冬季健康减肥食谱
冬天来了,要如何既防止脂肪,又要健康那。
冬季减肥总原则
低热量菜单以及运动是关键。脂肪屯积的原因可归纳为“不活动”和“饮食过度”两大要素。
注意要坚决戒掉甜食、零食和宵夜;养成不在家中屯积零食和甜食的习惯;在月经前期服维生素B6和B12,缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状;在情绪低落时适量运动、积极调整;改变狼吞虎咽的饮食习惯;最重要的一条,就是要持之以恒地坚持锻炼。给自己定一个目标,然后把战线拉长,每星期减1公斤以内是正常而健康的。
13种食物有利冬季减肥
紫菜 紫菜除了含有丰富的'维生素A、B1及B2,还可以帮助排走身体内废物及积聚的水分。
芝麻 芝麻中的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇。
香蕉 香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富的钾,又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品。
苹果 苹果含独有的苹果酸,可以加速代谢,减少下身的脂肪。
红豆 红豆所含的石碱酸可以增加大肠蠕动,促进排尿及减少便秘,清除下身脂肪。
蛋 蛋内的维生素B2有助去除脂肪,它蕴含的菸碱酸及维生素B1可以去除下半身的肥肉。
西柚 西柚卡路里极低,多吃也不会肥,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
?? ??不含脂肪,也是减肥必食之物,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部肥胖。
菠菜 菠菜可以促进血液循环,平衡新陈代谢,能够瘦腿。
西芹 西芹一方面含有大量的钙质,可以补“脚骨力”,另一方面亦含有钾,可减少下半身的水分积聚。
花生 花生含有极丰富的维生素B2和菸碱酸,可以带来优质蛋白质,长肉不长脂。
奇异果 奇异果除了维生素C是它的强项外,其纤维也十分丰富,可增加分解脂肪的速度。
番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫,减少水肿
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