克服演講緊張的4個有效方法
1、深呼吸
最簡單,最常見的就是深呼吸。
緊張的時候,心跳會加快,而且感到心煩意亂。這時候什麼都別想,深呼吸~感受腹部的起伏。就這樣一兩分鐘,呼吸慢慢就順暢了,緊張感就會好很多。這個方法既便於操作,也很管用。
2、改變肢體動作
演講前,如果感到緊張,雙手攥拳,全身用力,讓自己身體的每一塊肌肉都繃緊,腳趾頭都要用力。
堅持三秒,然後放鬆。連續三次,注意感受放鬆時,這樣的感覺。能夠做三次就不會緊張了。因為你的肌肉已經沒有力氣在緊張了。這也是很有效的辦法。
3、看演講稿
在重要的場合,一定要提前寫好演講稿。即使你不把要説的每一個字寫下來。也要列出詳細的提綱。
打印出來,在登台前拿在手上看一看。認真看講稿,能夠很好的轉移我們的注意力。當演講的時候,內容已經歷歷在目的時候,還能增加我們演講的信心。
如果不是太重要的演講,你也沒有準備講稿,還是可以拿出手機或紙在演講前把大綱大致的寫在記錄本上。
4、講個小笑話作為開場
演講中一般情況下是開場的時候最緊張,這個時候我們講一個笑話,能夠愉悦現場的`氣氛,還能釋放自己的緊張情緒。
李敖在北京大學演講時開場的時候就講過這樣一個笑話:
北大一個女學生來到一個小房間,看到一位西裝革履的男士,在裏邊走來走去,嘴裏啊唸唸有詞。
女孩就問:”先生,你在這幹什麼?“
先生就説:”我待會兒要給北大的師生做一場演講,我在準備講稿。”
女孩又問:“先生,你緊張嗎?“
先生説:”我不緊張,那女孩又問先生,如果你不緊張的話,你在女廁所幹什麼呢啊?“
當我們在演講很緊張的時候,開場也可以套用這麼一個笑話。來調侃自己的緊張狀態,這樣反而能夠讓自己放鬆下來。
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