來看看吧。電腦銷售合同1甲方:_________乙方:___許菊菊______甲乙雙方本着平等互利的...
-
[精選]電腦部工作總結
總結是在某一時期、某一項目或某些工作告一段落或者全部完成後進行回顧檢查、分析評價,從而得出教訓和一些規律性認識的一種書面材料,它能使我們及時找出錯誤並改正,因此我們需要回頭歸納,寫一份總結了。但是卻發現不知道該寫些什麼,以下是小編為大家收集的電腦部工...