演講緊張聲音發抖的解決辦法
1、悦納自己 樹立自信
很多社交緊張者就是因為不悦納自己、對自己不自信造成的。所以,要改變首先就得在心裏接受和悦納自己,樹立起對自我的信心。
2、不要對自己要求過高
過於追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現況,不要去管別人怎麼看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
3、不要太在意自己的身體反應
緊張總是伴隨着一系列的生理上的'不適,根據“強化理論”,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應,就相當於是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應後,由於緊張得不到注意和強化,緊張反應就會隨着時間的推移而逐漸消退。
4、勇敢地去面對
有緊張現象的人,在社交場合下,往往會表現出逃避心理,害怕自己會出醜而不去面對。其實,逃避並不能消除緊張,相反,它會使你感到自己的懦弱,使你責備自己,以致下一次會更加緊張。而且,我們也不可能逃避一輩子的,我們生活在這個社會上,是必須與人交往的,早晚有一天,我們都必須去面對。
克服緊張的最好辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實並不是事物的本身,而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰勝自己,勇敢地邁出第一步!勇敢地去面對!
克服公眾演講緊張情緒的4個祕訣
1、多次演練你的發言。
如果你需要起牀背誦字母表,你是否會感到緊張呢?大概不會,因為你把它牢記在心裏了。所以你也應該如此頻繁地練習你的演講到幾乎背下來。這裏尤其要注意的是,你必須一遍又一遍的練習到幾乎背下來,而不是像背書一樣先把稿子背下來。
2、尋找(或安排)友好的面孔。
面對人羣,會很容易讓人們撤退回到他們的筆記上或(更糟糕的)直接從他們的PPT演講幻燈片上讀出內容。人羣中的某個人的微笑,會讓你也微笑,以及放鬆。
3、從單口秀喜劇演員身上學習經驗。
喜劇演員很少會對哪句話讓人們發笑而感到驚訝。他們已經嘗試了不同的內容並看到了什麼樣的內容會獲得響應。嘗試在一個小的焦點小組裏進行你的演講並完善材料,直到它沒有問題了。嘗試在不同的人口組成的羣體裏以及在一天中的不同時間進行,這會獲得加分。
4、把你的演講想像成談話。
如果可以,就通過請觀眾參與把它變成這樣。你越多地把這個經歷當作是大家共同追求獲得啟迪,你就會越少地覺得你是生活在惡夢中的場景裏。
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