關於養生的心得體會

當我們備受啟迪時，馬上將其記錄下來，這樣可以幫助我們分析出現問題的原因，從而找出解決問題的辦法。但是心得體會有什麼要求呢？下面是小編為大家收集的關於養生的心得體會，僅供參考，大家一起來看看吧。

關於養生的心得體會 篇1

從不注重養生的我到了大學，我的皮膚持續不斷地出現痘痘、面色發紅現象。面對問題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過各種辦法，但是仍然不見任何效果。於是在本學期選修中醫養生學。經過本學期的學習，我對中醫養生頗有些收穫，找到了我的體質屬性，同時我也瞭解到我應該如何進行養生。

通過課堂的學習，我瞭解到人的體質分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對照自己的身體，發現我的體質存在多種體質的特徵，其中陰虛特徵最明顯。

從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無論吃多少東西，身體都不會發胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學説我氣色很好，"白裏透紅"，但是我自己知道我可能又處於上火階段吧。嘴巴緊閉一段時間後，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經常腰背痠痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個手掌就汗涔涔的。這些特徵可以歸類為陰虛體質。陰虛體質體內虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特徵與我也相符。在這裏，我想根據我自身的體質具體談談陰虛體質的養生心得，另外再簡單談談面部的不同位置痘痘所反映的身體狀況該如何養生。

我從中醫養生學課以及課外的學習瞭解到這類體質的養生方法。第一，要加強內心涵養的修養。陰虛體質者陰虛火旺，易怒，應當要養成沉着冷靜的習慣，儘量減少與人爭執，剋制內心的浮躁，培養積極樂觀的心態。我自己的情緒很難控制，經常為一點小事生氣。我覺得這是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的時候注意避暑。陰虛體質的人喜冷怕熱，所以在夏季的時候可以去陰涼的地方。或者在秋季的時候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍天白雲，平復煩躁的心情。回想起大學軍訓的時候，那段時間真的特別煎熬，訓練什麼的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的'講的話不超過5句。所以陰虛體質在夏季一定要注意避暑。

第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時候，媽媽會煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤肺、潤腸、潤膚三大功效，對滋陰降火有很顯著的作用，對臉上由肺火引起的各種斑點也有很好的效果。銀耳俗稱是“窮人的燕窩”，對於廣大並不富裕的人來説是最佳的美容聖品了。有時候我自己閒來無事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當銀耳紅棗粥吃，放少了可以當湯喝，很方便，懶人必學的養生食物啊!另外，陰虛體質的人也可以吃山藥粥，我個人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質的人切記少吃葱、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因為特別容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經常控制不住，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒停下來過。

第四，不宜進行過於激烈的運動。這是課堂上了解的到，與我之前的認知完全不一樣。在大學裏，我喜歡上打網球，需要大力氣，還要滿球場地跑動，沒打一會兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運動有助於身體健康，促進血液循環，但是陰虛的體質本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口乾舌燥，所以運動一定要適量。

第五，要經常喝水。陰虛體質的人通常口舌乾燥，就我自身而言，我身體經常處於缺水狀態，但是我又不太想喝水，醫生診斷我血液太濃稠，因此導致我血熱。有一次很棒的經歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會，由於我作息不規律，吃的東西又太上火，臉上長了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝着水看着電視，每天從早到晚，水就沒停下來過。倒不是我特別想喝水，只是覺得無聊喝喝水罷了。那次暑假結束的時候我的皮膚變得非常白淨，而且很有水分感，一點都沒有乾燥的感覺，連痘印都消失地無影無蹤。那次大部分應該要歸功於喝水吧。喝水可以促進體內新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個身體處於水的循環之中。所以我們應該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話真的不假。

由於我經常會長痘痘，接下來我想分享一下對於不同位置痘痘的原因和養生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。有些人的痘痘只長在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長在額頭，而有些人又長在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結合上課學到的知識和網絡上的知識進行分析。

如果痘痘是長在額頭，説明心、肝臟出現了問題。我們經常作息不規律、晝夜顛倒、長時間的熬夜，導致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現在臉上。那麼這種額頭痘的養生方法有：1.減少熬夜，恢復正常作息時間，每晚10到凌晨2點要處於睡眠狀態，讓肝臟有正常工作的時間。2.注重心臟和肝臟的保健。這點包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆製品等。3.適當進行身體鍛鍊。

如果左臉頰長痘，説明肝功能不順暢或者血液循環出現問題。此時我們要加強肝臟功能保健，同時也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時多喝水，促進血液循環。

如果右臉頰長痘，説明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道”，肺是非常較弱的器官。1.首先要避免吸入雜質和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。3.仍然要注意適當的運動。

如果鼻翼周圍或鼻頭長痘痘，説明胃火過旺。針對這一點，我們要做的養生方法有：1.飲食保健是這塊的重點，我們要注意飲食衞生，少食辛辣食品，細嚼慢嚥，減輕胃的消化壓力。2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換着吃，這樣極容易傷胃。3.注意飲食有規律。身邊很多同學早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周圍長痘痘，説明內分泌失調，或者由於腸熱而導致。那麼我們可以通過以下的方法進行保健：1.每天要確保一到兩次的通便。2.經常按摩腹部，促進腸道蠕動，加速腸道排毒。3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬於這種，嘴巴周圍的痘痘幾乎長在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內堆積的，唯一的原因就是我經常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本學期學習中醫養生學的部分心得。養生是一門實用的學問，如果我們不斷學習從古至今的中醫學的養生知識，並應用到我們實際生活中，從一點一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當然了，知識是需要不斷地分享才能發揮它最大的價值，希望有更多的人能參與到中醫養生的學習和分享中來，每個人都能健康長壽並且幸福。

關於養生的心得體會 篇2

養生對於我們每個人都是很重要的，從50歲開始就可以，而我卻把這個時間向前推了20多年，我認為養生越早越好，因為這是提高生活品質和生命質量的重要手段，同時可以創造很多快樂，一舉多得。下面闡述我的觀點：

1.有人認為養生沒有用，而且越養生身體越差。這個觀點很偏頗，我先舉一個例子：一個80多歲的老人抽了60多年煙，有人就説吸煙對健康沒有害，但我想説的是有些人確實是有長壽基因，這是上天賦予的財富。但是他要是不抽煙也許能活到一百開外。萬事有度，那些越養生身體越差的人是過度了，超越了人體極限所致。

2.養生不同與健身，肌肉發達並不完全意味着健康。二者的關係如同經濟與軍事或者運行與維護的關係，我認為養生的意義遠比於健身，當然二者並行更好。並且心理或精神的健康有時更重要，養生不僅要養身更要養心，最後就是磨刀不誤砍柴工，尋找方法和技巧以及適合自己的養生方法是很有必要的。

3.從小事做起，細節決定成敗。有些人不願意養生或者不屑於養生，更多的原因是自己沒有耐性以及沒有意識到養生的重要性。感到很繁瑣、很麻煩，其實有的時候換個想法就好了。情景假設：突然有一天自己中風或坐輪椅或什麼都吃不下甚至老年痴呆，多可怕啊，而精通養生可以避免或延遲......

下面講一下我的養生心得，我把養生從大的方面分為身養和心養，身養分為運動、按摩、食療、睡眠以及增強抵抗力，心養分為修養及情趣，下面分別闡述： 運動就不用説了，生命在於運動，按時的有計劃的運動有益身心。睡眠很重要，尤其是高質量的睡眠（不是時間長），它能夠補充精力以及調節內分泌和新陳代謝等，換句話説就是調理人體生理系統，修復自身，同時可以延緩衰老。增強抵抗力也很重要，抵抗力強，就不容易受傷，客觀的就提高了生命質量。當然這些養生的方法自見，我不再累述。

我對食療很有研究，下面講一下：我們現在人基本上缺的不是能量，而是營養均衡，多方面原因。日本營養學界倡議一個人每天要攝取30種不同類的'食物（並且是要人均實現），而我國基本上連20種都達不到。注意是不同類的，像牛肉面、紅燒牛肉雖然是兩道菜，但是牛肉算1種食物，同樣牛肉麪不只是一種食物，包括面（小麥）和牛肉等。

有些人也許反對，你趁啥啊，這不是敗家嗎？這真不是敗家，這是科學，我的建議是在有條件的前提下儘量的去做。也有一些人不願意做只是太繁瑣，但是真正的做到了並堅持下來效果會剛剛的，並且客觀上杜絕了厭食偏食的毛病。吃本身也是一個很享受的過程，很快樂不是嗎？每天向20種食物奮鬥！

飲食的心得：戒煙限酒低咖啡，細嚼慢嚥，多吃粗糧、多吃水果蔬菜（最好是深葉菜），每天大解一次，多喝水（我一般是綠茶的幹活），少吃高脂肪、高熱量、少油的食物，每週吃一回海物，堅持吃蒜（切成薄片15分鐘後食用，蒜本身沒有抗癌作用，但是它的氧化物有），每天早上一杯（蜂蜜）水。維C和蜂蜜不能遇高温，否則破壞營養。

六大最有益的飲料（不僅有營養，全都能防癌）：豆漿、酸奶、綠茶、蘑菇湯、骨頭湯、紅葡萄酒（精華在葡萄皮裏）。蔬菜先洗後切（防止營養流失），在吃蔬菜之前放入淡鹽水中滲透稀釋農藥作用。睡前兩小時不吃東西，睡前喝牛奶有助眠作用。水果早上吃營養吸收的最好，飯前便後勤洗手。

有些食物法很講究的，譬如含草酸的蔬果最好不要生吃，因為會在體內化合為草酸鈣，造成骨質流失。遠離鋁質產品，這是造成老年痴呆的重要原因，酒後不能喝茶，少吃醃製食品,因為含有亞硝酸鹽，是致癌物。燉骨頭湯最佳時間是4個小時，否則只能是越來越香，但營養價值卻越來越少。

我認為按摩是身養的物理療法的精華，有點像武俠中的點穴，其實就是刺激穴位->引起神經亢奮->調理身體。並且沒有副作用，在按摩的過程順便的也鍛鍊了臂力，同時可以根據感覺能夠知道身體哪出了症狀，就是中醫。而人體穴位最多的就是手和腳，經常搓手和走石子路或使用一些按摩儀效果更好。

下面講一下心養：先説修養，增加修養不僅對身體有益，對於生活也有很好的指導意義，也是我渴求的。修養差容易生氣，生氣容易引起心腦血管疾病（譬如心梗或腦溢血），同時體內產生毒素，危害自己的身心健康，而且人在生氣的時候會做出一些讓自己後悔萬分的事，得不償失，百害而無一利。

下面講一下提高生活情趣的話題，其實我感覺人活着，就是活一種心態，能夠讓自己很安然的心態，我們所有的奮鬥或獲取都是為了這一個目的。並且只有熱愛生活的人才能真正享受生活，才會活得很快樂，而培養生活情趣或愛好很重要，這不僅是一個理念，這更是一門藝術，能夠通往幸福的藝術。

古人講“琴棋書畫”，很有道理。我拆開講：“琴”範指音律，“棋”泛指無氧運動（太極或普拉提等也算）及靜態遊戲（象棋、圍棋等）。“書”軟筆書法+博覽羣書。“畫”指繪畫+攝影+旅遊等。其實我感覺培養情趣的奧義不在於精通於此，而在於培養情操，尋得內心的一種寧靜及恬然自得。

我對於音樂很有感覺，尤其是歐美搖滾樂，不僅給我帶來快樂，同時很啟發我的思想，我也很愛唱歌，雖然跑調很嚴重，但重在參與。我喜歡交友、寫作、洗澡及運動，其實這些愛好很好。我們得會調劑生活，能過透析壓力，讓內心達到一個舒緩的境界，否則太過緊張或太過放鬆都不好。

我想以後培養的愛好有以下這些：養生、英語、俄語、日語、德語、廚藝、園藝、攝影、旅遊、書法（軟筆+硬筆）、健身、自然科學（計算機+地理+天文+生物+實用物理及化學）、心理學、哲學、歷史、裝潢、人際交往、醫學（血液+外科）、寫作、生存技巧、偵察能力、心理承受能力、簡單的機械維修等，目前基本就想到這些。

當然這些基本上是我想擁有的能力，但是我想把自己認為很有必要的事情變成一種藝術或者愛好來弄更好，尤其是在一種快樂的氛圍下去做。而且我想上面這些給我帶來的不僅是愛好這麼簡單，更是一種超越，我很期待着我可以達成，以上就是我的養生心得，也許很多都是謬論，但是我對於生活探討卻從未停止過。 最後我想説，養生很重要，因為健康是人生中最寶貴的財富，有個比喻，健康是1，財富是0，如果沒有這個1，那麼後面有再多的0，結果還是零。而且當身體很不好的時候，生命質量很差，那麼更別提生活品質，沒有生活品質，就不可能享受生活，不能享受生活，就別提體味幸福，沒有幸福可言，人生還會有意義嗎？

而我們平時不關心養生，我感覺是價值觀的偏失（隨大溜或者強拜金主義等），並且我認為我們忽略的另一個原因是它的平時的損害小，誰都知道酒乃穿腸毒藥，很多人管不住嘴，但是當發現問題時就不好解決了，如果喝一口就嘔吐三天，那基本上就不會喝酒了。大概就是這個意思。綜上所述，我認為養生非常重要，猶如大樓的地基+時常維修。真的是利在當下，功在千秋！

關於養生的心得體會 篇3

如今是個全民提昌養生的時代，電視台，電台，報紙等等媒體，養生知識無處不有。

人人都明白健康的重要性，但不是人人都能做到健康的良好習慣。

想有一個健康的身體真不是一件容易的事，需要付出的大量的時間，還不能太隨心所欲。

養生之道千條萬條，但萬變不離其中，那就是一定要有一個好心態和一個好的生活習慣。

好心態猶如一個好天氣，萬物生長靠太陽，心中是一個晴朗的天，才不會滋生憂鬱，一個開心的人就是吃粗茶淡飯，都賽過山珍海味。

還要有一個好的生活習慣，好的生活習慣造就一個好的身體，好的身體造就一個好的心態，好的心態造就一個好的命運。

大自然當中沒有一個物種是獨立存在的，都有它的生物鏈，命運也是這樣，也有它的.生態鏈，缺一不可，誰見過一個滿是憂愁的人成功過，而成功人士的心態都非常的健康。

有了以上兩大基石，才能談及後面千條萬條的養生之道。

前段時間，湖南衞視推出的張悟本談養生，我看的都着了迷，看他講的天花亂墜，我是聽的有滋有味，雖然後來説他就是一個騙子，還騙了許多人，可反省一下，為什麼會有這麼多人上當受騙呢，歸根結底，是人們對健康的渴望，以及對健康的急於求成。

一個權威的電視台推出這樣一個能迎合大眾的節目，誰能不相信他是真的呢，再説了，人要想得到健康居然那麼簡單，誰都想走捷徑，誰都想不勞而獲，呵呵，其實靜下心來想想，不是騙子壞，是因為人們病急亂投醫。

張悟本被揭穿了，還會有李悟本、王悟本等等，還會有人打着養生之道的旗子招搖撞騙，還會有人上當受騙。

其實養生不難，我們不需要學很多深奧的醫學知識，我們只需懂得一些生理上的常識，比如飯不要吃得十分飽，太飽了自己就會感到不舒服，可有時在美食麪前太難抵擋這種誘惑，當你吃的十二分飽的時候，疾病也從此埋下了根源;還有，不要睡的太晚，我們不一定非要了解生物鐘在什麼時候什麼經絡當令，但睡眠不充足的時候，第二天人肯定是無精打采的，所以早睡早起好習慣誰都知道。

所以説養生不難，只要按照大自然的規律，日出而作日落而息，一日三餐定時定量，心情好，不憂愁，保準有個好身體。

但是，若説養生不難，説實話其實很難，現在有幾個人能做到日出而作日落而息啊，現在的夜生活太豐富了，誰捨得那麼早就去睡覺啊，那不是太浪費這良宸美景嗎，如今有錢了，吃的也好了，面對一桌山珍海味，真捨不得吃個七分飽就放筷子。

晚上熬通霄是常有的事，餓了吃霄夜，早上起不來，白天沒精神，五臟六腑被不規律的生物鐘搞得亂七八糟，人們總會為自己的作法開脱責任，自己可以原諒自己的過錯，可身體原諒不了這些過錯，所以説，是我們的不良習慣趕跑了健康。

呵呵，要是人人都能作到有個良好的生活習慣，好多醫生都要下崗了。

關於養生的心得體會 篇4

最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認為是可行的、科學的觀點，結合自身的體會與經驗，一併介紹給大家分享。

保健養生的總法則，我以為主要是、心態要好，即始終處於不急不躁、不怒不悲、心情愉悦、和暢這樣一種狀態。這是健康長壽的關鍵之關鍵，也是人體防禦外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統才會受到衝擊。同時，它還關係着人體內部的協調、和諧與平衡。舉例來説，一生氣、着急，就會上火。

上火是什麼？就是咽喉疼、口生瘡、牙發炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統功能下降，引起的.病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內的病變就更多了、氣積在膽囊就會發膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃裏就會得胃炎潰瘍等等。

其次、是合理膳食。最近多數觀點主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點對否，我們不去考證，事實上我們也無從考證。但有一點是肯定的，那就是多素少葷更有利於健康。這是目前西方的觀點。其實，我們的祖先早在春秋戰國時期就有類似的觀點，及至佛教的傳入更是要吃素的。儘管本意不同，但從養生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五穀雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。

第三、是户外活動。生命在於運動説的就是這個意思。運動也有講究。具體講就是、

時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不乾淨，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運動的量、不要因為生命在於運動就做劇烈運動，君不見運動員的身體有幾個是好的？對運動量的問題，中醫就有一個很好把握也科學的標準——形勞而不倦、微微汗出。就是説，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細汗時就停下來。至於如何運動就有根據個人體質、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。

第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是説孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學學他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內關、足三裏、太沖、復溜、湧泉等。這對提高、活躍免疫系統，調節心理，平衡內分泌系統，都有積極意義。

關於養生的心得體會 篇5

通過校自律會舉辦這次夏季養生與保健活動，我學到了很多，也體會到了很多。對夏季的飲食、作息、保健等方面的問題也有了更加深入的瞭解。例如、夏季天氣很熱，各種細菌滋生非常的快，所以食物放置時間不宜過長。

還有夏季應以清淡的食物為主，不要吃太過油膩的'食物，這樣不但對胃腸是非的不好，也不利於消化，而且容易上火。我們的作息時間也應該相應有所改變。冬季天冷，同學們沒有早起的習慣，但是夏季我們應該早點起牀，去外面呼吸新鮮的空氣，清醒頭腦，然後如果可能的話，中午可以小憩一會，這樣一天的精神狀態都會十分飽滿，也能以更加充沛的精神狀態投入到學習中去。萬物在沉睡了一冬之後復甦，我們也要多參加鍛鍊增強我們的體魄。

作為一名大學生——祖國未來的棟樑，我們不但要有好的成績、高尚的人格、我們還要有健康強健的身體。相信大家在參加這次的活動以後，一定會收穫很多，這樣活動的目的就達到了。好的生活習慣塑造好的身體，希望通過這次活動讓大家每天都有一個飽滿的精神狀態，夏季養生保健讓我們共同健康成長。

關於養生的心得體會 篇6

我今年八十四歲，去年被評為北京市健康老人，很多同志要我説説長壽的祕訣。祕訣實在是説不上，只能將自己的生活和鍛鍊情況總結一下，談點體會。

沒有一個愁字，知足常樂，隨遇而安。我大半生都是在艱苦環境中度過的，但我從不畏懼，從不發愁。天作孽猶可違，自作孽不可活。奮鬥，其樂無窮。苦盡甘來，終獲勝利。我坐了四次牢，但處之泰然，認為是非總會大白，真理終會戰勝邪惡。

對人一本忠誠。"處事不求人諒解，為學但問己心安"，是我的座右銘。見到不合理的事情我就説，不藏於心中，所以心地平安。別人給我提意見，有則改之，無則加勉，從不考慮別人對我有無惡意，所以無怨無惡。

我練的養氣功，既不是硬氣功碎石折鐵，也不是發氣給別人治病，而是靠養氣修身之道培養元氣。讓元氣充實起來，強健身心，改善血液循環，促進新陳代謝，使各個臟器的活動機能旺盛起來，祛除自己身上的疾病。

"氣"是人體生命活動的源泉，也可以説是"生命的動力"，內氣運行於經絡隧道中。氣在哪一個地方受到阻礙，哪一個地方就產生病灶。倘若五臟六腑，四肢百骸，內氣暢通，身體就健康。不論腫瘤疾病，還是風寒之侵，都可以運用充盈的.正氣將病邪驅走。

我的處世哲學就是"善養浩然之氣"。做人要正直無私，盡力做好事才能養成浩然之氣。一個人做事要合乎真理，合乎道德。有一件事做得心裏不自在，就應反覆自省，否則正氣就消失了。我在做任何事時都力爭做到"求放心"/"不動心"/"勿助邪"。這就是説，做事情力求放心，做到心中無愧;淡泊明志，對富貴榮華不動心;清心寡慾不助長邪念。這是養生的大道，也是處事為人的規範。

我認為煉丹成仙，參禪成佛純屬傳奇，從不追求。我練武術大半生，只求身體健康，能自衞防身。本此宗旨，我曾在三十年代就組織過健康與技擊實驗學社，提倡為救國而鍛鍊身體。盧溝橋炮響，我們的許多社員都奔赴戰場。

通常我是凌晨三點半起牀，練功一個半小時，然後乘頭班汽車到各輔導站查功教功。九點回家吃早飯，飯後處理羣眾來信。中午休息一小時，接着便是看材料/會客，酉時也出診。晚上常有些上門求醫的患者待我治療。就寢基本要在十一點半，就寢前再練上一遍功，結束一天的工作。

來基本上是素食，以蔬菜為主，主食少量。早晨喝碗麥皮粥，吃些豆製品，大約在一兩半左右;中午米麪不等，吃三兩;晚上喝粥吃小菜。

關於養生的心得體會 篇7

健康飲食現在已經越來越引起人們的重視。人們現在講究的不僅要吃的美味，而且更要吃的健康。女性養生是一直不變的話題，而飲食就起着舉足輕重的總用。女性究竟如何健康養生呢?下面我們不妨一起看一下韓國的女人喜歡吃什麼食物來保健養生?

健康養生

比如海帶

海帶是韓國最普遍的`食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。營養學家認為，海帶中所含的熱量較低，膠質和礦物質較高，易消化吸收，抗衰老，吃了後不用擔心發胖，是理想的女性健康食品。海帶在韓國常見的吃法是加醋涼拌，或者放點蒜末做成韓式海帶湯。

粥 也是韓國最常見的養生食物。韓國街頭有很多大型高級連鎖粥店，一碗粥的價格很貴，約合35—56元人民幣。粥裏一般添加海鮮、肉絲、蔬菜、杏仁、松子等， 配合肉湯、菜湯長時間熬煮，能起到助消化、增食慾的作用，胃口不好和身體虛弱的人最適合食用。由於蕎麥中含有抗氧化物維生素P，這種物質對腸胃健康很有好 處，降血壓和助睡眠效果很好，是大腸“清道夫”，因此，韓國人喜歡將蕎麥和大米一起熬粥，認為有保健作用。

此外，白菜、大蒜等都是韓國人生活中重要的養生食品。營養學家認為，白菜可以退燒解熱、止咳化痰，還能抑制乳癌細胞。所以，韓國人吃火鍋時，一定要加點白菜進去。

養生粥譜五則

一、梨子粥：

梨子2只，洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用於煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用於老年人腰腿痠痛、關節痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟後，拌入芝麻同食。適於便祕、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

四、胡蘿蔔粥：

將胡蘿蔔用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿蔔中含

有胡蘿蔔素，人體攝入後可轉化為維生素A，適於皮膚乾燥、口脣乾裂者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

關於養生的心得體會 篇8

對聯作為一門古老的文學藝術樣式，多年來一直為人們所喜愛;將養生的一些心得體會，寓於對聯的創作之中，形成所謂的養生聯，讀起來還是頗有情趣的。

“爽口物多終作疾，快心事過必為殃。”所謂養生之道，關鍵在於把握生活中的一個“度”，遇到爽口的，不能過多飲食，否則必為“疾”。同樣，為人處世不能大悲大喜，超過了個人所能承受的“度”，則殃禍也就不遠了。

“只消一盞能和氣，切莫多杯自害身。”酒能養生，亦能害身，關鍵還在於一個“尺度”的'問題，適量地飲一些，對身體不僅無害，而且有益，這是經過醫學證明了的，希望飲者當自知。

“閒敲棋子心情樂，悶撥瑤琴興趣賒。”養生的關鍵，在於人的心情是否舒暢，一個人如果長期心情壓抑，哪怕擺在面前的是“瑤琴”，也會興趣全無，而缺少業餘生活的人，又何談養生之道呢?那不過是空中樓閣罷了。

“登巒未覺疾，泛水便忘憂。”這副對聯闡明瞭養生的真諦在於運動，而登山、游水則是最好的活動方式了，忘情於自然山水之中，難道不是最好的養生方法嗎?其它如：“減書存眼力，省事養心王”、“無愁自得仙翁術，多病能忘太史書”在得到藝術享受的同時，也得到養生的啟迪，可謂一舉兩得。

關於養生的心得體會 篇9

女人一過四十，真的不由得你服不服，歲月它硬是會在你的身體、你的面容烙下一定的印記。熬夜比以前感到越來越辛苦了，第二天早上躺在牀上真想賴着不起牀。而且，以往每年才給你那麼折騰一兩下的老毛病近來是越來越鬧騰得厲害了;皺紋也開始浮現在眼角，雖然不明顯，但還是開始顯現出來。於是，我知道，我真的`要開始關注自己的健康，真的要開始實施我的養生美容之道了。

一直以來，只要有空的時候，我都會喜歡看一些關於養生和美容的相關書籍和蒐集網上的文章，現在正是大派用場的時候了。

早上一起牀，我一定會首先喝一杯用温水衝的蜂蜜水，長期這樣，會保護且疏通腸胃，而且有滋潤肌膚的作用。早餐我一般都是用開水沖泡一小碗燕麥片，外加兩勺紅糖粉，然後再吃一個蘋果，既簡單營養又豐富;午餐嘛照常，該吃啥就吃啥，不增也不減;晚餐則也以簡單為主，或以龜苓膏為主食;或以蘋果為主食，再加一兩碗清淡的瓜、菜湯即可。臨睡前再喝一杯蜂蜜水。

此外，我每天早上還要堅持鍛鍊半小時，先跳繩十五分鐘，出一身汗，幫助身體排毒;然後做十五分鐘腰腹的拉伸動作，以保持身體的柔軟性。鍛鍊完後一定要洗個温水澡，把身上的汗全洗乾淨。洗完澡，再來個簡單又快捷的面部護理：紅糖加蜂蜜敷臉10至15分鐘。每天堅持這樣的話，那皮膚真的是水嫩、細滑的哦!

健康的養生之法加上簡單有效的美容之法，愛美的MM們，你們不妨也可以試一試哦!

關於養生的心得體會 篇10

多年來我親身體會到，養生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康、

首先、每天作息時間要有規律，按時睡覺和起牀，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起牀，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。（我的飲食方式另文）

第三、堅持鍛鍊身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恆。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休後改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨着季節的.變化，定點與來自公檢法、建委、衞生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯後稍息，看一會報紙，上牀休息。下午2。30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳後跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第四、保持每天有個好心情，多交幾個朋友，有不如意事與知心朋友訴説出了，不憋在心裏。儘量少發脾、少生氣

第五、定期查體，有病及時就醫，用藥要遵醫囑，按時用藥，不隨意用藥，更不輕易信小廣告，什麼偏方、祕方，亂用保健品，以避免有損健康，我是堅決不信小廣告那一套

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒

第七、如有條件和機會時，儘量走出去遊玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康

第八、實踐證明，多行善做好事，心裏痛快，有利於促進身心健康

第九、常開開窗户，保持室內空氣新鮮

第十、同志、朋友之間開玩笑、説笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事

最後，有個和睦相處的大家庭，是養生保健的基礎，極為重要。所以一定要妥善處理好家庭事務，保持有一個温馨和睦的家庭

關於養生的心得體會 篇11

在沒上保健與養生這門課之前，我總覺得只要吃好吃飽，營養搭配便是做到了日常的養生。在聽了徐敏老師的講授後，才發現自己許多的不良飲食和生活習慣，是我受益匪淺感受良多。

我是個偏胖的女生，平時喜愛吃甜食與口味重的食物，大學雖有許多課餘時間，但卻很少主動做相關的體育鍛煉。由於確立了考研的目標，今年大三覺得學習任務重時間緊，還會經常熬夜。有時，班級有事務急需處理時，三餐不規律。

上了您的課後，我反思了許多。恰逢昨晚，我看了網上的一篇復旦女博士于娟寫的文章《為什麼我得癌症》，更是感受良多。深刻意識到，工作或理想都是皮球，而健康確實珍貴易碎的玻璃球。皮球墜落還有彈起來的可能，可是玻璃球一旦破碎將再也沒有機會恢復如初。

不管是現在還是將來，我都應該擺正自己的心態。這個心態不光是面對生活和奮鬥旅途上的挫折與磨難，更是要清楚的理解生活及為理想奮鬥的真正意義。“父母在，不遠遊”我現在所做的'努力，都是想回到安徽老家離他們能近一些。有時累得時候想想爸爸媽媽就覺得所有的付出都是有回報的。但是，在這個過程中我卻忽略了最重要的細節，那就是我的健康。 弟子規裏説道：身有傷，貽親憂。現在明白其實最讓爸爸媽媽覺得心安，就是我的平安健康，然後才是自己能有所成就。

老師的保健與養生這門選修課給了我一記警鐘，讓我正視自身生活習慣和飲食習慣。考慮到冬日體育鍛煉條件受限，老師給我們分享了每日一練。這些看似簡單細微的保健習慣，卻能讓我們迅速檢查到身體出現的一些問題。長期堅持這些運動，還可以起到意想不到的效果。

我堅持的每日一練是敲膽經、搓耳朵、拍打手臂內側及十指相敲。

主要是在課間進行十指相敲或搓耳朵，晚間回到宿舍在上牀睡覺前的十分鐘，敲打膽經100多下。每星期五，宿舍同學休息的時候會讓他們幫我拍打手臂內側。但是，有時會因為一些隨機突發事件所打斷，也怪自己不能長時間堅持下來，中間間斷過兩次。

敲膽經運動我閒來無事的時候就做，取得了明顯的效果，明顯感覺消化比以前快了。中午有時油膩的吃多了，但是晚上很快就可以消化排泄出來了。這是以前所沒有的，體重也有輕微的下降。第一次拍打手臂內側，出現了一些黑紫色的顏色，到第三次在拍的時候明顯感覺減輕很多。手冷的時候，我就用十指敲擊法，發現手馬上就暖起來，而且差不多做了十幾次吧，現在手早已不再冰冷了。有時在圖書館看書疲憊的時候，我也會進行深呼吸調理氣息。頭疼不想看書的時候，就躺在牀上輕輕敲打頭部，發現洗頭的時候脱髮現象有所減少。這些每日的養生習慣，我會繼續堅持做，慢慢的把這種保健養生的小習慣固定成自己的一種生活方式。

感謝老師為我們傳授保健養生的知識，您不僅在專業課知識上給我指導，還給了我思考自身生活習慣和生活方式的機會。

新年即 將到來，也衷心的祝願您能身體健康，工作順利，閤家歡樂，新年裏每一天都開心快樂！

關於養生的心得體會 篇12

老年人要做到下面幾個字才能身體健康

1、笑——笑是愉快的表現，笑是一種精神滋潤劑。笑也是成熟友好的表現，有利於健康和人際關係的調節。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的`事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悦愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多説話能夠使血液循環系統暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預防老年痴呆。經常聊天，能交流除煩，充實生活，健康長壽。

4、動——就是動手、動腦，經常練練書法或塗塗畫畫，時間長了，習慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會會老友，手、腦、腿、腳都得到鍛鍊，自然長壽。

5、俏——俏是美麗健康的一種狀態，老人經常理髮、衣冠整潔，服飾高雅，自己感覺舒適，也給別人一種美的感覺。人常説、衣裝整潔容顏俏，內心外在都需要。經常把自己打扮得利利索索，何樂而不為？

6、學——學就是學習，人常説、活到老，學到老。老年人也不可一天不學習。經常關心國家大事，每天讀書看報不可少。書報是精神食糧的源泉，經常讀書看報，不僅可以增長知識，而且可以鍛鍊大腦，對長壽不無好處。

關於養生的心得體會 篇13

生命對每個人來説，都是非常寶貴的，健康長壽是人類永恆的追求。隨着社會發展和生活的提高，人們對養生也越來越重視。

養生，就是保養生命之意。中醫養生，是在中醫理論指導下，通過各種方法調養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中醫養生重在整體性和系統性，目的是提前預防疾病，治未病。

（一）養生的意義

“然則人之氣數，固有定期，而長短不齊者，有出於稟受，有因與人為。故惟智者不以人慾害其天真，以自然之道，養自然之壽，而盡終其天年，此聖智之所同也。”

——張景嶽

古代把人的精神和人的肉體看做一個整體，認為人是精、氣、神三者的統一體。一個人的生命力的旺盛，免疫功能的增強，主要靠人體的精神平衡、內分泌平衡、營養平衡、陰陽平衡、氣血平衡等來保證。因此，遵循中醫養生的方法，對人體健康長壽有重要的作用。

（二）養生的方法

一，調攝情志。

1、和喜怒。喜怒之情人皆有之，古人認為喜貴於調和，而怒宜於戒除。喜也應適中適度，不宜太過。怒是歷代養生家常忌的一種情緒，它是情志致病的魁首，對人體健康危害最大。

2、去憂悲。憂鬱、悲傷是對人體健康有害的又一種情志，應當注意克服。老年人由於精氣虧虛心氣不正常，常易生憂悲之苦，憂悲不已又會進一步損傷神氣，加速衰老，所以老年人特別應當杜絕憂悲。

3、節思慮。思慮是心神的功能之一，人不可無思，唯過則有害，古人認為：思則氣結??切切所思，神則敗，所以思慮過度可出現頭昏、心慌、失眠、多夢、痴呆等症狀

4、防驚恐。遇事易驚恐亦是一種對人體十分有害的情志因素，驚恐往往導致心神失守，腎氣不固，而易出現驚慌、失眠，二便失禁，甚至精神失常等方面的病症，情緒與健康的關係引起了國內外學者們高度重視，我們應注意調和心志，避免不良心志對人體的影響，以促進健康。

二，運動形體。

中醫認為用傳統的體育運動方式進行鍛鍊，可以活動筋骨，調節氣息，靜心寧神，從而暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，達到增強體質，延年益壽的目的。傳統的運動養生方法是我國勞動人民智慧的結晶。千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理為一體的，具有中華民族特色的養生方法。

三，合理飲食。

飲食的質，是指飲食事物的素質、成份、營養價值等，不同的飲食無有不同的營養素，掌握好合理的飲食的質，對於健康長壽有很大的意義。“藥食同源”不僅開中醫養生保健之先河，且經久不衰，具有頑強的生命力，成為獨特的優勢所在。 四，起居保健。

環境與居處是人類賴以生存的要素，亦是人類保養天年（自然壽命），強壯正氣，延年益壽的必備條件。

五，房事養生。

祖國醫學認為，腎為先天之本，主藏精，腎精乃是一種與人體生殖、生、長、狀、老、已，以及壽夭等有密切關係的.一種物質，它跟人體健康有關。中醫認為，人體與周圍環境是一個整體。自然界與人體是相通的。因此，隨自然界的氣候變化，房事養生也應不同。

六，樂娛養生。

樂娛養生是養生之道的一個重要方面，它是用娛樂這種人類普遍的行為來讓人們情緒變好，從而達到保健養生的目的，使人們健康長壽。尤其是在現代社會，人們生活節奏快，往往過於繁忙，而且生活單調，就更需要一些娛樂活動來調節。用娛樂活動來調節生活情緒和生理機能，往往能起到許多藥物治療所起不到的良好作用。

七，睡眠養生。

睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，更是恢復疲勞、走出亞健康的養生第一良方。 提高睡眠質量有四大法寶：

首先，應提倡睡子午覺。這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。 第二，睡前應注意減慢呼吸節奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在牀上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。

第三，睡前可吃一點養心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水??因為人睡覺後，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當地補益心陰將有助於健康。

第四，失眠的病人別忘了睡前用温水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味着水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。

（三）關於養生的體會

縱觀中醫養生的歷史，中醫養生貴在養德，這是健康和長壽的最重要條件。中國古代著名的思想家、教育家孔子養生有道，“德潤身，仁者壽”、“大德必得其壽”獨具特色的養生觀，仍激勵今人效法。所言仁者即品德高尚、德高望重的人。良好的人際關係是“仁”的核心，仁者愛人是也！“養生重養德，德高壽自長”的理論已被醫學實踐所證實。養德就是注重人體精神的健康狀態——精神衞生。中醫養生歷來重視精神衞生，早在兩千多年前的醫書《黃帝內經》中所言“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來”，就明確提出養生應注重精神方面的保養。 一個人要想達到健康長壽的目的，必須進行全面的養生保健。並注意下列幾點：第一，道德與涵養是養生的根本；第二，良好的精神狀態是養生的關鍵；第三，思想意識對人體生命起主導作用；第四，科學的飲食及節慾是養生的保證；第五，運動是養生保健的有力措施。只有全面地科學地對身心進行自我保健，才能達到防病、祛病、健康長壽的目的。

面對日新月異的世界，現代人要想養生，必須學會放鬆心情，而放鬆心情則必須學會放下煩惱的事，然而現實中有許多事情是需要我們學會忍耐才能放下的。

關於養生的心得體會 篇14

通過這段時間學習的養生保健知識，我的收穫頗多。對於養生保健，我不僅從思想認識上得到了昇華，也從實際行動上去積極靠攏。對於養生保健，我的體會感想主要包括如下幾個方面、

第一，養生保健是一種習慣。優秀是一種習慣，在日常生活中，我們要注意健康飲食、規律生活、心態良好。尤其是在競爭激烈的大都市，人們面對很大的生活壓力，更要合理調整工作和休息，養成良好的生活習慣，養生保健的理念自然而然得以形成。

第二，養生保健不等同時尚潮流。在遙遠的過去，人類已經很注重養生保健，並用當時的條件和方式表現。現在隨着科技的'發展和人們健康意識的提高，養生保健的理念成為一股熱潮，並迅速蔓延。但是，在一些商業氣息的利益驅使下，出現了所謂的神祕養生保健產品和誇大的養生保健活動。對此，我們一定要清楚認識，切不可隨波逐流。

總之，養生保健要從點滴做起，要從自身做起，要從行動開始，要養成一種良好的習慣，將養生保健進行到底。