白领冬季抑郁症怎么办?
女性白领患有抑郁症以后神经内分泌系统会出现紊乱,打乱了正常的生理周期,会出现多种多样的症状,除了抑郁症本身的主要的精神症状外,还会伴有月经不调、经期腹痛等妇科症状和厌食、恶心、呕吐、腹胀等消化吸收功能失调症状。
第一、多运动:在闲暇的时候,到室外空气清新、场地宽敞的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等,多亲近自然,通过适当的运动减轻紧张、激怒、焦虑、抑郁等状态,而且适当运动能提高大脑内啡肽的浓度,让人保持饱满的.精神状态。
第二、多晒太阳:研究表明,每天尽量打开家中或办公室中的全部照明装置,让整个工作和生活的环境都非常敞亮。人生活在光线充足的条件下,可增强人的兴奋性,同时减轻或消除抑郁感。
第三、增加营养和糖的摄入:冬季人体抵抗力偏低,适当的增加富含营养和糖类的食物,可增加人体的抵抗能力,增加人体的活力,减轻抑郁感。比如多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏。糖尿病患者切忌食用糖类。
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